Jos katsot Kesäpelit aiemmin olet katsonut pehmeää vatsaasi ja haluat saada sen muotoon, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset perille.
Katsooko Kesäpelit saa sinut aina kadehtimaan urheilijoiden taltattua, kovaa vatsalihaksia? Me myös. Saadaksemme nämä litteät vatsalihakset olemme tehtävässä, ja tässä on strategioita, jotka auttavat saavuttamaan tavoitteemme.
Leikkaa lihottavat ruoat pois
Se on vaikeaa, mutta alkoholin ja sokerin vähentäminen, joka yleensä varastoituu vatsa -alueelle, auttaa lievittämään vatsan pullistumaa. Keskity terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon, jossa on hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja.
Kehitä ala- ja keskivatsasi
Alempi vatsalihakset voivat usein olla ongelma paikka kiristää ihmisiä. Tämä harjoitus auttaa rakentamaan ja vahvistamaan tämän alueen lihaksia: Makaa selälläsi kädet lantion alla, ojenna molemmat jalat ylöspäin 45 asteen kulmassa ja risteä jalkasi vuorotellen. Suorita kolme sarjaa 30 toistoa.
Kehitä ylempi ja vino vatsalihaksesi
Sinun on työskenneltävä myös muiden vatsalihasten lihasten kanssa. Tämä harjoitus vahvistaa ylä- ja vino lihaksia: Makaa tasaisesti selälläsi polvet taivutettuna ja jalat maassa, ja liikuta sitten käsiäsi ikään kuin kiipeätkö köyttä. Kun teet tämän, nosta hartiat maasta, korkeammalle ja korkeammalle, kun siirryt ylöspäin jokaisen ulottuvuuden kanssa. Suorita neljä ulottuvuutta ja palaa sitten alkuasentoon maassa. Suorita 10 toistoa, neljä kertaa.
Keskity vinoihin
Jos olet puistossa, jossa on apinapalkkeja käsillä tai vahva puuraaja, ripusta siitä ja purista vartaloasi sivulle varmistaen, että hallitset liikettä etkä käytä vauhtia. Ideana on yrittää saada polvet lähelle kyynärpäitä. Suorita viisi toistoa kummallakin puolella kaksi kertaa.
Lisää kardioharjoittelua
Tee enemmän rasvaa räjäyttäviä harjoituksia, jotka nostavat sykkeesi ja hikoilevat myrskyssä. Koska on kesä, miksi et vie sitä ulos ja ui uima -altaassa, juoksee puistossa tai rullaluistelee polulla? Sinun on sisällytettävä sydän, koska sinun täytyy polttaa rasvaa, jotta voit paljastaa vatsalihaksesi (vatsalihasten vähentäminen ei ole mahdollista).
Lisää treenaamisesta
3 Vinkkejä treenaamiseen lounasaikana
4 tapaa käyttää kun teet kotitöitä
Liikuntaa matkustettaessa
