Heippa-heippa: Helppo suunnitelma vauvan jälkeiseen laihduttamiseen-SheKnows

Nyt kun ilopaketinne on täällä, on aika erottaa esivauvan vartalo ja ryhtyä laihduttamaan vauvan jälkeen.

Aiheeseen liittyvä tarina. 10 parasta toiminnallista harjoitusta koko kehon harjoitteluun

Hei, seksikäs äiti!

Nyt kun ilopaketinne on täällä, on aika erottaa esivauvan vartalo ja ryhtyä laihduttamaan vauvan jälkeen.

Hyvä uutinen on sinä voi saat kehosi takaisin! Vielä parempi uutinen on, että sinun ei tarvitse tappaa itseäsi tehdäksesi sen. Anna itsellesi aikaa ja hieman anteeksiantoa ja helpota tiesi takaisin kuntoon.

Kuukausi 1: Kastele jalat

Kun olet toivottanut ilonippusi tervetulleeksi ja lääkäri on antanut luvan palata treenaamaan, olet valmis pääsemään eroon vauvan kourista. Älä hillitse ponnistelujasi yrittämällä liikaa, liian aikaisin. Kastele jalat ja jatka tiukempaa harjoitusaikataulua.

Aerobinen liikunta: Laita vauva rattaihin ja aloita kävely! Tavoitteena on tulla kaduille vähintään neljä päivää viikossa 30-45 minuutin kävelylle tai lenkille. Jos sää ei salli tai et vain harrasta kävelyä, katso Netflixistä vauvan harjoittelun jälkeisten videoiden suoratoisto-heillä on paljon valittavaa!

Kuukausi 2: Lisää äänenvoimakkuutta

Nyt kun olet löytänyt kuntosi, on aika lisätä volyymia harjoitusaikataulussasi. Kävelysi tai lenkkeilysi aikana aloita intervalliharjoittelun lisääminen niin, että painat itseäsi voimakkaasti minuutin ajan, ja vähennä sitten voimakkuuttasi kohtalaiseen tahtiin seuraavan minuutin ajan. Suorita nämä välit koko rutiinisi ajan.

Lisää voimaharjoittelupiiri aikatauluusi kahdesti viikossa. Raskaus, synnytys ja imetys ovat muuttaneet painopistettäsi yli yhdeksän kuukauden ajan. Voimaharjoittelu auttaa sinua löytämään tasapainosi, kun kiristät ja sävytät ongelma -alueitasi. Suosittu rutiinimme on täynnä ydin- ja yhdistelmäliikkeitä, ja mikä parasta, se on vain 15 minuuttia pitkä!

Harjoitusrutiini:

• Pikarikyykky (60 sekuntia)
• Kävelylenkki hauislihaksen kanssa (60 sekuntia)
• Lanka lonkan jatkeella (60 sekuntia)
• Punnitus riville (60 sekuntia)
• Hakkuri (30 sekuntia per puoli)

Toista sarja kolme kertaa.

Pikarikyykky

1. Pidä käsipainoa tai kahvakuulaa molemmissa käsissä rinnan korkeudella.
2. Kun jalat ovat hieman leveämpiä kuin lonkan leveys toisistaan ​​ja varpaat hieman ulospäin, kallista lantiota taaksepäin ja laske itsesi kyykkyyn.
3. Kyykyn alareunassa kyynärpäät tulee sijoittaa polvien sisäpuolelle.
4. Palaa seisomaan ja jatka harjoitusta.

Toiminta: Koko alavartalo

Kävelylenkki hauislihaksen kanssa

1. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, astu eteenpäin yhdellä jalalla ja istuta kantapää lattialle.
2. Kun taivutat polviasi, lasket kehoasi kohti lattiaa, taivuta kyynärpäät ja taivuta käsipainot hartioita kohti.
3. Laskeutumisen alareunassa kyynärpäät ovat sivuillasi ja käsipainot hartioillasi.
4. Paina itsesi takaisin seisomaan, kun lasket käsipainot takaisin lähtöasentoon.
5. Astu eteenpäin vastakkaisella jalalla ja jatka harjoitusta.

Toimii: Koko alavartalo ja hauis

Lanka, jossa lonkanpidennys

1. Aloita lankkuasennosta tasapainottamalla varpaitasi ja kyynärvarsiasi, jolloin kehosi muodostaa suoran viivan.
2. Nosta toinen jalka lattialta ja purista pakaraa samalla, kun laajennat lonkkaasi taaksepäin ja painat jalkasi kohti kattoa.
3. Palaa alkuun ja toista vastakkaisella puolella.

Toimii: Ydin, rintakehä ja pakarat

Punnerrus käsipainoriville

1. Aloita push-up-asennosta tarttumalla käsipainoon kumpaankin käteen.
2. Taivuta kyynärpäät ja laske itsesi lattialle punnerruksessa.
3. Paina ylös ja palaa alkuun.
4. Siirrä painoa hieman sivulle ja vedä yksi käsipaino sisään rintakehääsi kiristäen selän lihaksia.
5. Palauta käsipaino lattialle ja toista vastakkaisella puolella, jatka punnerrus, rivi, työntö, rivi.

Toimii: Ydin, rintakehä ja selkä

Puun hakkuri

1. Pidä käsipainoa molemmissa käsissä ja aloita leveässä kyykkyasennossa käsipainon ollessa toisen polven ulkopuolella. Selän tulee olla suora, vartalo kiertynyt (ei taivutettu) toiselle puolelle.
2. Käännä käsipaino ylös ja ympäri vartaloa nesteliikkeen aikana pitämällä kädet suorina ja ydin tiukasti pyörivänä lantion, kun teet liikkeen niin, että lonkat, rinta ja pää ovat kaikki samaan suuntaan yläreunassa keinu.
3. Käännä liike ja palaa alkuun ennen harjoituksen jatkamista.

Toimii:Ydin, koko alavartalo ja hartiat

Kuukausi 3: Siirrä se, äiti!

Olet saavuttanut sydämen ja voiman perustasosi, joten nyt on aika alkaa nähdä suuria tuloksia! Käytä seuraava kuukausi todella painostamaan itseäsi. Hyödynnä ylimääräiset 10 minuuttia sydän- tai voimaharjoittelua jokaiseen harjoitukseen tai vaihtoehtoisesti lisää ylimääräinen päivä. Sekoita myös harjoitusrutiinisi suorittamalla samat harjoitukset eri järjestyksessä tai hidastamalla rutiiniasi. Jos esimerkiksi normaalisti kestää kaksi sekuntia siirtyä alas pikarikyykkyyn ja kaksi sekuntia palatakseen seisomaan, hidastaa itseäsi niin, että kyykkyyn siirtyminen vie neljä tai viisi sekuntia ja palaamiseen neljä tai viisi sekuntia seisoo. Tämäntyyppinen superslow -harjoitus todella haastaa lihaksesi ja pakottaa heidät jatkamaan reagointia ja kasvamaan viikkojen edetessä.

Lisää vinkkejä kuntoon

Upeat kädet! Liikkeet, jotka veistävät käsivartesi
Kaunis selkä: 5 liikettä selkälihasten harjoittamiseksi
Killer abs: Harjoitukset hämmästyttävälle ytimelle