Paras vaihtoehto sinulle aamiainen? Hienoja jyviä!
Olemme kaikki kuulleet sen - "aamiainen on päivän tärkein ateria". Miksi se on totta? Pitkien yöunien aikana meidän kehomme aineenvaihdunta hidastuu ja siirtyy energiaa säästävään tilaan. Kun heräämme ja syömme terveellisen aamiaisen, stimuloimme aineenvaihduntaa syttymään uudelleen, voimaan ja saamaan tulevaa päivää varten tarvitsemamme polttoaineen. Joten optimaalisen terveyden vuoksi tarvitsemme hyvän aamiaisen ja kokojyvät ovat yksi parhaista vaihtoehdoista.
Super ruokaa!
Kokojyväviljat ovat superruoka ja erinomainen monimutkaisten hiilihydraattien lähde, kehon tärkein polttoaine. Ne ovat täynnä kuitu ja sisältävät runsaasti B- ja E -vitamiineja, ovat rasvattomia ja hajoavat hitaasti pitääkseen meidät täynnä ja energisenä pitkään... ja maistuvat hyvältä!
Tehdä aikaa
Ei aikaa aamupalalle? Kuluttaa vain muutaman minuutin kulhoon terveitä täysjyväviljoja. Lisää viipaloituja hedelmiä ja vähärasvaista maitoa tai soijaa ja voit olla matkalla. Se on nopea, helppo ja fiksu tapa aloittaa päiväsi. Kauraleseen kypsentäminen kestää vain kaksi minuuttia, ja annoksessa (120 kaloria) on kaikki ravinto, jota kehosi kaipaa. Sekoita hunajaa, manteleita, kanelia tai viipaloitua banaania herkullisen lempeän ja sileän aamiaisen saamiseksi. Kaneli on jopa voimakkaampi antioksidantti kuin marjat, joten lisää sitä aina kun voit!
Musli on vilja, joka sisältää täysjyväkauraa, vehnää, ruista, ohraa, auringonkukka- ja pellavansiemeniä sekä pähkinöitä - manteleita ja saksanpähkinöitä. Siinä on myös rusinoita ja taatelia herkullisen makealle maulle. Sen karkea sakeus todistaa sen sisältämästä hyvästä kuidusta ja valmistus ruoanlaittoon kestää alle viisi minuuttia. Tämä on herkullisen makea ja pähkinäinen aamiainen, joka on erityisen tyydyttävä tarjoiltuna omenapalojen ja ripauksen kanelia kanssa.
Etsi vaihtoehtoja
Muita hyviä aamiaisvaihtoehtoja, jotka täyttävät nopeuden tarpeen aamuisin: täysjyvävohveleita, joissa on maapähkinävoita tai hedelmiä, leseitä muffinsseja jogurtin ja marjojen kanssa, hummusta täysjyväpitaan, täysjyvä paahtoleipää vähärasvaisen tuorejuuston ja hedelmien kanssa tai täysjyvätuotteita bagel.
Aamiainen määrittää kehosi suorituskyvyn koko päivän, joten älä ohita sitä! Kokojyväviljat ovat ehkä helpoin ja nopein valinta, ja ne tarjoavat hyvän valikoiman vitamiineja ja ravintoaineita lisäämättä kuitenkaan paljon kolesterolia ateriaan.
Varusta keittiösi terveellisillä aamiaisvaihtoehdoilla, jotta voit hankkia tarvitsemasi aamun kiireessä. Aamiaisen jättäminen tarkoittaa, että kulutat usein enemmän kaloreita koko päivän, ja aamiainen lisää aivoja! Terveellistä aamiaista syövillä lapsilla on pidempi keskittymiskyky, parempi keskittymiskyky ja muisti - mikä auttaa heitä menestymään koulutehtävissä. Kaikkien mieliala ja energia paranevat terveellä täysjyväaamiaisella.
Lisää ideoita aamiaiseksi
5 Aamiainen reseptit sekä äiti että lapset rakastavat
5 tapaa saada lapset syömään aamiaista
7 Aivoja tehostavaa aamiaisideaa lapsille
