Aamiainen voi olla päivän tärkein ateria, mutta arviolta 40 prosenttia lapsista ei syö lainkaan tai riittävästi aamiaista joka aamu. Jos lapsesi kuuluvat tähän ryhmään, älä epätoivo. Aamurutiinisi muutamalla helpolla muutoksella saat pian pienet kirjaimellisesti taistelemaan tilaa pöydässä.
Herätä ne aikaisemmin.
Jotkut lapset eivät syö aamiaista, koska he eivät vain ole nälkäisiä herätessään. Pyydä lapsiasi suorittamaan suurin osa aamurutiineistaan ennen pöytään nousemista, jotta heillä on hieman ylimääräistä aikaa nousun ja syömisen välillä. Tai herätä kaikki 15-20 minuuttia aikaisemmin ja käytä tätä lisäaikaa viisaasti - ehkä antamalla lasten kävellä koiran kanssa kanssasi ruokahalun lisäämiseksi. Tämä vaatii tietysti nukkumaanmenoa hieman aikaisemmin, jotta kukaan ei nukahtaisi uneen, mutta pian se on vain normaali rutiini.
Kysy heidän neuvojaan.
Kaikki lapset eivät pidä kaikista aamiaisruoista - se on vain elämän tosiasia. Ennen kuin suunnittelet perheesi aamiaista, kysy lapsiltasi, mitä he haluaisivat nähdä pöydällä. Aseta joitakin talon sääntöjä, jotta kukaan ei odota kotitekoisia suklaavohveleita joka aamu, mutta anna lapsillesi jonkin verran liikkumavaraa tehdä omat valintansa. Sinun on ehkä otettava käyttöön vuorottelu, niin että yksi lapsi valitsee viikon viljan tai toinen valitsee mehunsa, mutta epäilemättä lapsesi kertovat sinulle, kenen vuoro on, ilman että sinun tarvitsee koskaan kysyä.
Tee siitä peli.
Jos lahjontaan kumartuminen saa sinut värisemään, käännä sitä hieman tekemällä aamiaisesta peli. Anna pisteitä niille, jotka ovat lopettaneet ateriansa tai osan aterioistaan, joita he eivät yleensä syö, ja anna heidän kerätä kohti lopullista palkintoa. Ehkä kotitekoisia pannukakkuja viikonloppuna? Suklaalastuja mansikkamuffineissa? Uudet lautaset, lasit tai oljet? Pidä palkinnot keskittyneenä aamiaiseen vahvistaaksesi aterian merkitystä.
Keskity ulkomaisiin ruokiin.
Joskus lapset kyllästyvät samat vanhat vaihtoehdot aamiaisella, joten kannattaa juhlia ulkomaisia ruokia. Vietä aikaa yhdessä tutkimalla aamiaisruokia ympäri maailmaa ja tee luettelo niistä, joita haluat kokeilla. Osoita viikko tai kuukausi uusien makujen kokeiluun tai yllätä lapset uusilla ruokalajeilla silloin tällöin. Kun olet käyttänyt ensimmäisen tason vaihtoehdot loppuun, palaa kirjoihin selvittääksesi lisää.
Säilytä vilja myöhempää käyttöä varten.
Vaikka joudut luopumaan ajatuksesta aamiaisesta pöydän ympärillä, sinun ei tarvitse luopua ajatuksesta aamiaisesta lopullisesti. Hanki se liikkeelle pakkaamalla pussit kuivaa viljaa välipalaksi tai nauhoittamalla vilja ohuelle langalle, jotta saat hauskoja, syötäviä kaulakoruja. Yhden annoksen aamiaismurot voivat myös olla "märkiä" jogurtin, mehulaatikon tai maitopakkauksen kanssa myöhemmin. Älä vain unohda pakata lusikkaa!
Lisää terveellisiä ruokaideoita lapsille
Kuinka valmistaa terveellisiä välipaloja lapsillesi
Liity SheKnowsin Shay Pausan luo, kun hän menee ruokakomeroon saadakseen ravitsemusterapeutti Michelle Dudaschen helppoja vinkkejä terveellisten välipalojen valmistamisesta lapsillesi.
Lisää aamupalaideoita perheille:
- 5 vinkkiä, joiden avulla äidit saavat aamiaisen pöydälle
- Paremmat aamiaiset
- Aamiainen takaisin kouluun
