Tuntuuko sinusta siltä, että perheesi tarvitsee suuren energian lisäyksen? Jos perheesi juuttunut aikataulu ja asuntoauto-rutiini ovat antaneet kaikille suuren pahuuden, katso nämä 10 tapaa pitää perheesi energisenä koko päivän.
Vaihe 1: Syö aamiainen
Tutkimukset ovat osoittaneet sen ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin paitsi syödä enemmän kokonaisuudessaan, mutta myös tuntea suuren energian pudotuksen päivän edetessä. Jos aika on vähissä, vatkaa hedelmä- ja kasvis smoothie hedelmämehun ja erilaisten hedelmien ja vihannesten avulla.
Hillary Feerick ja Jeff Hillenbrand, elokuvan luojat Mitch -pinaatti lastenkirjasarjoista, sanovat, että heidän lapsensa rakastavat aamun aloittamista smoothien kanssa. "Lisäämme kaikkea pähkinöistä ja siemenistä pinaattiin, parsakaaliin ja mangoon ja marjoihin."
Vaihe 2: Pysy nesteytettynä
Tiesitkö, että ensimmäinen merkki nestehukka On väsymys? Useimmat asiantuntijat suosittelevat 8 lasillista vettä päivässä, mutta se voi olla enemmän sen mukaan, kuinka aktiivinen olet ja millaisessa ilmastossa asut. Pidä vesipullot käden ulottuvilla sekä hedelmämehut ja muut terveelliset juomat kannustaaksesi perhettäsi pysymään nesteytettynä koko päivän.
Vaihe 3: Jätä bussi - tarkoituksella
Löydä mahdollisuuksia pysyä liikkeessä - vaikka se merkitsisi koulubussin (tarkoituksella) kadottamista kävelläksesi kouluun. ”Kävele lastesi kanssa kouluun (varmista vain, että he ovat pukeutuneet sään mukaan); Tämä harjoitus lisää energiaa ja endorfiineja kaikenikäisille lapsille! ” sanoo Andrea Metcalf, kirjoittaja Alasti kunto.
Vaihe 4: Pysy energisenä terveellisten välipalojen avulla
Keskity perheesi syö pieneen ja terveellinen välipala parin tunnin välein, jotta energia pysyy korkealla. "Olitpa sitten hakemassa lapset koulusta, ajamassa heitä harjoituksiin tai vain hoitamaan asioita a pitkiä päiviä töissä… pitää autossa erilaisia ravitsemuspalkkeja ”, sanoo kuntoasiantuntija PJ Stahl, MA, CSCS. "Nämä terveelliset ruokavaihtoehdot ovat loistava välipala koko perheelle tapahtumien välillä pitämään energiatasosi korkealla ja se pitää sinut poissa epäterveellisistä pikaruokavaihtoehdoista."
Vaihe 5: Ota luokka yhdessä
Osallistu koko perheen harjoitukseen, kuten kalliokiipeilyyn, sukellukseen tai joogaan.
"Yksi perheemme tekemistä asioista on, että me kaikki olemme Kung Fussa", sanoo Patricia Walters-Fischer. "Tytöt ottavat luokan ennen meitä, jotta he näkevät meidät myös aktiivisina. Tällä hetkellä 7 -vuotias, mieheni ja minä olemme siniset vyöt ja 5 -vuotias on keltainen raidallinen vyö.
Vaihe 6: Mene kävelylle illallisen jälkeen
Kun illallinen on ohi ja astiat on laitettu pois, ota yhteys luontoon ja perheeseesi kävelemällä illallisen jälkeen. Tulet yllättymään siitä, kuinka virkeältä ja energiseltä sinusta tuntuu.
”Äitinä ja sertifioiduna personal trainerina minulle ja perheelle on tärkeää pysyä aktiivisina. Kauniina iltoina illallisen jälkeen menemme hauskalle pyöräretkelle tai kävelylle. Usein kävellessämme katsomme eri lintulajeja, joita löydät Central Parkista ”, Reyna Franco sanoo.
Vaihe 7: Tanssi väsymys
"Pyöritä musiikkia ja muuta kodistasi lapsiystävällinen tanssiklubi", sanoo Jessica Ashley, Yahoo! Shine vanhempi toimittaja. "Näytä pienille suosikkiliikkeesi ja pyydä heitä yrittämään totaalisesti tanssia toisiaan."
Vaihe 8: Ajattele positiivisia ajatuksia
”Säilytä positiivinen ilmapiiri kotona. Mikään ei vie energiaa kotoa enemmän kuin negatiivinen pilvi ”, sanoo museo-salomonin luova johtaja Beverly Solomon.
Vaihe 9: Vältä runsaasti sokeria sisältäviä tyhjiä välipaloja
Mikään ei lähetä sinua verensokeri ja energiataso laskee nopeammin kuin sokeripitoinen ruoka, kuten munkkeja, kakkuja tai karkkeja. Varastoi täysjyväkeksejä, tuoreita hedelmiä, vihanneksia tai kourallinen saksanpähkinöitä tai manteleita terveellisen ja energisen välipalan saamiseksi.
Vaihe 10: Pidä säännöllinen uniaikataulu
Kehomme toimii tehokkaimmin, kun pidämme sen samana nukkua aikataulua joka päivä. Yritä saada perhe nukkumaan ja nousemaan samaan aikaan joka päivä (mikä voi olla haaste viikonloppuisin) voittaakseen iltapäivän uneliaisuuden. Älä vähennä nopean 5 tai 10 minuutin torkun voimaa, jotta voit tuntea olosi virkistyneeksi!
Lisää tapoja kasvattaa terve perhe
10 tapaa edistää sydämesi terveellisiä tapoja perheellesi
10 strategiaa terveellisille perheaterioille
Terveelliset ruokailutottumukset lapsille
Jos haluat lisää tapoja saada perheesi muuttamaan, tutustu tähän:
10 tapaa kannustaa aktiiviseen perhe -elämäntapaan
