Naisjulkkiksia ja supermalleja pidetään kauneuden ja kunnon standardina. Heidän hienot hahmonsa ja säteilevä energia voivat saada teidät rauhoittumaan jopa luottavaisimpina päivinä. Tiesitkö, että A-listan saaminen ei ole varattu vain julkkiksille? Tässä ovat viimeisimmät kuntotrendit ja supertähden salaisuudet, joita sinäkin voit tehdä saadaksesi kuntoasi!
toiminnallinen kunto
Toimiva kokovartaloharjoittelu on A-listan valinta treenaamiseen ja kunnon ylläpitämiseen. Unohda yksitoikkoiset tunnit painokoneiden elliptisissä tai tylsissä toistoissa, julkkikset hyödyntävät kunto -etuja samanaikaisesti käyttämällä useita lihasryhmiä ja valikoimaa painotettuja työkaluja-sekä omaa painoaan-kun ne kulkevat nestemäisen koko kehon läpi liikkeet.
Jackie Keller, Nutrifitin perustaja, sertifioitu hyvinvointivalmentaja, ravitsemusterapeutti ja -kouluttaja, on työskennellyt A-luetteloiden Angelina Jolien, Uma Thurmanin, Charlize Theronin, Penelope Cruzin ja Susan Sarandonin kanssa. Hän sanoo: ”Julkkisasiakkaamme tekevät yhdistelmäliikkeitä, joihin liittyy useita lihasryhmiä samanaikaisesti, kuten kävelemään hauishaarilla. He tekevät ydintasapainoharjoituksia yhdistettynä isometrisiin supistuksiin. ”
Sarah Lurie, perustaja Rautaydin, suostuu ja lisää: "Julkkisten kuntoilun suurin suuntaus on toiminnallinen koko kehon harjoittelu, joka käyttää yhdistelmäharjoituksia saadakseen enemmän työtä lyhyemmässä ajassa."
"Yhdistelmäliikkeet, kuten kyykkyjen tekeminen yläpuristimilla, kiinnittävät sekä ala- että ylävartalon samalla kun vahvistavat ydinlihaksia", hän sanoo. "Tämä on erittäin houkutteleva julkkiksille, joilla ei ole paljon aikaa viettää kuntosalilla, koska he voivat saada tehokkaan 20 minuutin harjoitus, jossa tehdään yhdistelmäharjoituksia, jotka antavat heille tulokset 60 minuutin harjoituksesta, joka keskittyy yhteen lihasryhmään aika."
Kahvakuulat
Lurien mukaan yksi kuumimmista fitness-työkaluista, joita huippuvalmentajat käyttävät kuumien vartalojen Penelope Cruzin ja Jessica Bealin kaltaisissa kalusteissa, on kahvakuulat. Nämä alun perin Venäjältä peräisin olevat painotetut vedenkeittimet voidaan nostaa ja heiluttaa koko kehon liikkeiden avulla.
"Julkkikset ovat kiinnostuneita kahvakuulista, koska", Lurie sanoo, "dynaamiset koko kehon liikkeet kahvakuulien avulla Parantaaksesi vain voimaa ja lihasten sävyä, tähdet saavat jatkuvaa harjoittelua kovaa sydän- ja verisuonitreeniä. ”
Kuinka paljon treeniä? ”He voivat saada sykkeensä jopa 150 tai 160 lyöntiä minuutissa harjoittelualueille vain yhdistämällä Kahvakuulat ja plyometria koko kehon liikkeissä ”, Lurie sanoo-mikä tarkoittaa, että kahvakuulat ovat täydellisiä laihalle, sävytetty ilme.
Kuntokeskuksen tiedottaja Naisten terveys Aikakauslehti Amy Dixon on samaa mieltä: ”Kahvakuulat ovat yksi vaikeimmista harjoituksista, koska ne ovat mukana koko keho tekemään työtä, joten se polttaa paljon kaloreita aineenvaihdunnan vuoksi kysyntä. Siinä yhdistyvät vakautusharjoitukset, vauhti ja pelkkä voima. ”
|
Mielen ja kehon harjoittelu
Toinen trendi julkkisten kuntoilussa on mielen ja kehon integrointi. Harvey Walden, kunto -asiantuntija VH-1: t Celebrity Fit Club ja kirjoittaja Ei tekosyitä! Fitness -harjoitus, sanoo: ”Julkkikset tekevät yhdistelmän joogaa, pilatesta ja kardioharjoittelua. Nämä menetelmät toimivat, koska ne ovat terve tapa saada kunto ja tehdä se oikein. ”
America Online Fitzin kuntoasiantuntijan mukaan ”Alicia Minshew, joka esittää Kendall Hartia ABC: n All My Children -sarjassa, harrastaa paljon pilatesta, joogaa ja painoja. Hän juoksee myös neljä mailia kahdesti viikossa. ” Hän lisää: ”Sasha Cohen, Yhdysvaltain olympiavoittaja luistelussa, tekee erittäin edistyksellinen venytysrutiini, joka auttaa parantamaan tasapainoa, pitää hänet järjettömän joustavana ja loukkaantuneena vapaa."
Lisäksi tähdet etsivät harjoituksia, jotka sopivat heille - henkisesti ja fyysisesti - ja ovat nautittavia. Julkkisvalmentaja kansalliseen kunto -ohjelmaan nimeltä "Novo Nordisk esittelee: Divabetic - Makeover Your Diabetes”Kathy Dolgin, joka tunnetaan parhaiten nimellä High Voltage, joka on työskennellyt iloisen CBS-uutisten ankkurin Katie Couricin ja energisen esiintyjän RuPaulin kanssa, sanoo:” Saan asiakkaani selvittämään, mikä liikuttaa heitä. Musiikki on suuri motivaattori, koska siihen liittyy keho ja mieli. ” Viritys kun saat kuntoasi, tarjoaa myös muita henkisiä etuja, Dolgin sanoo. "Kaikille on tarjolla harjoitusohjelma, ja musiikin sisällyttäminen siihen tekee harjoittelusta hauskaa urakan sijasta."
Ei taikuutta - vain kovaa työtä
"Suurin julkkisliikunnan salaisuus", Walden sanoo, "on kovaa työtä ja tunteja, jotka tarvitaan päästäkseen tähän pisteeseen." Fitz toistaa sen sanomalla: ”Julkkiksen kuntosalin salaisuus on, että heidän ammattinsa pakottaa heidät harjoittamaan totta kunto. Jos he haluavat ”näyttää osaltaan”, heidän on harjoiteltava usein ja seurattava, mitä he syövät. Julkkikset eivät saa koulutusta - heidän on oltava ahkera tai heitä ei palkata. ”
Ja Dixonin mukaan: ”Kun he valmistautuvat valokuvaukseen tai elokuvaan, he tekevät säännöllisesti kahden päivän harjoituksia ja todella leikkaavat niiden kaloreita. ” Tässä liiketoiminnassa ei ole pikakuvakkeita tai pikakorjauksia-pitkäaikainen menestys tarkoittaa vahvaa sitoutumista kärjessä pysymiseen muoto.
ruokavalio
Kellerin mukaan parhaat vartalot kuuluvat tähtiin, jotka harjoittavat jatkuvasti ja syövät terveellisesti. Hän sanoo: ”Tähtiasiakkaamme noudattavat tasapainoista ruokavaliota yleisen NutriFit -mallimme mukaisesti suositus: 60% edullisia hiilihydraatteja (hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita), 20% vähärasvaista proteiinia ja 20% terveitä rasvoja. "
Kunnollinen vartalo vaatii sitoutumista pitkäaikaiseen terveelliseen ruokavalioon sekä järkeviä ruokavalion muutoksia tarvittaessa. Dixon sanoo: "Hyvältä näyttäminen vaatii paljon työtä ja omistautumista ravitsevaan ruokavalioon." Kun tähtien on saatava roolinsa, heidän ruokavalionsa heijastavat tavoitteitaan. Dixon lisää: "Proteiinipitoinen ruokavalio, jossa on vähän yksinkertaisia sokereita, on tehokas tapa laihtua." Jotkut julkkikset menevät kuitenkin äärimmäisyyksiin. Dixonin mukaan: ”Puhdistusaineet ovat erittäin suosittuja tällä hetkellä, vaikka en usko niiden olevan hyväksi sinulle. Miksi nälkää kehoa ja hidastaa aineenvaihduntaa pitkällä aikavälillä? ”
Lisäksi jotkut julkkikset noudattavat erityisiä ruokavalio -suunnitelmia. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, kirjan kirjoittaja F-Factor-ruokavalio: Löydä pysyvän laihtumisen salaisuus, sanoo: ”Makrobioottiset, raakaruoat ja vegaaniruokavaliot ovat saaneet valtavan suosion viimeisten kymmenen vuoden aikana. Näiden ruokavalioiden seuraajia ovat Madonna, Alicia Silverstone ja Demi Moore. Gwyneth Paltrow noudatti tiukkaa makrobioottista ruokavaliota, mutta luopui siitä, kun tuli raskaaksi ensimmäisen lapsensa kanssa. ” Hän lisää, ”[Nämä] ruokavaliot voivat olla tehokkaita, koska ne perustuvat kasvipohjaiseen proteiiniin ja täysjyvätuotteisiin, mikä parantaa yleistä ravitsemusta ja terveyttä. ”
