Ota rauhallisesti
Etkö ole treenannut vähään aikaan? Sitten haluat ottaa oppia kilpikonnalta - kuten kappaleessa "Kilpikonna ja jänis": Hidas ja vakaa voittaa tämän kilpailun.
Tämä tekniikka auttaa sinua kehittämään oikean muodon samalla kun rakennat kestävyyttä.
"Opetat kehollesi kuinka tehdä se oikein ja saat voimaa nopeammin kuin sinä, jos nopeutat harjoitustasi. Anna lihaksillesi mahdollisuus oppia; voit nopeuttaa sitä saadaksesi enemmän sydänvaikutusta heti, kun tunnet olosi tarpeeksi vahvaksi tehdäksesi sen hyvässä muodossa ”, Clover sanoo.
Rakenna ydin
Ydinlihaksesi ovat uskomattoman tärkeitä - ne auttavat sinua tasapainottumaan ja istumaan. Ytimen vahvuus on todella tärkeää.
”Lähes kaikissa liikkeissä ytimen pitäminen tiukkana koko ajan auttaa korjaamaan epätasapainon ja estää sinua loukkaantumasta alaselkääsi. Kiristä ydintäsi oikein vetämällä sitä napapainikkeen alta (ikään kuin joku lyöisi sinua vatsaan), ja harkitse sitten molempien viistosarjojen saavuttamista toisiaan kohti (kuten kiristät korsettia) ", sanoo Apila. "Tämä aktivoi kaikki vakauttavat ydinlihaksesi ja auttaa suojaamaan sinua epävakaalta selkärangalta."
Keskity
Kun teet hitaita ja tarkoituksellisia liikkeitä oppiaksesi liikkeet hyvin, keskity myös liikkeisiin varmistaaksesi, että teet harjoitukset oikein. "Jos esimerkiksi teet istuvia kaapelirivejä, keskity lapaluiden vetämiseen yhteen, hartiat alaspäin korvistasi ja lihakset alas selässäsi tarttumalla tuomaan nämä kahvat kohti itseäsi sivuille. Työskentelet turvallisemmin ja älykkäämmin (eli näet tulokset nopeammin) ”, Clover sanoo.
Pyyhi alas
OK, tällä ei ehkä ole paljon tekemistä luiden suojaamisen kanssa, mutta kaikki liittyy terveytesi suojelemiseen. Muista aina pyyhkiä laitteet harjoituksen aikana. "Ilkeät bakteerit (kuten staph) elävät hikisissä penkeissä ja sydänkoneissa", Clover sanoo. ”Varmista, etteivät he tee ihostasi uutta kotia pyyhkimällä laitteet antibakteerisilla pyyhkeillä (saatavana useimmilla kuntosaleilla) ja käytä pyyhettä peittämään jaetut pinnat kuntoillessasi (muista kumpi puoli olet laita alas)."
