Pidän kiinni harjoittelun perusrutiinista, kuten se on uskonto. Minulla on hyvä syy uskoa ydinvoimaan-kykenen vain juoksemaan uudelleen, mutta minulla ei ole enää sielua varastavaa, tuskallista selkäkipu. Jokainen, jolla on ollut suuri selkävaivojen jakso, varmaan tietää, mistä puhun. Kipu voi tehdä sinut hulluksi, eikä mikään asento tai pilleri ota sitä pois. Se on sellainen kipu, joka voi pilata elämäsi, ja se melkein pilasi minun, kunnes huomasin voiman hitaasti parantaa itseni Harjoittele.
Puolentoista vuoden kärsimyksen jälkeen olin murtumispisteessä. Selkäni tappoi minut kirjaimellisesti. En voinut istua, joten söin kaikki ateriani seisomassa, työskentelin seisomassa ja ajoin eräässä kummallisimmassa asennossa, jonka voit kuvitella. Juoksin ja nostin painoja kivun läpi jonkin aikaa, mutta en voinut maata mukavasti ja siksi en saanut unta. Joskus jokin tarjoaisi väliaikaista helpotusta - erityisesti kiropraktiikan säätöjä - mutta kipu palaisi kostoksi. MRI osoitti lievää pullistumaa L4-L5-levyssä, mutta mitään, joka oikeuttaisi valtavan määrän heikentävää kipua, jonka olen kokenut.
Olin järkyttynyt ja järkyttynyt, kun juoksemisen lopettaminen ei vain auttanut, vaan näytti edelleen pahentavan selkäkipua. Kivusta tuli hallitseva ajatus ja varjosti onnellisimmatkin hetket. Yritin kaikkia mahdollisia korjauksia, joita voisin ajatella, hieronnasta steroidi -injektioihin yrttivalmisteisiin. Lopulta huomasin, että voisin nukkua pari tuntia, jos pinoisin neljä tyynyä jalkojeni alle, mutta yöllinen rutiini vuodevaatteiden järjestämisessä oli pelottava ja usein tehoton.
Olin menettämässä mieleni selkäkipuun, ja stressinhallintamekanismini - juoksu - tuli mahdottomaksi. En halunnut kuolla, mutta en kestänyt enää elää niin paljon kipua. Kaikilla oli ehdotuksia, mutta kenelläkään ei ollut ratkaisua. Epätoivoani pahensi ammatillinen turhautuminen. Työskentelen fysioterapiassa ja autan potilaita vahvistumaan ja tervehtymään. Näytti siltä, että voisin lievittää muiden ihmisten tuskaa, mutta en omaani.
Ystäväni, joka kamppailee lonkkakivun kanssa, kertoi minulle erityisestä koulutusklinikasta, joka käyttää ei-perinteistä lähestymistapaa paranemiseen. Olen aina ollut uskovainen liikunnan voimaan, vaikka perinteinen kuntoutus ei ole toistaiseksi onnistunut. Varasin ahdistuneena tapaamisen tietäen, että minulla on viimeinen mahdollisuus.
Heti kun tapasin kaverit, jotka työskentelivät kanssani, tiesin olevani oikeassa paikassa.
Kaikki oli erilaista kuin perinteinen lähestymistapa kipuihin, ja melkein arkisen helposti fysioterapeutti sanoi, että hän ajatteli, että kaikki ongelmani johtuivat oikealla puolella olevasta moottorin ohjausongelmasta lonkka. Toisin sanoen, pakaralihakseni eivät toimineet oikein. Peppuni ei tehnyt tehtäväänsä. Ja kun peppu ei toimi, muu keho on valmiina katastrofiin. Lantio muuttuu epävakaaksi, ja epävakaa lantio ei voi tukea selkärankaa kunnolla.
Se oli niin yksinkertainen, melkein hauska käsite-kaikki kurjuuteni johtui toimimattomasta takapuolelta. Korjaa pusku, korjaa selkä. Tietenkin siinä oli muutakin, mutta ryhdyimme heti töihin herättämään lepotilassa olevat pakaralihakseni ja vahvistamaan ydintäni lantion vakauttamiseksi. Oli vaikea uskoa, että vakavalla urheilijalla ja juoksijalla oli hyödytön takapuoli, mutta se oli todella ongelmani ydin.
Kaverit valmensivat minua toistojen jälkeen harjoitusten toistamisen jälkeen, kuten yhden jalan sillat, pakaran puristukset ja sivulaudat. He korjasivat jatkuvasti muotoani, ja heidän tyhmyydestään oli suuria etuja. Kun nousin ensimmäistä kertaa hoitopöydältä ja huomasin, että selkäni ei satuttanut, tunsin sieluni yhtäkkiä palaavan eloon.
Kuntoutukseni peruskäsitteet on helppo ymmärtää. Ydin on enemmän kuin vain vatsalihakset huolimatta yleisestä uskomuksesta, että ydin ja abs ovat synonyymejä. Vatsalihakset pelaavat varmasti rullaa, mutta selkää laajentavat ja lantiota liikuttavat lihakset ovat yhtä tärkeitä. Jos jokin ytimen osa on heikko tai epätasapainossa, kuten pakaralihakseni, lantio voi muuttua väärin ja aiheuttaa tuhoa selälle ja lantiolle. Jos käsittelet selkäkipuja, suosittelen lämpimästi asiantuntijan etsimistä, joka voi arvioida lantion vakautta ja auttaa tasapainottamaan ja vahvistamaan ydintäsi.
Se oli pitkä tie kuntoutukseen, ja jokainen päivä on edelleen taistelu. Voin nyt juosta tunnin ja nostaa painoja. Useimmat päivät ja yöt koen huomattavan määrän kipua. Mutta on tunteja ja joskus useita tunteja peräkkäin, jolloin minulla ei ole kipua ollenkaan, ja näen silti parannusta joka viikko.
En voi vain istua pidempään kuin muutaman sekunnin kerrallaan, mutta voin todella istua aterioiden kanssa ystävien kanssa ja ajaa pois kaupungista pysähtymättä muutaman minuutin välein. Nukun paljon paremmin, ja vaikka se on jatkuva taistelu saadakseen olonsa mukavaksi yöllä, neljä ylimääräistä tyynyäni ovat kahdessa.
Käytän joka päivä 20 minuutista tuntiin ydinharjoituksia joka päivä riippumatta siitä, kuinka kiireinen tai väsynyt olen. Se, mikä toimii minulle, voi olla täysin erilainen kuin joku muu, mutta uskon todella, että melkein kuka tahansa hyötyy hyvästä ydinrutiinista.
Joskus aloin tuntea kateutta harjoitukseen sitoutumistani kohtaan - aivan kuin istuisin mieluummin vain sohvalla ja katselisin televisiota sen sijaan, että makaisin lattia ja lankku - mutta muistutan aina itseäni siitä, kuinka onnekas olen pystyä hallitsemaan kroonista kipua jatkuvalla harjoittelulla jatkuvan sijasta lääkitys. Olen bloggaillut vuosia matkastani hyvään terveyteenja intohimoni on jakaa liikunnan edut kenelle tahansa, joka on valmis kokeilemaan sitä itse.
