Kapeiden ja ohuiden, suorakulmion muotoisten kaunottareiden ei yleensä tarvitse ajatella laihtumista, mutta jos suora muoto saa sinut alas, on aika keskittyä liikkeisiin, jotka määrittelevät ja veistävät joitain käyrät.
Jos muodollasi on pitkät ja laihat raajat ja poikamaisesti ohut vartalo (ajattele Kate Middletonia tai Gwyneth Paltrowa), sinun on erityisen tärkeää lisätä voimaharjoittelua kuntorutiinisi. Varmista, että suoritat jokaisen harjoituksen uupumukseen saakka, ja muista seurata harjoitusrutiiniasi proteiinipitoisella välipalolla, kuten lasillisella maitoa ja hedelmä-pähkinä-seoksella. Nämä kaksi vinkkiä auttavat sinua rakentamaan lihaksia ja lisäämään muotoasi.
Aloita sydän
Älä ajattele sydäntä painonpudotusmekanismina, ajattele sitä keinona pysyä terveenä. Valitse sydänrutiini, joka auttaa sinua rakentamaan raajojesi lihaksia, kun saat sydäntä pumppaavaa toimintaa. Spin -luokat ja potkunyrkkeily ovat molemmat loistavia vaihtoehtoja. Etsi luokka tai harjoitusvideo ja ole kiireinen sen kanssa vähintään kolme kertaa viikossa.
Työskentele kuntosalilla
Kun menet kuntosalille, haluat olla all-in painohuoneessa. Aloita 5–10 minuutin lämmittelyllä ja suorita sitten seuraavat harjoitukset. Käytä raskaampia painoja (tarvittaessa) suorittaessasi jokaisen harjoituksen uupumukseen. Lepää minuutti sarjojen välillä ja suorita jokainen harjoitus toisen kerran ennen kuin jatkat.
Tasapainotus etukorotuksella
Kun suoritat syöksyä vakauspallolle, haastat paitsi ytimen ja tasapainon myös harjoittelet kehoasi yksipuolisesti, kohdistamalla todella lihakset kehosi kummallekin puolelle. Pidä käsipainot kummassakin kädessä ja nosta eteenpäin, kun nouset taaksepäin. Tämä auttaa myös veistämään hartiasi ja antaa vaikutelman tiimalasikehyksestä.
Vino kierre lääkepallolla
Useimmilla naisilla, joilla on suorakulmion muotoinen vartalo, ei ole selvästi määriteltyä vyötäröä. Siksi on erityisen tärkeää, että työskentelet vinoilla, kun sävytät kehoasi saadaksesi näyttävämmän ulkonäön. Kokeile tätä vinoa kierrettä lääkepallolla sävyttämään sivusi ja aseta kantapäät tarvittaessa lattialle tasapainottamaan.
Yhden jalan avustava pulahdus
Avustetut pulahdukset voidaan suorittaa penkillä, tukevalla tuolilla tai Lebert Equalizer -palkkeilla, kuten kuvassa. Kuten tasapainottelu, yksijalkainen avusteinen pulahdus haastaa ytimen ja tasapainon, kun työskentelet ojentajasi ja hartioidesi kanssa pulahdusliikkeen suorittamiseksi.
Lankku kierroksella
Lankut ovat yksi niistä "unelmaharjoituksista", joita kaikki kouluttajat rakastavat! Ne toimivat koko ytimen, neloset, hartiat ja rintakehä, ja niissä on miljoona muunnelmaa, jotka tekevät niistä haastavampia. Kierteisellä lankulla on kaikki perinteisen lankkuharjoituksen edut, mutta se kohdistaa vinoosi vieläkin enemmän.
Hamstring curl ja silta pallon päällä
Jotta saalis olisi "pop", et voi mennä vikaan hamstring -käpristymisen ja sillan avulla pallon päällä. Tämä harjoitus haastaa ytimen, kun kiristät hamstringsia ja sävytät selkääsi. Jos sinulla on vaikeuksia säilyttää tasapaino pallossa, aseta kädet maahan sivujesi viereen pään taakse.
Lisää vartalonmuotoilutreenejä
Veistä vartalotyyppisi: Päärynän muotoinen
Veistä vartalotyyppisi: urheilullinen
Veistä vartalotyyppisi: Kurvikas
