Kuukausien harjoittelun jälkeen 5k (tai 10k) kilpailupäiväsi lähestyy nopeasti, etkä voisi olla innostuneempi tavoitteesi saavuttamisesta. Seuraavassa on muutamia valmisteluvinkkejä, joiden avulla kisapäiväsi sujuu ongelmitta.
Kun olet kirjautunut monien kilometrien juoksemalla jalkakäytävän harjoittelua ensimmäiselle 5 tai 10 000 kilpailulle, kilpailupäivä on huomenna! On normaalia olla hieman hermostunut, mutta valmistaudu kisapäivään noudattamalla näitä vinkkejä ja kaikki sujuu ongelmitta. Ylität maaliviivan ennen kuin huomaatkaan.
Syö terveellinen, tasapainoinen ateria
Kilpailua edeltävänä iltana syö terveellinen, tasapainoinen ateria normaalisti. Kun juokset 5 tai 10 kilometriä, sinun ei tarvitse ladata hiilihydraatteja kuten maratonin juoksemiseen. Itse asiassa, jos teet niin, ateria voi olla liian raskas. Vältä syömästä mitään muuta kuin tavallinen ruokavalio, jotta vatsasi ei häiritse sinua kilpailun aikana. Pidä aamiaisella samasta syystä kiinni siitä, mitä olet tyypillisesti syönyt ennen aamulenkkejä. Tämä ei ole aika kokeilla; kokeile uutta ruokaa tuossa uudessa kuumassa ravintolassa, ja saatat joutua jonoon Porta Potty -kylässä sen sijaan, että menisit maaliin.
Nuku hyvin
Olet nukkunut melko kunnollisesti viime yönä, mutta hermostosi on heittänyt ja kääntänyt kilpailua edeltävän yön. Älä huoli! Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos olet yleensä saanut riittävästi lepoa, yksi uneton yösi ei todennäköisesti vaikuta rotuusi.
Tarkista ennuste
Jos olet seurannut vaatteitasi harjoittelun aikana, sinulla on hyvä käsitys siitä, mitä pukeutua, jotta olisit mukava kilpailupäivänä. Kuten ehkä tiedät, peukalosääntö on pukeutua ikään kuin se olisi 10 astetta lämpimämpää kuin se on. Jos aamu on viileä, valmistaudu kilpailuaamuna vanhalla puserolla, jonka voit heittää pois tien laidalta, kun olet lämmennyt juoksemasta. (Tällaiset vaatteet kerätään ja lahjoitetaan turvakoteille.)
Valmista varusteet
Koska saatat olla hermostuneen energian kimppu kilpailuaamuna, kiinnitä kilpalapusi huipulle, irrota kengännauhat. ja kerää kaikki tarvittavat varusteet edellisenä iltana, jotta voit nauttia rauhallisesta ja rennosta aamusta rotu.
Lisää terveysvinkkejä
Suosituimmat trooppiset juoksutapahtumat
Lähtömatka: Kohdekilpailut
Juoksuvinkkejä: Kuinka treenata maratonille
