Olet juuri päättänyt harjoituksen ja olet ylpeä juuri poltetuista kaloreista. Älä sabotoi kovaa työtäsi syömällä ja juomalla kaikki väärät asiat sen jälkeen. Tässä on, kuinka tankata kehosi kuntoilun jälkeen, sekä vinkkejä painonpudotustavoitteidesi pitämiseksi oikealla tiellä.
Se on yleinen skenaario.
Juoksit ylimääräisen kilometrin. Uit vielä muutaman kierroksen. Hikoilit kovemmin kuin koskaan ennen harjoitustunnin aikana - ja nyt on aika tankata kehosi.
Tankkauksen sekoittaminen palkitsemiseen on suurin virhe, jonka ihmiset tekevät harjoituksen jälkeen, sanoo Theresa Albert, Toronton ravitsemusterapeutti ja kirjailija.
"Useimmille meistä tarvitset vain lasillisen vettä ja tunnin sisällä pienen välipalan", hän sanoo.
Vaikka ammattiurheilijat käyttävät sokerisia urheilujuomia toipuakseen voimakkaasta toiminnasta, suurimman osan väestöstä ei tarvitse. Itse asiassa nämä sokeripitoiset juomat voivat sabotoida painonpudotustavoitteitasi. Sama koskee sitä, että hemmottele itseäsi ylimääräisellä evästeellä tai isolla kakulla harjoituksen jälkeen. Vaikka makeiset ovat hienoja maltillisesti, jos "hoidat" itseäsi joka kerta kun harjoittelet, voit vaarantaa kaiken kovan työnteon.
Harjoituksen jälkeen sinun pitäisi keskittyä verensokeri- ja glykogeenitasojen korvaamiseen, mutta mikä tärkeintä, sinun on vaihdettava juuri hikoillut nesteet, Albert sanoo.
Mitä syödä
- Omena, kanadalainen cheddar- tai mozzarellajuustolanka, jossa on lasillinen vettä
- Hummus ja keksejä lasillisella vettä
- Jos harjoittelusi oli voimakasta - esimerkiksi 5–10 kilometrin juoksu - lasillinen maitoa on loistava palautusjuoma, koska se on täynnä proteiineja, kivennäisaineita ja vitamiineja, joita kehosi tarvitsee palautua.
Mitä ei syödä
- Rasvainen pikaruoka. Saatat olla nälkäinen spin-luokkasi jälkeen, mutta jätä huomiotta kiusaus käydä läpi läpivienti. Hampurilainen ja perunat korvaavat juuri poltetun rasvan ja hidastavat ruoansulatusta.
- Pop- ja hedelmäjuomat. Sokerilla täytetyt juomat ovat täynnä tyhjiä kaloreita, jotka tuhoavat aineenvaihduntaa. Jos vesi on mielestäsi tylsää, lisää lasiin sitruunaviipale tai kurkku, ja palaat pian takaisin lisää varten.
- Leivonnaiset. Kyllä, tarvitset hiilihydraatteja harjoituksen jälkeen, mutta timbittejä ei lasketa. Rasvaiset ja ravinteettomat donitsit pitäisi olla kerran sinisessä kuussa. Erinomainen vaihtoehto on siivu täysjyväleipää paahtoleipää maapähkinävoin kanssa.
Kuinka käsitellä nälkää
On normaalia tuntea olonsa nälkäisemmäksi, kun aloitat uuden harjoitusrutiinin ja katsot mitä syöt. Avain on kuunnella kehoa aivojesi yli, Albert sanoo. Vaikka aivosi voivat saada sinut kaipaamaan huonoja ruokia, kehosi hallitsee kaloreita ajan myötä ja kertoo sinulle, milloin se tarvitsee lisäystä.
Lisää terveellisiä ruokailuvinkkejä
Terveellisempää pikaruokaa
5 tapaa, joilla sokeri vahingoittaa terveyttäsi
3 Vinkkejä tyytyväisyyteen aterioiden välillä
