Sen sijaan, että jätät harjoitukset tekemättä kiireisen aikataulusi vuoksi, voit itse käyttää rajallista aikaasi eduksi saadaksesi voimakkaan ja hikoilevan.
Korjaus? Luo kiireellisyyden tunne.
1. Päättää tarkalleen mihin aikaan ja kuinka kauan olet matolla
8:00-8:15? Loistava. Sinulla on 15 minuuttia ja 15 minuuttia vain omistautua kehon liikuttamiseen.
2. Siihen aikaan pudota kaikki muu ja Anna palaa
Poista kaikki muut häiriötekijät: hiljennä puhelin, sammuta tietokone ja sulje luukku. Tällä kertaa on kyse sinä. Takaan, että postilaatikkosi ovat edelleen siellä, kun palaat.
3. Käytä aikarajoja harjoituksessasi. Valitse neljä kokovartaloharjoitusta. Tee jokaista 30 sekuntia ja pidä 10 sekunnin tauko jokaisen harjoituksen välillä
Onko sinulla viisi minuuttia? Tee se rutiini kahdesti.
10 minuuttia? Toista neljä sarjaa.
Lisää lämmittelymainos jäähtymään. Sitten olet juuri päättynyt potkuharjoitukseen alle Facebookin tarkistamiseen kuluneessa ajassa.
Kokeile! Tein tämän seitsemän minuutin kokovartaloharjoituksen, jonka voit tehdä kotona ilman laitteita.
- Tee niin monta toistoa kuin mahdollista jokaisesta näistä harjoituksista 30 sekunnin ajan.
- Pidä välillä 10 sekunnin lepo siirtyäksesi seuraavaan siirtoon.
*Haluatko seurata minua? Katso video- tehdä tämä koko harjoitus kanssani alusta loppuun!
Valmis, valmiina, mennä!
Äiti potkaisee
A. Ojenna kädet suoraan edestäsi olkapään korkeudelle. Nosta toinen jalka muutaman sentin päähän maasta.
B. Hyppää vaihtamaan jalkoja mahdollisimman nopeasti.
Bunny Hops
A. Aloita jalat yhdessä, kädet sivuillasi.
B. Pidä jalat yhdessä, kun hyppäät puolelta toiselle.
Charleston
A. Seiso korkealla ja potkaise toista jalkaa eteenpäin.
B. Palaa keskelle ja syöksy sitten taaksepäin vastakkaisen jalan kanssa.
*Toista vielä 30 sekuntia toisella puolella.
Jumalatar pidä
A. Seiso jalat leveämpänä kuin lonkat ja varpaat hieman ulospäin käännettynä.
B. Taivuta polvia niin, että lonkat ovat hyvin alhaalla ja pidä kiinni!
Sammakko hyppää
A. Aloita alaspäin suuntautuneesta koirasta ja taivuta polviasi.
B. Katso eteenpäin ja hyppää jalkasi käsiin. Hyppää edestakaisin näiden asentojen välillä.
Plank kävelee
A. Aloita lankusta.
B. Kävele kädet ja jalat toiselle puolelle, sitten takaisin keskeltä ja toiselle puolelle.
Flashdance -silta
A. Istu jalat ojennettuina ja kädet takana.
B. Käännä hartiat taaksepäin, paina jalkoihisi ja nosta lantiosi irti maasta.
Haluatko lisää harjoituksia, joita voit tehdä kotona minimaalisilla laitteilla? Ota ne tässä.
