Vaikka saatat tietää sen sokeria lisää riskiäsi painonnoususta ja kroonisista sairauksista, kuten sydänsairauksista ja diabeteksesta, käytät silti makeita aineita sisältäviä ruokia ja juomia. Emme todellakaan halua sinun elävän makeaa elämää, joten tarjoamme nämä viisi vinkkiä sokerin saannin vähentämiseksi samalla kun tyydytät päivittäisen makean hampaasi.
Valitse vähäsokeriset tai ei-sokeriset elintarvikkeet
Suurimmalla osalla suosituista sokeriruoista ja juomista on alennettu sokeri tai sokeriton vastine, joka maistuu yhtä makealta kuin alkuperäinen. Monissa tapauksissa alemman sokerin vaihtoehdot ovat myös vähemmän kaloreita, mutta lue tarrat varmistaaksesi.
Korvaa tavalliset virvoitusjuomat ruokavalioversioilla
Jos et yksinkertaisesti pysty luopumaan cola -tottumuksestasi, valitse ruokavalion virvoitusjuomat. Vähennät välittömästi sokerin saantiasi sekä kalorien saantiasi.
Laimenna hedelmämehu vedellä tai klubisoodalla
Kun valitset hedelmämehua, pidä kiinni 100-prosenttisista hedelmämehuista, koska monet mehujuomat ovat enemmän sokerivettä kuin hedelmämehu. Vielä parempi, laimenna hedelmämehusi vedellä tai jazzia klubisoodalla- sama makea maku vähemmän sokeria ja vähemmän kaloreita.
Vaihda sokeri vaihtoehtoisiin sokerivaihtoehtoihin
Paista tai kypsennä resepteissä vaaditun sokerin sijaan vaihtoehtoiset sokerivaihtoehdot. Etkö ole valmis ottamaan täydellistä sokeritonta harppausta? Korvaa puolet resepteissä olevasta sokerista vastaavalla sokerivaihtoehdolla.
Siirry hedelmiin
Ravitsevin tapa vähentää sokerin saantia on napata tuoreita hedelmiä, kun makea hammas kutsuu. Voit myös tarjoilla pienempiä annoksia leivonnaisia tai jälkiruokia ja makeuttaa ne tuoreilla hedelmillä tai soseilla.
Lisää terveys- ja ravitsemusvinkkejä
5 Vinkkejä sokerin leikkaamiseen makua leikkaamatta
5 tapaa, joilla sokeri vahingoittaa terveyttäsi
5 syytä, miksi sinun täytyy syödä enemmän kuitua
