Tämä harjoitus auttaa sinua polttamaan 1212 kaloria tunnissa - SheKnows

Jos haluat polttaa mielettömän määrän kaloreita vähimmässä ajassa, katso Pat Flynnin harjoittelua, Kettlebell Swingia.

Aiheeseen liittyvä tarina. Sinun ei tarvitse lopettaa yön välipalaa - muutamissa olosuhteissa

Pat Flynn on fitness -minimalisti ja kirjoittaja Paleo -harjoituksia nukkeille. Hänen harjoituksensa on täydellinen kiireiselle naiselle, joka haluaa säilyttää fyysisen terveytensä käytettävissä olevien aikojen pienissä ikkunoissa.

Jos harrastat kardioa etkä niinkään voimaharjoittelua, on tärkeää edetä varoen - liioitella aloittelijana ja valmistautua tuchus -koputtamiseen. Kuten kaikissa uusissa harjoituksissa, aloita pienestä ja jatka ylöspäin - aloita 50 keinusta päivässä ja lopulta jopa 300; suorita ne 50-heilahduksin lepoaikojen välissä. "Keskity tarkkuuteen ennen tehoa, laatuun ennen määrää", Flynn sanoo.

Kuinka tehdä Kettlebell Swing

Warrior -musiikki on valinnaista.

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat hieman ulospäin ja noin 1 jalka kahvakuulan takana.
2. Sarana saisi lantiosta kuin istuisit tuolille, kurottaisit eteenpäin ja tartuisit painoon.
3. Aloita keinu kääntämällä kahvakuula taakse - kuten mummon laukaus koripallossa (tai humalassa keilailu).
4. Kun olet nostanut painosi eteen, aja lantiota eteenpäin ja nouse ylös niin nopeasti kuin pystyt.
5. Anna painon nousta korkeintaan silmien tasolle ennen kuin peruutat ja toistat liikkeen. Älä nojaa taakse keinun yläosassa. Muuten kuvittelisin, että sinusta tulee Robaxacet -nukke.

Tehdään matematiikka

Mitä tulee siihen, kuinka monta kaloria poltat henkilökohtaisesti, siihen liittyy useita tekijöitä, kuten koko vedenkeittimestäsi sekä keinojen tekemisestä - teetkö ne kaikki kerralla vai levitätkö ne.

"Tutkimuksistamme tiedämme, että keskimääräinen kaloripoltto minuutissa on 15-21 kaloria", Flynn sanoo. Siksi, jos kestää viisi minuuttia 50 keinun tekemiseen 10 heilahdusta minuutissa, poltat noin 100 kaloria tuona aikana.

Flynn sanoo, että saavuttaaksesi mahtavan 1212 kaloripolton tunnissa, sinun on työskenneltävä 250–300 keinun suorittamiseksi 20–35 kilon kahvakuulalla.

Lisää nopeita harjoituksia

27 Ovelaa tapaa polttaa 500 kaloria
Nopea kunto: Kymmenen 10 minuutin harjoitusta
Hanki bikinit valmiina: 5 minuutin harjoitukset