Kevään tullessa horisonttiin, mahdollisuus käyttää lyhyitä shortseja ja pikkumaisia mekkoja saattaa aiheuttaa sinulle hieman ahdistusta. Jos olet innokas saamaan pelisi kärjessä, kokeile näitä harjoituksia vahvoille, pehmentyneille reidille.
1
Portaiden kiipeily
Joskus yksinkertaisimmat harjoitukset voivat olla tehokkaimpia. Vaikka portaiden kiipeäminen ei ehkä ole kaikkein hohdokkain tapa harjoitella, se on erittäin tuottavaa. Kun kävelet tai juokset portaita ylös ja alas, saat sekä rasvaa polttavan sydän- että lihaskuntoharjoittelusi yhdessä. Olipa tämä sitten portaiden ottamista työssä, kuntosalin portaiden koneeseen nousemista tai yksinkertaisesti kotona askelmien ylös- ja alaspäin käyttämistä, käytä kaikki mahdollisuudet tehdä niin.
2
Pulssikyykky
Tämä vanhan koulukyykkyn vahvistettu versio tekee perinteisestä liikkeestä raikkaan. Aloita jalat lonkan leveydellä toisistaan. Laske rintasi samalla tavalla kuin istuisit tuolilla, mutta sen sijaan, että palaisit heti pystyasentoon, pulssi muutaman tuuman ylös ja alas kolme kertaa ja seiso sitten. Maksimoit harjoituksen ja ryhdyt pieneen ylimääräiseen reisityöhön, kun olet siellä.
3
Istu seinälle
Monet voimaharjoitukset sisältävät todennäköisesti toistoa, joten staattisen asennon heittäminen sekoitukseen voi olla virkistävä ja tehokas muutos. Aloita selkä litteänä seinää vasten ja jalat lonkan leveydellä toisistaan, kulmassa edessäsi. Tuo rintaliivit alas polviesi mukaisesti. Säädä jalkasi tarvittaessa uudelleen niin, että jalat muodostavat 90 asteen kulman. Varaa itsellesi aika nähdäksesi, kuinka kauan voit pitää asemasi ennen kuin sinun on noustava seisomaan. Tämä on helppo tapa testata jalkojen voimaa. Jos teet tämän harjoituksen muutaman kerran viikossa, olet yllättynyt ja vaikuttunut siitä, kuinka kauan pystyt pitämään asentoa ajan mittaan. Voit myös tehdä tämän harjoituksen vakauspallolla, jotta se olisi haastavampi.
4
Baletit
Balettitanssijoilla on joitain kadehdituimpia jalkoja maailmassa. Ja vaikka et aio harjoitella kuudesta kahdeksaan tuntiin päivässä saavuttaakseen laihat, sävyiset pelinsä, ei haittaa sisällyttää yksi heidän ensisijaisista harjoitusliikkeistään - plié - rutiiniin. Aloita kantapäät yhdessä ja jalat suorina. Käännä varpaasi niin pitkälle ulospäin kuin mukavasti pystyt. Laske rintakehäsi hitaasti taivuttamalla polviasi. Jatka pliéä niin alas kuin mahdollista ilman, että rintalihasi menee polvien alapuolelle, ja palaa sitten seisomaan. Pidä rintasi sisäänpäin ja linjassa ylävartalon kanssa. Käytä tarvittaessa tuolin selkänojaa tai kaiteita. Pidä liike mahdollisimman hitaana ja hallittuna maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
5
Yksijalkainen kyykky
Kyykkyt ovat tehokkaita jalkojen lihasten kehittämiseen, mutta saadaksesi reidesi todella toimimaan, tee kyykkyjä yksi jalka kerrallaan. Lisähaaste yrittää pysyä tasapainossa ja tehdä liike ilman toisen jalan apua on aivan uusi harjoitustaso. Aloita jalat lonkan leveydellä ja polvet löysällä. Ojenna toinen jalka edestäsi niin korkealle kuin pystyt pitämään sitä mukavasti nostamatta lantiota linjasta. Taivuta seisovaa jalkaa kuten normaalisti, ja palaa seisomaan. Toista 12–15 kertaa, vaihda sitten ja tee sama toisella jalalla. Toista sarja vielä kaksi kertaa.
Pakettisopimus
Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan ja vahvistamaan jalkasi lihaksia, mutta muista se, vaikka se on mahdollista lihaksiin kohdistamiseen ei ole mahdollista kohdistaa rasvaa, selittää henkilökohtainen valmentaja ja kunto -ohjaaja Holly Greene. Se, että työskentelet jaloillasi, ei välttämättä tarkoita, että rasva irtoaa tällä alueella luodakseen kevyemmän ilmeen. Joten jos yrität päästä eroon hiukan ylimääräisestä painosta reisillesi näyttääksesi lihaksikkaat lihaksesi, yhdistä sydän ja järkevä ravitsemus voimaharjoitteluun, niin saavutat tulokset himoita. Ota yhteys henkilökohtaiseen valmentajaan tai kunto -ohjaajaan varmistaaksesi, että pidät lihaksesi jatkuvasti arvailuna ja että teet jokaisen liikkeen oikein ja turvallisesti.
Lisää vinkkejä kuntoiluun
Kiristä nämä vatsalihakset: Neljä harjoitusta ytimellesi
4 askelta suurten käsivarsien veistämiseen
Hanki vatsalihakset kuin olympiaurheilija
