Lähes 38 miljoonaa amerikkalaista kärsii migreenistä, heidän kokemansa kipu, herkkyys ja pahoinvointi voivat helposti jättää heidät epävarmoiksi siitä, mitä tehdä, kun he tuntevat hyökkäyksen. Harjoitustavoista on kirjoitettu paljon itsehoitoa kroonisten migreenien hallintaan ja parhaat käytännöt migreeniä aiheuttavien tilanteiden välttämiseksi, mutta lopulta kun olet kauhean migreenin keskellä, tarvitset yksinkertaisia ja helposti ymmärrettäviä toimia, joiden avulla voit lievittää kipua ja ajaa sen turvallisesti pois.
Jos olet tekemisissä migreenit (olitpa sitten kokenut vastahakoinen päänsärkyasiantuntija tai uusi tulokas), tässä on joitain asiantuntijoiden hyväksymiä neuvoja siitä, mitä tehdä seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu, että olet tulossa.
Ota lääkkeesi ja liity tukijärjestelmään
”Riippumatta selviytymismekanismeistasi, on suositeltavaa ottaa määrätyt lääkkeet mahdollisimman nopeasti mahdollista, mutta siirry sitten muihin todistettuihin strategioihin, jotka voivat olla ainutlaatuisia oireillesi the
Amerikan migreenisäätiö (AMF).Jos olet töissä tai poissa kotoa tai tilanteessa, joka vaikeuttaa tarvitsemasi itsehoidon harjoittamista, tee se auttaa tukijärjestelmän ollessa valmiina varmistaaksesi, että pääset turvallisesti paikkaan, josta voit huolehtia sinä itse. Sinun ei tarvitse mennä yksin: "Kun tulee kotiin pääsy, ota taksi tai pyydä ystävältäsi tai toimistosi puolestapuhujalta kyytiä", AMF: n mukaan. "Älä aja autoa ja vältä julkista liikennettä. Migreenikohtaus voi voimistua nopeasti ja ajaminen voi olla erittäin vaarallista. ”
Tee ympäristöstäsi mahdollisimman ystävällinen ja rauhoittava
Migreenin ei tunneta kehittyvän sopivina aikoina, ja tietyt jokapäiväiset asiat valosta ääneen hajuihin voivat laukaista sinut tai vaikeuttaa kokemuksesi hallintaa. Joten yksi ensimmäisistä asioista, jotka haluat tehdä, kun sinusta tuntuu tulevan, on yrittää vähentää laukaisee välittömässä ympäristössäsi ja tee olosi mahdollisimman mukavaksi: ”Sammuta valot. Migreeni lisää usein herkkyyttä valolle ja äänelle. Rentoudu pimeässä, hiljaisessa huoneessa ”, sanotaan Mayon klinikalla. "Nuku jos pystyt."
Kokeile lämpöhoitoa
Lämpimän tai kylmän pakkauksen, lämpimän suihkun tai kylpyammeen käyttö on hyvä tapa ottaa käyttöön lämpöhoito ja nähdä, voisivatko ne auttaa lievittämään oireitasi.
”Jään ja lämmön avulla voidaan lievittää päänsärkyä. Yleensä useimmat migreenipäänsärkyä sairastavat mieluummin kylmäpakkauksia. Potilaat, joilla on jännitys- tai lihassupistuspäänsärkyä, voivat mieluummin lämpimiä pakkauksia. Se riippuu yksittäisestä kärsijästä. Samat kylmät tai lämpimät periaatteet pätevät suihkuihin National Headache Foundation. ”Varovaisuutta on noudatettava lämpimiä pakkauksia tai suihkuja käytettäessä, jotta ne eivät ole liian kuumia. Liian kuumat suihkut tai pakkaukset voivat joskus aiheuttaa halutun vaikutuksen aiheuttaen lihaskouristuksia ja ääritapauksissa aiheuttaa palovammoja. Älä nukahda lämmitystyynyn ollessa päällä. Vaihda jäätä 15 minuutiksi, 15 minuuttia pois päältä. ”
Älä säästä aterioista tai nesteytyksestä - mutta vältä kaikkea, minkä tiedät voivan laukaista
Tiedät jo, ettet ole sinä, kun olet nälkäinen tai janoinen, mutta aterioiden ja päivittäisen veden saannin jättäminen voi olla myös suuri laukaiseva kohta migreenipotilaille. AMF, ja terveellisen ruokavalion ja juomisen aikataulun säilyttäminen on ratkaisevan tärkeää (vaikka kohtaisitkin hyökkäyksen).
"Jos voit tunnistaa tiettyjä elintarvikkeiden laukaisijoita, vältä niitä mahdollisimman paljon. Monet ihmiset noudattavat myös migreeni -ruokavaliota, joka poistaa elintarvikkeet ja ainesosat, joiden tiedetään laukaisevan migreenin ”, AMF: n mukaan. Vastuullisen lääketieteen lääkäreiden komitea suosittelee "kivuttomien" elintarvikkeiden käyttöönottoa, jotka "käytännössä eivät koskaan aiheuta päänsärkyä tai muita kivuliaita tiloja".
Jotkut näistä elintarvikkeista sisältävät:
- Riisi
- Keitetyt vihreät vihannekset
- Keitetyt appelsiinivihannekset
- Keitetyt keltaiset vihannekset
- Keitetyt tai kuivatut ei-sitrushedelmät
He sanovat myös, että noin kolmannes migreenin kanssa elävistä ihmisistä pitää nestehukkaa tärkeänä laukaisijana.
”Joillekin pienikin vihje nestehukasta voi olla nopea tie heikentävään pään kipuun. Kuivuminen vaikuttaa kehoon kaikilla tasoilla ja voi aiheuttaa huimausta, sekavuutta ja jopa tulla lääketieteelliseksi hätätilanteessa ", he huomauttavat, mutta lisäävät myös, että" Joskus hyökkäys voidaan pysäyttää jälkensä yksinkertaisesti juomalla lasi vedestä."
Ennen kuin lähdet, tutustu suosikkimme tuotteita, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin:
