"Litteä vatsa" ei ole ab -harjoittelun tarkoitus
Kehystä uudelleen ja harkitse, mitä haluat harjoituksiltasi kehollesi - älä jää kiinni ajatuksista "litteämmistä" kehon osista tai mistään muusta ruokavalion kulttuurista hölynpölystä. Kehossasi on paljon erilaisia elimiä, ja pakkomielle ulkonäköön eri alueet eivät palvele sinua. Rypistyminen auttaa kehittämään voimaa ytimessäsi, mutta tarvitset sydän- ja monipuolisia harjoituksia nähdäksesi muutokset kehosi ulkonäössä ja oloissa.
Älä treenaa vatsalihaksia joka päivä
Tiedät harjoituksen: Kun annat lihaksillesi aikaa levätä harjoitusten välillä, voit paitsi treenata tehokkaammin ja paremmilla tuloksilla, myös auttaa voimistumaan ja kestämään. Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun pitäisi jättää kuntosali väliin. Keskity vain eri lihasryhmiin peräkkäisinä päivinä.
Älä aseta käsiäsi niskasi taakse rypytyksen aikana
Monet ihmiset ajattelevat, että kätensä asettaminen päänsä taakse tarjoaa optimaalisen tuen rypistymisen tai istunnot, mutta tämä voi itse asiassa johtaa niskavammoihin, koska saatat päätyä vetämään kaulaasi samalla koulutus. Aseta sen sijaan kädet korviasi vasten tai risti rinnan yli. Jos sinun on pidettävä kädet pään takana, kuvittele appelsiini leuan alle, jotta pääsi ei taipuisi eteenpäin jokaisen sarjan kanssa.
Älä rasita selkääsi
Muista pitää selkäsi tukena ab -harjoituksen aikana. Vaikka ydinvoimasi kehittäminen on tärkeää selkäkipujen ja selkävammojen ehkäisemiseksi, ole varma tehdä harjoituksia vauhdilla, joka mahdollistaa mukavasti selän hallinnan liikkeet. Esimerkiksi rypistysten tai istumien toistaminen liian nopeasti lisää selän rasituksen riskiä. Kiristä aina ab -lihaksia selkäsi suojaamiseksi harjoittelun aikana.
Mitä sinä pitäisi tehdä!
Varo mitä syöt
Älä odota, että saat kuuden pakkauksen pelkällä liikunnalla, mutta älä jatka äärimmäistä proteiinipitoista tai hiilihydraattitonta ruokavaliota. Etsi tapa syödä terveellisesti ja pysyä tyytyväisenä siihen, että olet tyytyväinen. Tämä voi tarkoittaa jalostettujen elintarvikkeiden ja sokereiden saannin vähentämistä sekä proteiinien ja terveiden hiilihydraattien lisäämistä. Löydä itsellesi sopiva tasapaino.
Vaihda se
Jos huomaat, että murheesi eivät ole tarpeeksi haastavia viime aikoina, vaihda se. Lisää joogapallo alaselän taakse ja yritä tehdä crunches tällä tavalla. Työskentele ydinvoimasi parissa tekemällä lankkuja. Kokeile pilates- tai joogatunteja keskellä viikkoa muuttaaksesi rutiiniasi. Näin lihaksesi tottuvat ja sopeutuvat samoihin harjoituksiin ja voivat vahvistaa tehokkaammin.
Tee ab -harjoitus harjoituksen lopussa
Koska vatsalihaksesi tukevat ydinvoimaa, joka auttaa estämään vammoja harjoitusten aikana, jätä tämä harjoituksen osa loppuun. Jos harjoittelet harjoituksen alussa tai keskellä, on todennäköistä, että ab-lihakset ovat liian väsyneitä suojaamaan selkääsi loukkaantumiselta samalla kun treenaat muita lihasryhmiäsi.
Tämän tarinan versio julkaistiin helmikuussa 2013.
Ennen kuin lähdet, tutustu suosikkiharjoittelun palauttamistarpeisiimme hikoilun jälkeiseen sesh-itsehoitoon: 
