Riittävä uni on kriittinen teini -ikäisille. Jos lapsesi saa alle kahdeksan - yhdeksän tuntia yöllä, auta häntä luomaan paremmat unetottumukset nyt.
Teini -ikäisten terveelliset unetottumukset ovat enemmän kuin vain hyvä idea - ne ovat tärkeä osa fyysistä, henkistä ja emotionaalista kehitystä. Nuorilla unettomilla teini -ikäisillä on keskittymisvaikeuksia, he voivat kokea surua ja masennusta ja vaarantaa terveytensä.
Suositeltu unen määrä keskimääräiselle teini -ikäiselle on kahdeksan ja yhdeksän tunnin välillä yöllä. Kun heidän aikansa - koulutehtävät, kotitehtävät, urheilu, sosiaaliset aktiviteetit - vaaditaan, teini -ikäiset uhraavat usein unensa saadakseen kaiken valmiiksi. Kannustamalla teiniäsi priorisoimaan ja nukkumaan riittävästi autat häntä toimimaan paremmin ja tehostamaan moniajoa.
Sammuta ja viritä pois >>
Tarkistuslista
Teini -ikäisen kehon muutokset tekevät riittävästä unesta vaatimuksen. Tässä on hyödyllisiä vinkkejä tohtori Chelsey Fordilta, jonka käytäntö on lastenlääketiede, teini -ikäiset ja teini -ikäiset:
- Auta häntä luomaan rentouttava rutiini rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Tästä rutiinista tulee signaali keholle, että on aika nukkua.
- Vältä stimuloivaa toimintaa tunti ennen nukkumaanmenoa. Testin täyttäminen, tietokonepelien pelaaminen, väkivaltaisten TV -ohjelmien tai videoiden katselu tai väkivaltaisten kirjojen lukeminen ovat huonoja valintoja ennen nukkumaanmenoa.
- Auta teiniäsi luomaan säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio.
- Nix kaikki juomat kofeiinilla klo 16 jälkeen, mukaan lukien kahvi, virvoitusjuomat ja jopa suklaa. Kerro teini -ikäisellesi nikotiinin ja alkoholin vaaroista, jotka häiritsevät nukkumismalleja ja aiheuttavat muita terveysriskejä.
- Aseta säännöllinen aikataulu nukkumaanmenolle ja heräämiselle. Teinin kehon kello palautuu aikatauluun ja helpottaa nukahtamista.
- Kannusta häntä välttämään päiväunia. Jos hän on hyvin uninen päivän aikana, nukkumaton saa olla enintään 30–45 minuuttia.
Tee rutiinista tapa
Kaikki teini -ikäiset kokevat unihäiriöitä satunnaisesti, ja on fyysisiä syitä, miksi teini -ikäisillä on enemmän vaikeuksia unirutiinin noudattamisessa. Nuoret tuottavat melatoniinia - unen indusoijaa - myöhemmin päivällä kuin pienet lapset ja aikuiset. Teini ei tuntea uninen, mikä saa hänet pysymään hereillä myöhemmin. Hänen kehon kellon palauttaminen huonojen nukkumistottumusten korjaamiseen tarkoittaa rutiinin luomista, joka keskittyy säännölliseen, asianmukaiseen nukkumaanmenoaikaan ja kiinni rutiinista, kunnes siitä tulee tapa.
Teini -ikäisten nukkuessa heidän aivonsa kulkevat kasvun ja kehityksen kannalta välttämättömien vaiheiden läpi. Ajattele unta aivojen ruokana ja huomaat, että se ei ole vaihtoehto vaan välttämättömyys. Monet ihmiset uskovat, että he voivat saada kadotetun unen viikonloppuna ja kaikki tasaantuu, mutta tämä ei yksinkertaisesti toimi. Sen sijaan se häiritsee kehon kelloa jälleen. Voit antaa teini -ikäsi mennä nukkumaan myöhemmin viikonloppuisin, mutta varmista, että hän herää kahden tunnin sisällä normaalista arkipäivän aikataulusta.
Nuoret, nukkuminen ja koulu
Minnesotan yliopiston professori Michael Howell sanoo, että teini -ikäiset yleensä nukkuvat biologisesti eri tavalla kuin mitä koulu sallii: he eivät voi nukahtaa vasta myöhemmin illalla, ja siksi heillä on vaikeuksia herätä jo 6 OLEN. Pitäisikö koulujen tarkistaa aloitusaikojaan tämän huomioon ottamiseksi?
Lisää univinkkejä nuorille
Auta nuoria saamaan tarvitsemansa unet
Nuku ja vanhempi lapsesi
Miksi nuorten nukkumismallit muuttuvat
