Tuoreista hedelmistä orgaanisiin välipaloihin ja keinotekoisia väriaineita sisältäviin elintarvikkeisiin - katso tavallisia lounasrasian niittejä ja elintarvikkeita, jotka voit vaihtaa pakataksesi terveellisempiä valintoja!
Keksi PB & J
Muutaman vaihdon avulla voit pakata tämän klassisen lounasrasian katkotun ilman syyllisyyttä! Keksi PB & J uudelleen terveellisemmillä vaihtoehdoilla:
- Kokeile maissisiirapin kanssa täytetyn valkoisen lajikkeen tai leivän sijasta täysjyvätuotteita, täysjyväleipää tai englantilaisia muffinsseja.
- Vaikka luomuruoat ovat erinomaisia, mikään ei voita tuoreita hedelmiä. Vuoraa voileipäsi tuoreilla marjoilla tai banaaneilla. Pyöritä hieman hunajaa päälle saadaksesi hieman luonnollista makeutta.
- Kokeile maapähkinävoivaihtoehtoja. Mantelivoi on täynnä ravinteita ja täynnä proteiinia. Yksi ruokalusikallinen mantelivoi sisältää itse asiassa yhtä paljon proteiinia kuin annos lihaa! Omenavoissa on vähemmän rasvaa, kaloreita ja suolaa kuin pähkinävoissa. Justin's tekee siitä todella hauskoja, levitettäviä voita-kuten täysin luonnollista suklaapähkinävoita voit pakata lapsesi lounaalle, jotta he voivat rakentaa oman voileivän tai jopa levittää sen tuoreelle omenoita.
Vaihda hedelmäjalosteet
Välipalojen osalta tarvitset joskus kääntäjää tulkitsemaan etiketin. Monet suositut hedelmäpaketit ovat täynnä sokeria, keinotekoisia elintarvikevärejä ja jalostettuja makeutusaineita. Vaikka kokonaiset hedelmät ovat aina paras panos ja niiden pitäisi ehdottomasti olla päivittäinen lounaslaatikko, on myös joitain pakattuja vaihtoehtoja, joita voit ripotella vaihtamalla hedelmäjalosteita:
- Kokonaiset mansikat ovat hienoja terve lounaslaatikko välipala, koska ne ovat luonnostaan makeita, vähäkalorisia-vain 50 kaloria kuppia kohti-ja ovat täynnä sydämen terveellisiä ravintoaineita.
- Luomujogurttipuristimet on kätevä pakata, eivätkä ne sisällä runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, väärennettyjä makuja tai keinotekoisia värejä.
- Leivänpaahtimet, jotka on valmistettu luomutuotteista, aitoista hedelmistä ja täysjyvätuotteista, ovat erinomainen korvike hedelmäjalosteille tai evästeille.
Kurkista kasviksiin
Mitä tulee vihannesten saamiseen pikkuisen lounaspussiin, sinun täytyy joskus olla luova... jopa suorastaan ovela. Mene salaatinlehtiä pidemmälle näillä ideoilla:
- Porkkana- tai selleritikkujen sijasta yritä viipaloida paprikat ja tarjoilla niitä dunk-arvoisen hummuksen kanssa. Lisää muutama suolaleipä, jotta niistä voi tehdä rapeita paprikavoileipiä.
- Voileipävarasto: Varastaa pinaatti vauvan ja viipaleiden välissä.
- Kuori ja kuutioi kurkut, tarjoile sitten murennetun fetajuuston kanssa.
Korvaa mehulaatikot
Aivan kuten tuoreet hedelmät, on aina parempi olla luonnollinen juomien kanssa ja pakata runsaasti vettä. Jos aiot pakata mehua tai maustettuja juomia, nämä vinkit voivat auttaa:
- Lue tarrat huolellisesti. Vaikka monet suositut mehulaatikot mainostavat asioita, kuten 100-prosenttista C-vitamiinia, et ehkä näe, että niissä on todella vähän mehua. Varmista, että otat juomia, jotka on valmistettu 100-prosenttisesta hedelmämehusta.
- Etsi orgaanisia juomavaihtoehtoja, koska niissä on tyypillisesti vähemmän sokeria kuin mehulaatikoissa, ei runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia tai keinotekoisia värejä tai makuja. Yrittää Rehellinen tee lounaslaatikon arvoiset juomat, kuten niiden orgaaniset versiot hedelmäpullista tai limonadista.
Lisää terveellisestä ruokavaliosta
Värittömän luokkahuoneen kannustaminen
Syö, liiku, vaivaa: Kasvaa terveitä lapsia
Miksi lastesi pitäisi käyttää bento -lounaslaatikkoa tänä vuonna?
