Ehkä olet juuri tullut kotiin viidenneltä huonolta ensimmäiseltä treffeiltä peräkkäin. Tai ehkä vuosikatsaus, jota toivoisit käyttävänsi korotusta, muuttuu siitä, että pomosi käynnistää yllätysilmausistunnon, koska ilmeisesti sinun piti lukea hänen ajatuksensa (etkö tiennyt?). Ehkä olet avannut postilaatikkosi tänä aamuna löytääksesi uuden hylkäyksen romaanillesi tai todistusohjelmalle tai muulle äitisi viestille Oi, niin aurinkoisesti, kun kerrot sinulle lukion korkean tason asianajajan ja äskettäin äskettäin nuoren avioliiton entisestä vimmasta, joka on nyt raskaana ("Ja hän ei ollut edes yrittää! ").
Kun elämä ei ole antanut sinulle vain sitruunoita, vaan myös joukon sitruunoita, jotka pahoinpideltiin ja mustelivat gallonaa maitoa ruokaostoksissasi - miten voit tehdä limonadin, joka ei maistu myrkylliseltä liete? Miten voit jatkaa eteenpäin kohti unelmia ja tavoitteita, jotka näyttävät yhä ylitsepääsemättömiltä? Ja onko mitään keinoa olla vähemmän herkkä näille takaiskuille?
Lisää: Nauramisella on oikeastaan joitakin terveyshyötyjä - ei vitsi
Niin suuri osa kulttuuristamme arvostaa vastustuskyvyn ja sietokyvyn stoisia malleja - meitä ympäröivät aikakauslehtien kannet, joissa on käsityksiä siitä, että olemme "pomo -narttu" tai #GirlBoss, joka ei koskaan itke tai halkeamia työssä, rintasyövän tietoisuusohjelmia, jotka käskivät meitä "taistelemaan kuin tyttö", tai kuvia supersankareista, jotka voivat yksinkertaisesti pölytä itsensä pois, kun heidät on lyöty ulos pilvenpiirtäjät. Herkkyys sekoittuu heikkouteen. Silti tie todelliseen, kestävään sietokykyyn ei ole aina rautaisen sydämen soturi.
Tohtori Mark Benanderille, Bay Path -yliopiston jatkotutkinnon psykologian johtajalle, sään vastoinkäymiset tarkoittavat sitä, että kohtelemme itseämme myrskyn satamina. Hän kuvailee ”egon vahvuutta” ”vakaana ja läpäisevänä tunteena siitä, kuka [olet] maailmassa ja missä määrin [olet] arvokas ihminen”.
Vastaus, hän kertoo Hän tietää, "ei ole" kovemman "oppimista tai vähemmän herkän oppimista, [se] lisää niitä osia itsestämme, joita kutsumme egon vahvuudeksi, itseluottamusta ja itsetuntoa. ” Voimme lisätä egon voimaa meditaatiolla ja mindfulness -toiminnoilla, jotka muuttavat ajattelumme positiivisemmaksi ja itsensä anteeksiantava. Kuten Benander selittää: "Jos harjoittelen mindfulness -meditaatiota, joka sisältää lausuntoja, kuten:" Olen arvokas henkilö maailmassa, enkä anna tämän kiusaamistilanteen määrittää, kuka minä olen, ”silloin tällaisesta ajattelusta tulee sietokyky etsiä."
Roberta Taylor, rekisteröity sairaanhoitaja ja siirtymävalmentaja eronneille ja leskeille naisille, jakaa Benanderin näkemyksen, että meidän pitäisi kyseenalaistaa näkemyksemme siitä, miltä sisäinen luottamus todella näyttää. "" Karkaiseminen "tarkoittaa [pukeutumista] haarniskoihin. Sen sijaan tietoisuus siitä, miten reagoit tai reagoit elämän tapahtumiin, voi auttaa rakentamaan kestävyyttä ”, hän kertoo Hän tietää.
Kun tunnet itsesi ja ymmärrät, miten menneet ongelmat ja traumat voivat vaikuttaa ymmärrykseesi tässä ja nyt, se voi auttaa sinua määrittelemään reaktiot ja ymmärtämään tilanteen paremmin sellaisena kuin se todellisuudessa on - pomosi ei luultavasti todella vihaa sinua, mutta kun hän ylikuormittuu, hän muuttuu räikeäksi ja sarkastiseksi, mikä muistuttaa sinua siitä, kuinka isäsi halvensi sinua, kun olit pieni. Et voi hallita sitä, miten pomosi reagoi stressiin tai muuttaa sitä tosiasiaa, että isäsi oli kusipää - mutta voit ymmärrä, ettei kumpikaan näistä totuuksista vaikuta itsetuntoosi tai niiden pitäisi estää sinua saavuttamasta kaikkea sitä sinä haluat.
"Joustavuus on kykyä navigoida elämän ylä- ja alamäkiä, vastata vastoinkäymisiin ja pettymyksiin rakentamalla sisäistä voimaa ja näkökulmaa", Taylor selittää. Hän neuvoo kaikkia, jotka yrittävät rakentaa tätä sisäistä voimaa ja näkökulmaa, tunnustamaan kolme ydintotuutta: ”Tiedä, että hyville ihmisille tapahtuu pahoja asioita. Ole tietoinen malleistasi ja tunne herkkyytesi. Muuta näkökulmaasi - kysy itseltäsi: "Mitä voin oppia tästä ja miten voin vaikuttaa myönteisesti lopputulokseen?" "
Mutta sanominen, että haluat rakentaa sisäistä voimaa ja noutaa nämä emotionaaliset vapaat painot, ovat kaksi eri asiaa. Scott Dehorty, lisensoitu kliininen sosiaalityö ja toimitusjohtaja Maryland House Detoxissa Delphi Behavioral Healthin kanssa, kertoo Hän tietää että luotettavien ystävien ja rakkaiden vankan kuulostavan hallituksen luominen voi auttaa sinua pitämään reaktiot perspektiivissä. "On tärkeää hallita hyvinvointiasi ja olla antamatta muiden tai maailman hallita sitä puolestasi", hän sanoo.
Lisää: Ajattelutiede: Kuinka ajatustesi muuttaminen voi muuttaa terveyttäsi
Dehorty kannustaa sinua myös katsomaan joustavuutta prosessina eikä pelinä itsessään - Keskittyä itseesi ja tehdä päätös saat luvan määritellä kuka olet tai miltä sinusta tuntuu.
”Muiden kielteisyyttä tai negatiivista itsepuhetta ei tarvitse ottaa vastaan ja omaksua. Voit antaa sen rullata ja keskittyä olennaiseen ”, hän sanoo.
Oppiminen omaksumaan omat voimasi ja henkilökohtainen voimasi ei tee pomostasi mukavampaa tai julkaisumaailmaa tai akateemista arviointilautakuntaa arvostamaan neroasi; se ei lähetä prinssiä viehättävää kotiisi tusinan ruusun kanssa. Mutta se antaa sinulle viisautta ja sisäisiä resursseja ottaa sitruuna ruokaostoksesi pohjasta ja muuttaa se makeaksi tai ainakin sammuttaa.
