Vaikka monet meistä ajattelevat, että saamme tarpeeksi liikuntaa, hälyttävä määrä meistä on todennäköisesti väärässä. (Minä en edes yrittänyt olla oikeassa.) Äskettäinen tutkimus julkaistu PLOS ONE ehdottaa, että suurin osa nuorista ja keski-ikäisistä aikuisiin aliarvioi terveyshyötyjen saavuttamiseen tarvittavan liikunnan intensiteetin.
Yorkin yliopiston terveystieteellisen tiedekunnan tekemässä tutkimuksessa rekrytoitiin 129 18–64 -vuotiasta istuvaa aikuista. Heitä pyydettiin kävelemään tai lenkkeilemään juoksumatolla nopeudella, jonka he kokivat vastaavan "kevyen", "kohtalaisen" ja "voimakkaan" voimakkuuden kuvaajaa, joita käytetään yleisissä liikuntasuosituksissa. Vaikka he arvioivat oikein kevyttä työtä vaativan fyysisen aktiivisuuden, he aliarvioivat sekä kohtalaisen että voimakkaan.
"Vaikka nykyisten ohjeiden kehittämisessä on tehty paljon tutkimusta, on epäselvää, onko se ihmiset todella ymmärtävät ne suunnitellusti ”, sanoo johtava tutkija ja valmistunut Karissa Canning opiskelija. "Tämä on huolestuttavaa sekä henkilökohtaiselle että kansanterveydelle ja hyvinvoinnille."
Joten mikä on sopimus? Miksi harjoituksemme eivät toimi?
"Käsityksemme etäisyydestä ja voimakkuudesta on vääristynyt, varsinkin jos et nauti liikunnasta", sanoo urheiluravintola ja -kouluttaja Amanda Buckley, M.S.Ed, C.S.C.S., CISSN, USAW. Lisäksi, olkaamme rehellisiä: tekniikka tekee meistä laiskoja - vaikka määrittelemme sen tehokkuudeksi. "Katsokaa, kuinka monta kertaa valitsemme hissin tai liukuportaiden jonon portaiden sijaan", Buckley sanoo. "Lisäksi monet eivät enää kävele tekemään läheisiä tehtäviä - he ajavat. Käsitys ja todellisuus kasvavat toisistaan. ”
Kuinka saada tarpeeksi (ja oikeanlaista) liikuntaa
American Council on Exercise suosittelee vain 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa terveyshyötyjen hyödyntämisen aloittamiseksi (joka kestää hieman yli 20 minuuttia päivässä). Paras tapa kertoa harjoitteletko hitaasti, kohtalaisesti vai voimakkaasti? Käytä keskustelutesti:
- Jos pystyt jatkamaan keskustelua helposti harjoittelun aikana, harjoittelet vähän.
- Jos pystyt jatkamaan keskustelua, keskeyttämään jokaisen lauseen tai hengittämään kunnolla, harjoittelet kohtuullisesti.
- Jos pystyt saamaan vain muutaman sanan syvien hengitysten väliin, harjoittelet voimakkaasti.
Muita huomioitavia asioita
"Mitä vähemmän aktiivinen olet, sitä vaikeampi kohtalainen liikunta tuntuu aluksi", Buckley sanoo. "Jos voit sitoutua kolmeen päivään viikossa, huomaat parantuneita tunteita ja vähemmän väsymystä muutaman viikon kuluessa."
Kaikkien naisten tulisi pyrkiä vähintään 150 minuuttiin maltilliseen liikuntaan viikossa, ja harjoittelusi pitäisi sisältää sekä sydän- että voimaharjoittelua luun tiheyden säilyttämiseksi ja ikään liittyvien lihasten estämiseksi menetys.
"Suosittelen lisäämään fyysisen aktiivisuuden tasoa iän myötä, koska hormonit estävät ylimääräistä rasvaa kertyminen lisääntyy iän myötä ”, sanoo tohtori Barry Sears, johtava tutkija ja bestseller-kirjoittaja Alue. Sears ehdottaa vähintään 30 minuuttia päivässä 20 -vuotiaana, 45 minuuttia 30 -vuotiaana ja 60 minuuttia 40 -vuotiaana ja yli. "Olet myös 40 -vuotias, kun alat menettää lihasmassaa, joten haluat sisällyttää lisää vastuskoulutusta iän myötä."
Lisää treenivinkkejä
5 Harjoitusvinkkejä naisille, jotka harrastavat harjoittelua
6 Harjoituksia, joita teet väärin
Tuo seksikäs selkäsi
