Kuulemme sen aina aamiainen on päivän tärkein ateria - ja se on totta. Aamiainen aloittaa vapaapäivän oikein ja tarjoaa lapsille mahdollisuuden saada useita ravintoaineita, joita ei välttämättä ole ruokavaliossa loppupäivänä, kuten rautaa, kalsiumia ja kuitua. Aamiainen on tärkeä pienille lapsille monista syistä. Säännöllinen aamiainen auttaa lapsia kehittymään terveellinen ruokavalio parantaa keskittymiskykyä ja muistia, vähentää yliaktiivisuutta ja tarjoaa lukuisia muita etuja.
Terveelliset ruokailutottumukset
Jos vanhemmat tarjoilevat lapsille aamiaista säännöllisesti nuoresta iästä lähtien, siitä tulee tapa vuosiksi eteenpäin. Aloita päiväsi tasapainoisella aamiaisella, joka koostuu täysjyvätuotteista, vähärasvaisesta proteiinista, vähärasvaisesta meijeristä ja hedelmistä. Yhdistelmä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuituja, proteiineja ja hyvää rasvaa saa lapset tuntemaan olonsa täyteen, valppaana ja valmiina kohtaamaan päivän.
Vastaa tietokilpailuumme: Opetatko lapsillesi terveellisiä ruokailutottumuksia? >>
Parempi keskittyminen
Esikouluikäiset lapset oppivat hämmästyttävän nopeasti joka päivä. Esikoululaiset ovat vasta alkamassa oppia niiden kirjaimia, numeroita ja muita tärkeitä käsitteitä, jotka luovat perustan tuleville vuosille. Aamiaisen syöminen parantaa keskittymistä ja henkistä suorituskykyä. Lapset, jotka jättävät aamiaisen väliin, ovat vähemmän keskittyneitä ja valppaita. He kokevat myös olevansa liian hitaita suorittamaan aamutehtäviä. Nälkäiset lapset kokevat enemmän oppimisvaikeuksia kuin hyvin ravitut lapset. Lisäksi lapset, jotka syövät sokerista aamiaista terveellisen aterian sijasta, ovat usein hyperaktiivisia. American Dietetic Association toteaa, että lapset, jotka syövät terveellistä, tasapainoista aamiaista, täyttävät todennäköisemmin päivittäiset ravinnontarpeet, keskittyvät parempi, paremmat ongelmanratkaisutaidot, parempi käden ja silmän koordinaatio, ole valppaampi, luovempi, jätä vähemmän koulupäiviä ja ole fyysisesti enemmän aktiivinen.
Perheside
Tutkimukset osoittavat, että lapset, jotka istuvat pöydän ääreen syömään illallista perheensä voi paremmin koulussa, pysyy poissa vaikeuksista ja kommunikoi avoimemmin kuin lapset, jotka eivät. Tämä pätee myös aamiaiseen. Jos sinun on saatettava lapsesi esikouluun varhain aamulla, yritä nousta 15-20 minuuttia aikaisemmin valmistamaan terveellinen aamiainen. Pienet lapset oppivat suurimman osan tavoistaan vanhemmiltaan, joten on tärkeää, että vanhemmat näyttävät hyvää esimerkkiä ja syövät aamiaista myös joka päivä. Ateria -aika on loistava aika yhdistää perheeseen. Voit puhua eilisistä tapahtumista, mitä odotat tältä päivältä ja mitä odotat huomista.
Aamiaisen ei tarvitse olla monimutkaista ollakseen terve. Harkitse yksinkertaisia vaihtoehtoja, kuten vähärasvaista tai sokeritonta viljaa maidolla ja hedelmillä tai paahdettua täysjyvävohvelia, jossa on viipaloituja hedelmiä ja lasillinen maitoa. Vältä sokerisia aamiaismuroja tai valmiiksi pakattuja elintarvikkeita, joilla on vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa. Aamupalapuristin voi olla loistava valinta kiireessä.
Helppo ja terveellinen aamiainen
Maapähkinävoi banaaninen aamiaissokeri
Aamiaisen ideoita
5 aamiaisreseptiä, joita sekä äiti että lapset rakastavat
5 tapaa saada lapset syömään aamiaista
7 Aivoja tehostavaa aamiaisideaa lapsille
