Toki kaikki haluavat olla vähemmän stressaantuneita ja onnellisempia yleensä - mutta onko se todella meidän tehtävämme? A opiskella Harvardin yliopistossa ehdottaa, että noin puolet tasostamme onnea perustuu geeneihin. Se on oikein: jotkut ihmiset syntyvät olemaan onnellisempia kuin toiset. Ei, se ei ole reilua, mutta onneksi on toinen puoli: asiat, joita voit tehdä hallitaksesi omaa onnettomuuttasi. Tässä on kahdeksan erittäin yksinkertaista tapaa lisätä onnellisuuttasi.
Anna itsellesi hiljainen aika
Useimmat meistä joutuvat tekemään päätöksiä heräämishetkestä (munat tai murot?) Nukkumaanmenoon (kirja tai Netflix?). Vaihtoehtoja on tietysti hienoa, mutta joskus se on liikaa. Päätösväsymys voi todella sekoittaa mielialamme. Vastalääke päätöksenteon aiheuttamalle stressille vasta-aine robottielämälle on asettaa itsestä huolehtiminen korkeammalle etusijalistaasi, sanoo tohtori Fran Walfish, Beverly Hillsin perhe- ja ihmissuhteiden psykoterapeutti ja kirjoittaja Itsetietoinen vanhempi.
"Tajuttomuutemme ohjaa ihmisiä", tohtori Walfish kertoo SheKnowsille. ”Bensiini, joka motivoi käyttäytymistämme, ajatuksiamme, toiveitamme ja halujamme, juurtuu tietämättömyyteemme tai tiedostamattomaan mielentilaamme. Tästä syystä on ratkaisevan tärkeää, että jokainen meistä löytää tavan olla yksin ja omaksua yksinäisyyden jopa 15-20 minuutin ajan joka päivä, jolloin vain istumme viritä kuitenkin itseemme ja ota tunteemme. ” Anna itsellesi aikaa ja tilaa joka päivä, häiriöttömäksi ajaksi, kun sinun ei tarvitse tehdä päätökset.
Palaa lapsuuden intohimoihin
Kun kasvoit, oli luultavasti toimintaa, jota todella rakastit tehdä, asioita, jotka todella tekivät sinut onnelliseksi. Mutta monet meistä eivät enää käytä aikaa harrastuksiin tai menneisiin aikoihin. Yritä muistaa, että lapsuuden suosikkejasi olivat - ehkä pelaaminen, lukeminen huvin vuoksi, piirtäminen tai tutustuminen - ja yritä tehdä se aikuisena.
Harvardin tutkimuksen mukaan onnellisemmat ikääntyneet palasivat juurilleen onnellisuuden suhteen. "Kun olet vanhempi, sinulla on enemmän mahdollisuuksia palaa onnellisuuteen liittyviin toimintoihin”, Tutkimuksen johtaja tohtori Robert Waldinger sanoi lausunnossaan.
Tarkista itsesi kanssa
Jos olet ihmisten miellyttäjä ja/tai äiti, olet todennäköisesti tottunut asettamaan muiden tarpeet ja tunteet omiesi edelle. Ennen kuin tästä tulee liian suuri tapa, muista tarkistaa itsesi. "Meidän on kysyttävä peruskysymyksiä, kuten" Miltä minusta tuntuu tällä hetkellä? "Tai jos olet kehittynyt emotionaalinen lämpötilan mittaaja," Mitä minä todella teen haluta tehdäkseni sen liiketoimintapäätöksen, joka minun on tehtävä? ”, tohtori Walfish sanoo. Säännöllinen sisäänkirjautuminen estää sinua unohtamasta omia tunteitasi, toiveitasi ja tarpeitasi.
Lähteä liikkeelle
Jos olet stressaantunut, olet todennäköisesti myös uupunut etkä ehkä ole valmis harjoittelemaan, mutta Mayon klinikka, jos liikut, se voi tehdä sinut onnellisemmaksi. Ei ole mikään salaisuus, että liikunta vapauttaa endorfiineja-ne ovat hyvän olon välittäjäaineita, jotka aiheuttavat "Juoksija on korkealla." Lisäksi sinulla on tyydytys tietää, että olet tehnyt jotain hyvää mielellesi ja vartalo. Se on kaksinkertainen voitto onneen.
Luo ja ylläpidä suhteita
Yhteydet muihin ihmisiin ovat tärkeitä. Ongelmana on, että kun työskentelet, pidät kotitaloutta ja huolehdit perheestäsi, voi olla vaikeaa pysyä ystävyyssuhteissa. Mutta Harvardin tutkimuksen mukaan se on melko tärkeää. "Henkilökohtainen yhteys luo henkistä ja emotionaalista stimulaatiota, jotka ovat automaattisia mielialan tehostajia, kun taas eristäytyminen on mielialan parantaja", tohtori Waldinger sanoi lausunnossaan. Se on riittävä syy ottaa puhelin ja tehdä suunnitelmia ystävien kanssa, tai uusien yhteyksien luomiseksi.
Kokeile meditaatiota
Meditaatio ei ole kaikille, mutta jos et ole kokeillut sitä, suosittelemme sitä. Meditaatio voi auttaa sinua rentoutumaan, keskittymään ja virittämään sisäisimmät tunteesi hetkestä hetkeen. "Tämä on erittäin hyödyllistä avioliitossa, varsinkin jos molemmat kumppanit osallistuvat yksilölliseen meditaatioon", tohtori Walfish selittää. "Tämä prosessi auttaa myös erottamaan tunteesi puolisosi tunteista. Kun lämpö nousee ja tunteet voimistuvat, puolustuskyky nousee ja kommunikointi sammuu, muuttuu aggressiiviseksi tai menee pieleen. Mitä enemmän itsetuntemusta sinulla on, sitä suuremmat vaihtoehdot ovat terveessä viestinnässä. ” (Valmiina aloittamaan? Tutustu meidän aloittelijan opas meditaatioon!)
Järjestä säännöllisiä perhekeskusteluja
Niin helppoa kuin voi tulla kotiin, selaa Instagramia hetken aikaa ja mene sitten nukkumaan. Ota aikaa kommunikoidaksesi kumppanisi ja perheesi kanssa. "Kehitä säännöllistä jatkuvaa viestintää", Walfish sanoo. "Puhu, puhu, keskustele keskenään. Puhuminen on liima, joka pitää suhteet yhdessä. ”
Kaikki ovat varmasti kiireisiä, mutta säännöllisesti perheen illallisia tai perhetapaamisia, joissa te kaikki jaatte elämässänne tapahtumia ja osoitatte tukea toisillenne, voi mennä pitkälle onnellisuusalueella.
Tule nostalgiseksi
Nostalgiassa on huono räppi, joka saa meidät surulliseksi tai kaipaamaan menneisyyttä. Mutta a: n mukaan opiskelemaan Southamptonin yliopistossa, nostalginen olo voi tehdä meistä onnellisempia.
Tutkimuksessa tutkittavia pyydettiin ajattelemaan nostalgista tapahtumaa ja kirjoittamaan siitä, kuuntelemaan nostalginen kappale ja/tai lukemaan kappaleen sanat. Voit kokeilla mitä tahansa näistä - tai todella tehdä mitä tahansa, mikä tuo positiivisia muistoja menneisyydestä.
”Muistot menneisyydestä voivat auttaa säilyttämään nykyiset itsetunto-tunteet ja voivat edistää valoisampaa tulevaisuudennäkymää, Tohtori Tim Wildschut, tutkimuksen tekijä sanoi lausunnossaan. “Tuloksemme viittaavat siihen, että nostalgia, edistämällä optimismi, voisi auttaa yksilöitä selviytymään psykologisista vastoinkäymisistä. ”
Kokeile muutamia näistä strategioista ja pysy niiden parissa säännöllisesti - olet yllättynyt siitä, kuinka paljon voit parantaa mielialaa ja tuntea olosi onnellisemmaksi pitkällä aikavälillä.
