Oletko koskaan ihaillut Sandra Bullockia, Gwyneth Paltrowa tai Kelly Ripan kuuluisia hahmoja? Kaikki nämä naiset tekevät tanssi sydän saadakseen parhaan kehonsa. Otimme joitain suosituimpia tunteja ja saimme kouluttajat antamaan vinkkejä ja temppuja, jotta voit myös tanssia itseäsi ohut.
Tracy Anderson
The Tracy Andersonin menetelmä, Simonin runko ja AKTInMotion ovat joitain New Yorkin suosituimmista tanssikardio -tunneista. Yritimme kaikkia oppia, kuinka myrskyn tanssiminen voi polttaa suuria kaloreita ja veistää pitkän ja laihan ruumiin.
Tracy Andersonin menetelmä
"Tanssikardio nostaa sykettä ja harjoittaa kehoa useilla eri aikaväleillä liikkuen jatkuvasti 60 minuutin ajan, keskeytymätöntä korkean intensiteetin kardio-luokkaa ”, Gwyneth Paltrowa ja Nicole Richietä kouluttava Tracy Anderson selittää, mikä tekee harjoittelusta niin tehokas. "Se saa sinut myös käyttämään omaa" G "-voimaasi nostaaksesi kehosi maasta ja polttamalla enemmän kaloreita. Edistynyt koreografia pitää mielen mukana ja haastaa sinut henkisesti ja fyysisesti. ”
MultiTAsk Band -luokan aikana, jota he suosittelevat minun kaltaiselleni aloittelijalle, käytimme vastusnauhoja kattoon koko luokan ajan, kuten teimme tanssiliikkeitä, kyykkyjä, syöksyjä ja paljon muuta 86: een lämmitetyssä huoneessa astetta. Liikkeitä oli helppo seurata jopa ensikertalaiselle, mutta silti haastavaa.
Tunnin loppupuolella on lattian rutiini, jossa on matto, joka käyttää myös nauhoja. Minusta tuntui, että bändit todella lisäsivät harjoitteluni ylimääräistä voimakkuutta ja olin täysin hikoiltu treenin lopussa. Tracy suosittelee käymään luokassa kuusi kertaa viikossa nähdäksesi parhaan tuloksen.
Ariel Hoffman
AKTInMotion
AKTInMotionissa, jossa Kelly Ripa on vakituinen, uudet opiskelijat aloittavat 60 minuutin AKTease-tunnilla, jossa ohjaajat opettavat sinulle tanssiaskeleita ja sisältävät kehon työtä vapailla painoilla, lääketieteellisillä palloilla ja muulla koko kehon harjoittelu. Kun edistyt ja opit vaiheet, siirryt tunneille, joissa on kehittyneempi koreografia ja tanssirutiinit, jotka muuttuvat kahden viikon välein.
"Tanssitilassa kehosi vaihtelee jatkuvasti edestä taakse, sivulta toiselle, ylös ja alas ja pyörii, joten aktivoimalla enemmän kehosi lihaksia samanaikaisesti, kehosi kehittää vähärasvaista lihasmassaa näiden liikkeiden tueksi ja luo ulkonäön, joka on laiha ja erilainen kuin juoksu tai kehruu, mikä voi edistää vain muutaman tärkeän lihasryhmän yliaktiivisuutta ”, AKT -päävalmentaja Ariel Hoffman sanoo. "Luokat voivat polttaa missä tahansa 800-1200 kaloria."
Simonin runko
Nämä tunnit eroavat Zumba -kursseista, jotka aloittivat tanssikardio -villityksen vuosia sitten. "Ajattele enemmän hip-hopia, vähemmän sambaa", sanoo Sandra Bullockia kouluttava Simone De La Rue. "Oppituntini sisältävät iskuja, joten nostat sykkeesi paljon nopeammin."
Simone De La Rue
Luennolla, jonka otin Simone itse, energinen Aussie johti ryhmää korkean energian koreografiassa rutiinit, jotka saivat sydämeni sykkimään, kun yritin pysyä edistyneempien oppilaiden kanssa, jotka tiesivät kaikki liikkeet jo. Tätä oli minun vaikein seurata.
Mutta Simonen filosofia perustuu hauskanpitoon, ei täydellisyyteen. "Käännä lempimusiikkisi ja tanssi kuin kukaan ei katsoisi!" Simone sanoo. "Näet tulokset hyvin nopeasti. Tuntini ovat niin intensiivisiä, että voit polttaa yli 700 kaloria. Meillä on asiakkaita, jotka tulivat uskonnollisesti neljä viikkoa ja pudottivat 20 kiloa. ”
Jos et ole NYC: ssä, kaikki naiset tarjoavat online -versioita harjoituksistaan ja/tai DVD -levyistä, jotka voit tehdä kotona. Ja tekemällä tanssikardioa säännöllisesti, pääset vain hoikkaisiin farkkuihisi, mutta sinulla on myös uusia liikkeitä esille seuraavalla kerralla, kun osut tanssilattialle!
Lisää julkkisten kuntoa
Harley Pasternakin uusi Body Reset -ruokavalio
Saalis-toning vinkkejä julkkis kouluttajat
Celebody: Kuinka saada Cameron Diazin Pilates -vartalo
