Jotta asiat pysyisivät mielenkiintoisina, koonnimme seuraavat yksinkertaiset mutta tehokkaat strategiat, jotka lisäävät hauskuutta hiki -istuntoihisi.
Kokeile jotain uutta
Treenit väsyttää kun teet samat asiat päivästä toiseen. Jos nykyiseen kuntoilurutiinisi kuuluu kuntosalilla käyminen joka päivä samaan aikaan, samalle koneelle sama aika, on aika piristää asioita! Selvitä, mitä tunteja kuntosalillasi tarjotaan - potkunyrkkeilystä tanssiin Zumbasta joogaan - on varmasti jotain, mitä et ole vielä kokeillut, mutta olet aina ollut utelias. Kokeile muutamaa eri luokkaa nähdäksesi, mitkä sopivat parhaiten persoonallisuuteesi ja kuntotasollesi, ja lisää ne rutiiniin. Jos sinulla ei ole kuntosalijäsenyyttä, tutustu tanssikouluihin (joissakin on aloittelijan tason hip-hop, jazz ja moderni tanssi) tai jopa sellaiseen toimintaan kuin kalliokiipeily sisätiloissa. Mitä enemmän liikutat kehoasi uusilla tavoilla, sitä todennäköisemmin pidät kiinni kuntoilurutiinistasi.
Mene ulos
Raitis ilma on välttämätöntä energian lisäämiseksi
Asettaa tavoite
Ei ole parempaa tapaa päästä eroon kuntoilusta kuin tavoitteen asettamisesta. Mitä olet halunnut saavuttaa? Juoksitko ensimmäisen 10 kilometrin kilpailusi? Maraton? Voititko sisaresi ajan viimeisessä juoksussa? Aseta kuntotavoite ja pyri siihen. Jos sinulla on mihin keskittyä ja mihin pyrkiä, se auttaa tekemään treenistä paljon mielekkäämpää ja paljon vähemmän työlästä.
Kutsu ystävät ja perhe
Yksi parhaista tavoista lisätä hauskanpitoa kuntoilurutiinisi on lopettaa yksin treenaaminen. Jotkut nauttivat liikunnasta itse, kun taas toiset hyötyvät toveruudesta. Kutsu ystäväsi tai perheenjäsenesi lisäämään uusia elementtejä joihinkin harjoituksiisi. Aloita viikoittainen kävely- tai juoksuklubi samanhenkisten ystävien kanssa, käy kuntosalilla harjoituskaverin kanssa (ystävä, työtoverisi, puolisosi) tai järjestä yksi perheliikunta-ilta joka viikko, jolloin koko perhe muuttaa yhdessä. Kävele tai juokse yhdessä, pelaa urheilua, pyöräile tai lähde vaellukselle hikoilemaan yhdessä.
Ajattele kuin lapsi
Muistatko kuinka hauskaa oli olla aktiivinen lapsena? Herätä rakkautesi liikkeeseen tekemällä jotain, mikä ei tunnu työltä. Ohita köysi, heittäydy pallon ympäri tai ammu vanteita ystävän kanssa, pelaa tunnisteita lastesi kanssa tai laita suosikkikappaleesi ja tanssi myrsky olohuoneessa. Liikunnan ei tarvitse merkitä kuntosalille menoa tai rutiinin tunkeutumista. Lisää yksi päivä viikossa harjoitusaikatauluusi, jossa rakennat jotain hauskaa, huoletonta ja lapsuuttasi muistuttavaa.
Lisää viihdettä
Jos olet kyllästynyt kuntosalilla tai kotona, kun poltat kaloreita, lisää viihdettä. Se on yksinkertainen, mutta tehokas strategia, jolla tunnet olosi motivoituneemmaksi. Laita kuulokkeet päähän ja kuuntele lempimusiikkiasi, tee harjoitussoittolista kappaleista, jotka saavat sinut liikkumaan tai katsomaan televisiota, kun olet juoksumatolla. Häiriötekijät voivat auttaa sinua kuluttamaan aikaa päivinä, jolloin et vain halua treenata.
