Joillekin meistä jooga on aina vähän hankalaa… Ja siitä tulee entistä monimutkaisempi, kun meillä on kuukautiset. Tiedämme, että kevyt liikunta on hyväksi kuukautisten aikana, mutta joskus sohva näyttää houkuttelevammalta kuin jooga matto.
Sitten on logistiikka. Onneksi useimmat joogahousut ovat tummanvärisiä, joten jos muutama tippa (tai enemmän) verta hiipii läpi, sen ei pitäisi olla liian ilmeistä-mutta se ei tee minusta vähemmän itsetietoista siitä. Puhumattakaan siitä, että jalkojen taivuttaminen ja vartalon muotoilu eri muotoihin eivät välttämättä ole mukavimpia tappajakouristuksia vastaan.
Lisää: Jooga -luokan keskeyttäminen yrittää uudelleen Hilaria Baldwinin kanssa
Mutta älä koskaan pelkää. Puhuin joidenkin tähtien joogaopettajien kanssa saadakseni parhaat vinkit siitä, miten saat kaiken irti joogasta kuukautisesi aikana.
1. Ottaa rennosti
Jos olet sellainen tyyppi, joka haluaa työntää kehosi äärirajoille joogan aikana, kuukautisesi eivät ehkä ole paras aika tehdä niin.
"Jos olet tottunut tappamaan sen jokaisessa asennossa, anna itsellesi lupa hengittää ja venyttää varovasti, jos se tuntuu hyvältä ”, sanoo Carolyn Funke, E-RYT 200 -sertifioitu joogaopettaja. opettaa klo Tasapaino jooga ja hyvinvointi Larchmontissa, New Yorkissa.
2. Älä unohda vettä
Juomavesi on aina hyvä idea ennen ja jälkeen oppitunnin, mutta Funke neuvoo, että yrität estää juomasta sitä luokan aikana.
"Koskaan ei tunnu hyvältä olla liian täynnä vatsassasi taivuttaessasi ja kiertäessäsi, ja se, että lähdet luokalta pissalle, on myös ärsyttävää", hän sanoo.
Lisää: Nämä ovat parhaita harjoituksia helpottamaan kuukautiskipua
3. Kiinnitä huomiota asentoihin
Joogan tekeminen kuukautisten aikana tarkoittaa, että jotkut asennot voivat tuntua paremmilta kuin toiset. Funke suosittelee selkänojaa, kala -asentoa tai pyörää sekä lievää selkärangan kiertämistä. Ja vaikka jotkut sanovat, että sinun pitäisi välttää käänteisiä joka hinnalla kuukautisten aikana, Funke ei pidä sitä tarpeellisena.
"Jos haluat seisoa pääsi päällä, mene siihen, mutta ole rehellinen itsellesi", hän sanoo. "Jos tunnet huimausta tai olet altis anemialle, makaa vain selälläsi jalat seinää vasten."
Kino MacGregor - tai kuten hänet tunnetaan Instagramissa, KinoYoga - kansainvälinen joogaopettaja, kirjoittanut neljä kirjaa, mm Joogi -tehtävä, sanoo, että ashtangajoogaperinteessä ei ole suositeltavaa tehdä rasittavia joogaharjoituksia raskaimpien virtausten päivinä kuukautiskierto.
"Yksi tärkeimmistä syistä tähän on se, että raskaimpien virtauspäivien aikana lihakset voivat tuntua poikkeuksellisen joustavilta, kun heiltä puuttuu ydinvoiman tarvittava tuki", hän lisää.
Jos sinulla on kuukautiskipuja, MacGregor sanoo, että saatat löytää korjaavia jooga -asentoja terapeuttisiksi. Jos kuitenkin pakotat itsesi menemään äärimmäisiin jooga -asentoihin, se voi pahentaa oloasi.
4. Kauden tuotteiden poiminta
Meillä on paljon vaihtoehtoja aikakausituotteiden osalta - mukaan lukien tamponit, tyynyt (sekä uudelleenkäytettävät että kertakäyttöiset), kuukautiskupit ja -levyt - mutta mistä tiedämme, mikä on parasta käyttää joogassa? Lyhyesti sanottuna se tekee sinusta mukavimman. Jos et ole tottunut käyttämään esimerkiksi tamponeja, hyppääminen joogakurssin eteen saattaa häiritä sinua taipumisen ja venyttelyn aikana.
5. Myös vaatteilla on väliä
Jooga -asu perustuu yleensä mukavuuteen, ja tämä pätee erityisesti kuukautisesi aikana.
"Käytännössä on suositeltavaa käyttää mukavia vaatteita, jotka eivät purista vatsaa syklin päivinä", MacGregor sanoo.
Lisää: Epäsäännölliset jaksot selitetty: 8 suurta syytä kuukautisesi menneisyyteen
6. Löydä itsellesi parhaiten sopiva luokka
Jooga ei ole kaikille sopiva harjoitus, ja tämä pätee erityisesti kuukautisten aikana. Funke ehdottaa kokeilemaan erilaisia luokkia selvittääkseen, mikä tuntuu parhaalta.
"Jotkut ihmiset rakastavat voimakasta kuumaa joogatuntia, kun taas toiset tuntevat olonsa paremmaksi yin -luokan tai lempeän palauttavan joogan kanssa", hän sanoo. "Kaikki on hyvin. Emme tuomitse. "
