Nyt on aika alkaa ottaa omasi D-vitamiini täydentää
Vietän paljon aikaa ulkona ja syön sateenkaaren värejä, joten en ole kovin huolissani monivitamiinien tai muiden lisäravinteet - kunnes sain järkytyksen lääkärin vastaanotolla.
D -vitamiinipitoisuuteni oli selvästi alle 12 nanogrammaa millilitraa kohden, jota pidetään puutteellisina tasoina. Terveet tasot ovat 20-50 nanogrammaa millilitraa kohti.
Puhuessaan ystävien ja perheen kanssa useimmat heistä saivat samanlaisia tuloksia D -vitamiinitasojen tarkistamisen yhteydessä.
Ravitsemusasiantuntijana tiedän, että D -vitamiini on välttämätön vitamiini terveyttämutta en ole koskaan ajatellut, etten saa tarpeeksi. Aloin tehdä lisää tutkimusta ja huomasin, että D -vitamiinilisä on yksi harvoista yleisesti suositelluista.
D -vitamiinia voi valmistaa iho altistettuna UVB -säteille auringonvalossa ja joitakin ruokia minulla on D -vitamiinia, mutta huolimatta siitä, että yritin parhaiten saada ravitsemukseni näillä tavoilla, minun täytyi myöntää, etten silti saanut tarpeeksi tätä elintärkeää ravintoainetta.
Tämä oli minulle vaikea este, jonka voittaa. Uskon lujasti, että saan ravinnon ruoasta enkä luota lisäravinteisiin. Minun oli hyväksyttävä ainakin talvikuukausina, jolloin auringon säteet ovat vähemmän voimakkaita, minun oli aloitettava lisäravinteiden käyttö.
Todella, jos asut osavaltiossa Floridan yläpuolella marraskuusta kesäkuuhun, a D -vitamiinilisä voi olla tarpeen.
Kun sain ensimmäisen kerran uutisen, tarkistin ruokavaliota varmistaakseni, että syön riittävästi D -vitamiinia sisältävää ruokaa. Huomasin, että jotkut elintarvikeluettelot sisälsivät sieniä, kun taas toiset sanoivat, että niitä oli vähäinen määrä. Olin toissapäivänä ruokakaupassa ja useita paketteja Montereyn sienet kehui "runsaasti D -vitamiinia. ” Olin aluksi ärtynyt, koska minusta tämä oli toinen markkinointikikka, joka sai ihmiset ostamaan sieniä vähemmän kuin merkittävillä terveysväitteillä.
Myöhemmin menin Kansallisten terveyslaitosten verkkosivusto - loistava sivusto yhteenvedolle kaikista vitamiinitarpeistasi - ja siinä mainittiin, että kontrolloiduissa ultraviolettivalo -olosuhteissa kasvatetut sienet voivat sisältää runsaasti D -vitamiinia. Joten jos pidät sienistä etkä halua ottaa lisäravinteita, tämä tai muut vastaavissa olosuhteissa kasvatetut merkit voivat olla hyvä vaihtoehto.
Nyt pyrin tietoisesti saamaan 20-30 minuuttia auringonvaloa päivässä kesäkuusta marraskuuhun ja syön elintarvikkeita, kuten väkevöityä maitoa, munankeltuaisia, rasvaista kalaa ja ultraviolettivalossa kasvatettuja sieniä. Turvallisuuden vuoksi otan lisäravinteita marraskuusta kesäkuuhun. Minulle testataan D -vitamiinitasot uudelleen toukokuussa, ja kerron tuloksistani.
On aina parasta puhua lääkärisi kanssa ennen kuin otat uuden lisäravinteen - eikä D -vitamiini ole erilainen. D -vitamiinin yhteys luuston terveyteen tunnetaan jo hyvin. Uusi tutkimus nimeltään VITAL etsii, voiko D -vitamiini alentaa sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, muistin menetyksen, masennuksen ja monien muiden sairauksien riskiä. Sillä välin riittävä saanti on hyvä idea.
