Ei ole mitään sellaista kuin lähestyvät määräajat ja "Mene, mene, mene!" mentaliteetti lähettää stressitasosi pilviin. Valitettavasti korkeasta stressistä on tullut työpaikan "normi", jonka monet vain hyväksyvät. Mikä ei todellakaan ole loistava suunnitelma, jos haluat asettaa terveytesi etusijalle.
Sen sijaan, että hyväksyisit stressin urasi sivutuotteena, voit taistella takaisin antamalla aikaa 10 minuutin joogatauolle lounaasi aikana. Selaa yksinkertaisesti seuraavia asentoja ja keskity samalla syvään ja hitaaseen hengitykseen helpottaaksesi jännitystäsi. Kun tämä on sisällytetty päivittäiseen rutiiniin, tämäntyyppinen hidas, vakaa jooga on ollut osoitettu vähentävän stressihormonejamukaan lukien kortisoli ja adrenaliini.
Seuraavan kerran, kun tunnet stressiä, #takeamoment ja kokeile näitä stressin lievittäviä jooga-asentoja.
Lähteet: Jooga -lehti, Huffington Post, Medical Daily, Greatisti
Vuori aiheuttaa
Seiso korkealla jalat yhdessä ja "jauhaa" itsesi tasapainottamalla painosi tasaisesti jalkojesi läpi. Anna käsivarsien roikkua sivuillasi, kämmenet auki ja eteenpäin. Hengitä syvään ja hitaasti 5 hengitystä.
Lisää:Tuo koirasi töihin toimiston stressin lievittämiseksi
Ylöspäin tervehdys
Hengitä Mountain -poseerauksesta sisään, kun käännät kämmentäsi ulospäin ja pyyhkäiset kädet ulos sivusuunnassa ja pään yli, ojentamalla sormesi kattoa kohti. Pidä vartalo vakaana, rintakehäsi nostettuna ja katso ylös kohti käsiäsi. Hengitä ulos, kun pyyhkäiset kädet takaisin sivuillesi. Toista 3 kertaa.
Pysyvä eteenpäin taivutus
Viimeisestä ylöspäin tervehdyksestäsi hengitä ulos ja kallista lantiolta eteenpäin pyyhkäisemällä kädet alas kohti lattiaa, kun nojaat vartaloa eteenpäin. Tavoitteena on koskettaa käsiäsi maahan jalkojesi edessä pitäen polvet suorina. Jos et voi koskettaa maata, tartu vastakkaisella kädellä vastakkaisesta kyynärpäästäsi ja ripusta yksinkertaisesti eteenpäin. Hengitä syvään ja keskity jännityksen lievittämiseen kaulan ja hartioiden kautta. Toista 2-3 kertaa.
Lisää: Ylityö vaikuttaa terveyteesi
Pentukoira tuolilla
Saadaksesi mukava venytys selän, rinnan ja hartioiden läpi, suorita Puppy Dog on Chair -asento, joka on kuin muutettu alaspäin suuntautuva koira. Seiso tukevan tuolin takana, jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan. Aseta kämmenet litteälle tuolin selkänojalle, noin hartioiden etäisyydelle toisistaan. Astu jalat taaksepäin, ja kun teet niin, kallista eteenpäin lantiosta, laske vartalo ojennettujen käsivarsien väliin, kunnes selkä on tasainen ja yhdensuuntainen lattian kanssa. Tästä asennosta syvennä venytystä painamalla lantiota taaksepäin ja tarttumalla käsivarsiin päästäksesi eteenpäin. Hengitä syvään 3-5 hengitystä. Toista 2-3 kertaa.
Palo Log aiheuttaa
Fire Log -asento lievittää jännitystä lantion läpi. Istu lattialla, jalat ojennettuina, vartalo pitkä. Taivuta vasenta polvea ja vedä vasenta jalkaa vartaloa kohti, kunnes pystyt asettamaan vasemman jalan pohjan oikeaa sisäreisiä vasten. Anna vasemman polven avautua ulospäin, vasemman jalan ulkopinta koskettaa lattiaa. Tästä asennosta taivuta oikea polvi ja risti oikea jalka vasemman päälle ja pinota vasikat päällekkäin. Hengitä syvään 3-5 hengitystä ja säilytä hyvä ryhti. Vaihda jalat ja toista.
Lehmän poseeraus
Aseta itsesi maahan pöydälle, polvet lantiosi alle, kämmenet hartioiden alle, vartalo ja pää yhdensuuntaisesti maan kanssa. Hengitä syvään sisään ja paina samalla lantiota ylös samalla, kun nostat rintaa ja hartioita, jolloin vatsa vajoaa kohti lattiaa ja "loukkaa" alaselkääsi. Katso ylös. Pidätä hengitystä ja siirry heti Kissan asentoon.
Kissan poseeraus
Hengitä lehmän poseerauksesta, kun pyörität selkärankaa ylöspäin kohti kattoa ja työnnät lantiosi alle, kun annat pään pudota hartioiden väliin. Jatka hartioiden ja selkärangan painamista pois maasta uloshengityksen aikana.
Kierrä kissan ja lehmän poseerauksen välillä 3-5 kertaa, hengitä sisään lehmän asentoa suoritettaessa ja hengitä ulos kissan asennon aikana.
Lisää:30 minuutin harjoitus stressin poistaminense ei ole vain joogaa
Lapsen poseeraus
Kun olet viimeisen kissan poseerauksen jälkeen, siirry heti lapsen asentoon ja rentoudu syvästi. Pöytälevyasennosta - kämmenet hartioiden alle, polvet lonkkien alle - kallista alajalat niin, että varpaat tulevat kosketuksiin. Paina lantiota taaksepäin ja istu pakarat jalkojesi päälle ja rentouta vartaloasi reidesi yli. Ojenna kätesi niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista, venytä hartiat ja yläselkä ja anna otsasi levätä lattiaa vasten. Hengitä 3-5 kertaa syvään ja toista 2-3 kertaa.
Silta -asento
Makaa selälläsi, polvet koukussa, jalat lattialla, kädet, kämmenet alaspäin, lantiosi vieressä. Hengitä ulos ja paina lantiota ylös kohti kattoa, nosta pakarat ja alaselkä pois lattiasta, kun painat jalkasi, kämmenet ja hartiat. Kun lantiosi on nostettu niin korkealle kuin pystyt nostamaan, "kävele" hartiat sisään selkärankaa kohti, kun tuet kämmenet yhteen lantion alle ja lukitset kädet yhteen. Hengitä 2-3 kertaa syvään ja päästä sitten takaisin lattialle. Toista 2-3 kertaa.
Ruumi -pose
Ruumisasento ei kirjaimellisesti voisi olla helpompaa. Makaa vain maassa, kädet sivuillasi, kämmenet ylöspäin ja sulje silmäsi. Anna jalkojen ja jalkojen avautua ulospäin, jotta kehosi on neutraalissa asennossa. Hengitä syvään ja yritä päästää kaikki ajatukset tai huolet pois. Säilytä asento niin kauan kuin haluat.
Tämän viestin sponsoroi Aetna. Se on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen eikä sitä ole tarkoitettu korvaamaan lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
