Haluatko auttaa teiniäsi pääsemään stressistä eteenpäin? Ehkä mindfulness -koulutus antaa teinillesi etulyöntiaseman stressin ja testien suhteen.
Kalifornian Santa Barbaran yliopistossa tehty tutkimus viittaa siihen, että teini -ikäiset voivat uudistaa kykynsä hallita huomiota ja stressiä. Toimiiko se teini -ikäisellesi?
Vaikka se saattaa kuulostaa arkaluonteiselta lauseelta, konsepti on yksinkertainen-kouluta aivosi virittämään häiriötekijät ja keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Tämä vuosisatoja vanha käytäntö on auttanut kaikessa kroonisesta kivusta stressin vähentämiseen. Voisiko se auttaa teini -ikäisiä parantamaan testituloksiaan?
Mindfulness - mikä juttu?
Ei uusi käsite, ajatus mindfulnessista on ollut mielenterveyden ammattilaisten tutkassa jo jonkin aikaa. Mindfulness on teko, joka vapauttaa mielesi ja päästä eroon henkisestä "sotkusta", jotta voit keskittyä enemmän ja vähemmän stressiä. Kuvittele itse esimerkiksi ruokaostoksia. Kun vaellat käytävillä, et todennäköisesti keskity ääniin, värikkäisiin tuotteisiin, lapsesi kärryyn kärrystä tai vastaleivotun leivän tuoksuun, kun ohitat leipomon tiskin. Jos harjoittaisit tietoisuutta, keskittyisit näihin erityisiin hetkiin sen sijaan, että antaisit mielesi vaeltaa kotitehtävälistallesi tai riidallesi puolisosi kanssa.
Tutkimustulokset
Jonkin sisällä tutkimus Kalifornian Santa Barbaran yliopistosta ryhmä opiskelijoita osallistui kahden viikon mindfulness-koulutusohjelmaan. He eivät vain nähneet mielenterveyden heikkenemistä, vaan myös työmuistikapasiteetti parani. Kun heille annettiin luetun ymmärtämisen koe - joka oli itse asiassa osa Graduated Record Exam (GRE) - heidän suorituskykynsä parani. Muutosta ei havaittu kontrolliryhmässä, joka keskittyi ravitsemukseen. Vaikka tutkimus tehtiin pienessä mittakaavassa, tulokset olivat selvät.
Kuinka se koskee teini -ikäisiä
Kuvittele teini-ikäisen elämä tänään ja häiriötekijät ovat mielettömiä. Testit, tekstit, twiitit, ystävät, urheilu, perhe, työ ja harrastukset ovat kaikki teini -elämän osa -alueita, jotka voivat nopeasti aiheuttaa paljon henkistä sotkua. Elisha Goldstein, Ph. D., työskentelee teini -ikäisten ja nuorten kanssa, ja hänellä on miehensä kanssa luoma mindfulness -opetussuunnitelma nimeltä Connecting Adolescents to Learning Mindfulness (CALM). "Mitä tapahtuu, on se, että nuorten aivot (samoin kuin aikuisten aivot) olettavat tietyillä tavoilla selviytyä tästä korkeasta stressitasosta", tohtori Goldstein sanoo blogissaan, Mindfulness ja psykoterapia. "Näitä epäterveellisiä tapoja ovat, mutta eivät rajoitu niihin: viivyttely, ylensyönti, aliravitsemus, eristäytyminen, itsensä vahingoittaminen, nukkuminen paljon, ei nukkunut tarpeeksi, työskentelee kovemmin yöhön terveyden kustannuksella, huolestuttaa ja toisinaan äärimmäistä yritystä itsemurha. On vaikea keskittyä testiin, kun kaikki tämä on käynnissä ”, hän lisää.
"Nykypäivän teini-ikäiset ovat sukupolvea, joka on kasvanut kulttuurimme hahmon alla ja kirjaimellisesti juhlii monitehtävän käsitettä", jakaa John McGrail, tohtori D., joka on työskennellyt monien nuorten kanssa parantaakseen heidän akateemista menestystään. ”He [teini -ikäiset], kuten me kaikki, ovat tulvinut tietoa lähes 24/7 ja näennäisesti lukemattomista lähteistä. Siksi ei ole yllättävää, että he ovat alttiita ja/tai niillä on huomiota ja/tai opiskelutottumuksia - varsinkin kun otetaan huomioon, että useimmat teini -ikäiset eivät välttämättä ole innoissaan aiheesta koulu aluksi ", hän lisää.
Laita se töihin
Mitä mindfulness -koulutus auttaisi teiniäsi keskittymään ja poistamaan henkisen sotkun? CALM -ohjelma, jonka on kehittänyt Stefanie Goldstein, tohtori D. ja hänen miehensä opettaa teini -ikäisille tehokkaita tapoja käsitellä stressiä, pettymyksiä, muutoksia ja tunteita näyttämällä heille kuinka hidastaa, keskittyä nykyhetkeen ja tehdä harkittuja päätöksiä. Kahdeksan viikon kurssin aikana teini-ikäiset käyttävät liikkeen ja meditaation yhdistelmää oppiakseen tapoja puhdistaa mielensä ja vähentää stressiä ja ahdistusta. Näillä työkaluilla varustetut teini -ikäiset eivät enää tunne voimatonta ahdistustaan ja stressiä vastaan. Teini voi toteuttaa yksinkertaisia syvän hengityksen ja rentoutumisen tekniikoita kotona saadakseen joitain näistä eduista.
"Tietoisuuden lisääminen, tietoisuuden lisääminen, mielen rentouttaminen ja auttaa luomaan tasapainoisemman näkökulman asioihin, joita pyrimme puhaltamaan suhteettomasti", sanoo tohtori McGrail. ”Se parantaa itsetuntoa tasapainoisemman näkökulman kautta. Opimme olemaan hikoilematta pieniä asioita ja ymmärtämään, että kaikki on pieniä asioita ”, hän sanoo. ”Se auttaa meitä oppimaan keskittymään nopeasti ja poistamaan häiriötekijät, parantamalla kykyäsi tehdä yksi asia kerrallaan ja tehdä se hyvin - aivot pääsevät toimimaan niin kuin ne on suunniteltu toimimaan. Pisteet ja arvosanat nousevat, hän lisää, "joskus melko paljon".
Luuletko, että teini -ikäsi voisi hyötyä tietoisuusvalmennuksesta? Ehkä me kaikki voisimme käyttää hieman vähemmän henkistä sotkua.
Lisää teini -ikäisten terveydestä
Lopullinen opas murrosikään
Kuinka korjata teini -ikäisesi huonot nukkumistottumukset
Teinien masennus tai normaalit mielialan vaihtelut?
