Kesä on aivan nurkan takana, mikä tarkoittaa, että saatat joutua kohtaamaan kehosi osia, joita yleensä yrität piilottaa. Trauman minimoimiseksi - ja voi, terveydy - tarkista nämä viisi helppoa tapaa treenata lastesi kanssa.
Kun olet äiti, ei ole helppoa käyttää aikaa omaan terveyteesi ja hyvinvointiisi. Toki voit varata lastesi lääkärin ja hammaslääkärin tapaamiset ja kuljettaa heidät jalkapalloon, balettiin, jääkiekkoon, karateen, ja edistynyt makramee - mutta joskus tuntuu siltä, että ainoa harjoitus, jonka saat, on jalkasi siirtäminen tauolta kaasua.
Olen vuosien ajan yrittänyt keksiä keinon käyttää kenkäharjoitusta päiviini. Kun lapset nukkuivat, olin niin ylikuormittunut askareista, työstä ja satunnaisesta syömistarpeesta, että treenaaminen ei koskaan tullut listalle. Yritin nousta aikaisemmin kuin jälkeläiseni, mutta kello 4 aamulla juoksut jäivät minut kammottavaksi loppupäiväksi. Kun lapset olivat yöllä ja keittiö siivottiin, halusin vain muutaman minuutin television edessä - tai käpertyä sängylle kirjan kanssa.
1. Kokeile puistopyöräharjoitusta
Eräänä päivänä eräs ystäväni huomautti, että oli olemassa tapoja harjoitella, kun lapseni olivat hereillä. Kiinnostunut, painin häntä saadakseni lisätietoja. Hän kertoi minulle, että hänellä on leikkitreffit toisen äidin kanssa. Joka päivä he vievät tyttärensä läheiseen puistoon. Kun lapset leikkivät, äidit suorittavat puistopyöräharjoituksen. Käytä suosikkihakukoneesi löytääksesi kuntotasollesi ja käytettävissä oleville laitteillesi sopivan harjoituksen.
2. Valmenna tiesi kuntoon
Pidin puistokierrosharjoituksesta, mutta en aina päässyt puistoon aikaan, jolloin laitteet olivat käytettävissä. Joten kysyin muilta ystäviltä, miten he sopivat kuntoiluun. Yksi kertoi minulle, että hän alkoi valmentaa koripalloseuraa poikansa peruskoulussa kahdesti viikossa. Jokainen harjoitus alkoi venyttelyillä ja kierroksilla kuntosalilla lämmittelemään. Yhdessä toisen valmentajan kanssa hän pohti lapsia ohitus-, ammunta- ja muiden taitojen suhteen. Sitten lapset-ja valmentajat-viettivät kolmekymmentä minuuttia leikkiä kolme kolme vastaan useissa ryhmissä.
3. Pop DVD
Minulla on eri ikäisiä lapsia, joten ei ole aina helppoa löytää toimintaa, joka sopii kaikkien aikatauluun ja kykyihin. Mutta se ei selvästikään ole tekosyy, kuten ystäväni huomauttivat, että joogalla ja muilla harjoitus -DVD -levyillä voin helposti päästä sisään. Monet näistä harjoituksista on suunniteltu lapsille - tai aikuisille, jotka ovat aloittelijoita. Nuorimmat lapseni voivat leikkiä tai nukkua, kun taas vanhemmat tulevat kanssani 45 minuutin joogaharjoitukseen rentoutumaan ja helpottamaan siirtymistä koulusta kotiin.
Katso suosikkimme parhaista kunto -DVD -levyistä.
4. Pelaa videopelejä
Toki se ei ehkä ole perinteinen tapa saada kunto kuntoon, mutta urheilun pelaaminen Wii -konsolin kaltaisella konsolilla voi tuottaa todellisia tuloksia. Lisäksi on epätodennäköistä, että sinulla olisi ongelmia saada lapsesi leikkimään. Tämä sisävaihtoehto on loistava silloin, kun sää tekee liian vaikeaksi pelata ulkona tai jos joudut työskentelemään päiväunien ja kotitehtävien aikataulujen ympärillä.
Tutustu Wii Fit -viestitauluihimme!
5. Opi jotain uutta
Joskus sinun on löydettävä ulkoinen motivaatio harjoitteluun. Jos tämä on persoonallisuutesi, myönnä se ja ilmoittaudu luokalle, jonka sinä ja lapsesi (tai lapset) voitte ottaa yhdessä. Lapsesi iästä ja kyvyistä riippuen voit kokeilla uintia, tanssia, taistelulajeja - tai jotain aivan muuta. Tarkista kirkolta, synagogasta tai paikallisesta yhteisökeskuksesta, mitä vanhempi-lapsi-vaihtoehtoja voi olla saatavilla.
Älä ajattele lapsiasi esteenä harjoittelulle ja aloita sen sijaan esteratsastukset heidän kanssaan!
Lisää vinkkejä äideille palautumaan kuntoon:
- Julkkisten laihtumisen salaisuudet: Laihduta vauva
- Hanki litteä vatsa raskauden jälkeen: Harjoituksia vatsan erottamiseksi
- Kuinka laihtua vauvan paino - hyväksi!
