Tarkka Alzheimerin taudin syy on edelleen epäselvämutta se ei tarkoita, että olisimme avuttomia estämään sitä. Alzheimerin taudin ehkäisyyn ei tietenkään ole mitään idioottivarmaa, kaikille sopivaa salaisuutta-mutta asiantuntijoiden mukaan on todisteita siitä, että elämäntapavalintamme ja ymmärtämään terveyshistoriaamme voi vähentää riskiämme sairastua.
"Monet tutkimukset viittaavat siihen, että Alzheimerin tauti voidaan estää tai ainakin viivästyä," tohtori Morton Tavel, lääkäri ja lääketieteen emeritusprofessori Indianan yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa, kertoo Hän tietää. ”Onneksi yksinkertaisilla elämäntapavalinnoilla voi olla suurin ero, jolloin voimme vähentää Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä jopa 35 prosenttia tai enemmän.”
Paras uutinen on, että voimme helposti aloittaa seuraavien Alzheimerin taudin ehkäisytekniikoiden integroinnin tänään.
Ruokavalion valinnat
Tavel kertoo SheKnowsille, että Välimeren ruokavalion ja muiden vastaavien ruokavalioiden esimerkkinä ruokamme voi olla tehokas ehkäisymenetelmä. Näitä ruokia kannattaa syödä runsaasti:
- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja salaatinvihreät
- Kaikenlaiset pähkinät
- Marjat
- Pavut
- Kokojyvät
- Kalastaa
- Siipikarja (kana tai kalkkuna)
- Oliiviöljy
Seuraavat elintarvikkeet on minimoitava:
- punainen liha
- Voi ja margariini
- Juusto
- Leivonnaiset ja muut makeiset
- Paistettua tai pikaruokaa
"Pelkkä kolesterolin vähentäminen ruokavalion tai yleisesti määrättyjen" statiinilääkkeiden "avulla voi myös tuottaa samanlaisen toivottavan tuloksen", Tavel sanoo.
Säännöllinen harjoittelu
DR. Verna R. Portteri, neurologi ja Alzheimerin tautiohjelman johtaja Joulupukin Providence Saint John's Health Centerissä Monica, Kalifornia, kertoo SheKnowsille, että säännöllinen liikunta voi vähentää riskiäsi sairastua Alzheimerin tautiin sairaus mennessä jopa 50 prosenttia.
Ihannetapauksessa treenaat 30–45 minuuttia päivässä neljästä viiteen päivänä viikossa. Porter sanoo, että aerobisen harjoittelun ja voimaharjoittelun yhdistelmä on tehokkain harjoitusohjelma. Hän suosittelee pyöräilyä, kävelyä ja uintia ja toteaa, että tasapaino- ja koordinaatioharjoitukset, kuten jooga ja tai chi, voivat myös auttaa.
"Liikunta voi hidastaa nykyistä kognitiivista heikkenemistä vakauttamalla vanhemmat aivojen yhteydet - synapsit - ja auttaa luomaan uusia yhteyksiä", Porter sanoo.
Sosiaalinen sitoutuminen
Ja et vain halua pysyä fyysisesti aktiivisena. Myös sosiaalisesti aktiivinen oleminen on tärkeää.
"Sosiaalisesti sitoutuneena pysyminen voi auttaa suojautumaan Alzheimerin tautia ja dementiaa vastaan myöhemmässä elämässä", Porter kertoo SheKnowsille. ”Vahvan perheen ja ystävien verkoston ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Säännöllinen yhteydenpito muiden kanssa, kasvotusten, on tärkeää. ”
Porter suosittelee sosiaalisten yhteyksien parantamista vapaaehtoisjärjestöjen kautta; liittyminen klubeihin tai sosiaalisiin ryhmiin; ryhmien ottaminen kuntosalilla tai yhteisöopistossa; ja yksinkertaisesti päästä ulos yhteisöön menemällä puistoon, museoihin ja muihin julkisiin tiloihin.
Henkinen stimulaatio
Tavel kertoo SheKnowsille, että aktiivisella henkisellä stimulaatiolla voi olla tärkeä rooli Alzheimerin taudin ehkäisemisessä tai viivästymisessä. Hän suosittelee korttipelejä, ristisanatehtäviä ja haastavaa lukemista.
"Koulutus missä tahansa iässä voi suojata kognitiiviselta heikkenemiseltä", Porter sanoo. "Harkitse luokan ottamista tai vapaaehtoistyötä pitääksesi aivosi kunnossa pysyessäsi sosiaalisesti sitoutuneina." Hän ehdottaa uuden oppimista, kuten vieraan kielen, soittimen tai maalaamisen tai ommella.
Laadukas uni
Alzheimerin tautia sairastavat kärsivät usein unettomuudesta ja muista unihäiriöistä, Porter selittää. “Tutkimukset ovat yhdistäneet huonon unen suurempiin beeta-amyloidikerrostumiin aivoissa ", hän sanoo." Beeta-amyloidi on sairauden patologinen tunnusmerkki ja on olennaisesti tahmea "aivoja tukkeva proteiini", joka puolestaan häiritsee aivotoimintaa ja unta-erityisesti muistin kannalta välttämätöntä syvää REM-unta muodostus."
Stressinhallinta
Terveiden tapojen löytäminen stressin hallitsemiseksi on korvaamatonta monella tapaa, ja Alzheimerin ehkäisy on yksi niistä. Porter kertoo SheKnowsille, että krooninen tai jatkuva stressi voi johtaa hermojen heikkenemiseen, ja tämä voi ilmetä aivojen tärkeiden muistialueiden surkastumisena.
"Hermosolujen toimintahäiriö ja rappeutuminen puolestaan lisää Alzheimerin taudin ja dementian riskiä", hän selittää. Porter suosittelee rentoutumistekniikoita, kuten hengitysharjoituksia, rukousta, meditaatiota ja joogaa, ja huomauttaa, että tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä käytännöt voivat vähentää stressin vaikutuksia aivoihin.
Alzheimerin taudin ehkäisemisen lisäksi kaikki nämä elämäntavat voivat tietysti hyödyttää vain fyysistä, henkistä ja emotionaalista hyvinvointiasi-joten sinun ei tarvitse odottaa kauan nauttiaksesi etuja.
Tämän tarinan versio julkaistiin syyskuussa 2018.
