Ei taida sopia Harjoittele sisään? Sitten saatat käsitellä kaikkea väärin. Oprahin henkilökohtainen valmentaja Bob Greene sanoo, että liikuntaa tulee hoitaa ei johonkin, johon sovit, mutta johonkin, mitä teet omaksi parhaaksesi - kuten hampaiden pesuun. Oletko valmis nollaamaan harjoitustyylisi?
Muuta harjoitusnäkökulmaa
Ei ole mikään salaisuus, että liikunta on olennainen osa terveellisiä elämäntapoja. Mutta kun naiset lähestyvät sitä taakana, joka heidän on sovittava päiväänsä, siitä tulee urakka ja harvoin se saavutetaan. Liikunnan ei kuitenkaan pitäisi koskaan olla työlästä. Itse asiassa sen pitäisi - ja voi olla - juurtunut tapa. "Muuta näkemystäsi lähemmäksi jotain, mitä teet itsesi hyväksi. Näkemyksesi muuttaminen on erittäin tärkeää… joten et taistele jatkuvasti sitä vastaan ”, Greene kertoi SheKnowsille.
Ota vastuu terveydestäsi ja kunnostasi
Danielle Taylor, 22, sanoo, että kun hän teki päätöksen tehdä liikunnasta elämän prioriteetti, se tuli helposti. ”Olin juuri valmis terveelliseksi. Unohdin kuinka helppoa oli tehdä siitä osa päivittäistä rutiiniani. Ymmärsin, etten voi pysyä terveenä ilman liikuntaa, henkisesti ja fyysisesti. Liikunta on minulle enemmän terapeuttista ”, hän sanoo.
”Minusta tuntuu, että minun vastuullani on harjoitella, koska tietäen kehoni, jos en, olisin ylipainoinen ja epäterveellinen. Kukaan muu ei voi ottaa siitä vastuuta kuin minä. ” Oletko valmis ottamaan vastuun itsestäsi?
3 vaihetta harjoituksen ajattelutavan palauttamiseksi
Vaihe 1: Aloita hitaasti
Terveellisiin elämäntapoihin siirtyminen edellyttää muutoksia sekä ruokailutottumuksiin että liikuntatottumuksiin. Riippumatta siitä, missä elämänvaiheessa olet: naimisissa tai naimaton, äiti tai ei, tämä voidaan tehdä. Mutta älä yritä kuvata täydellisiä terveystottumuksia kerralla. Pitkäaikaisten muutosten tekeminen vie aikaa.
"Älä herää maanantaina ja tee kaikki muutokset", Greene varoittaa. "Sinun ei tarvitse muuttaa kaikkea kerralla... Tee pieniä muutoksia ja avain on tasapaino."
|
Näin teki Jamie M, 31, kun hänen ruokailutottumuksensa saivat hänet kiinni muutama vuosi sitten. Hän tiesi, että oli aika muuttaa. Hän selittää: ”Aloitin hitaasti - harjoittelen kaksi kertaa viikossa - ajattelemalla, että se tekisi työn, mutta minä Ymmärsin, jos haluaisin todella muuttaa kehoani ja elämääni, kaksi tuntia viikossa ei auta se."
Valmentajansa, Lauren Goldbergin (alias L Boogie) avulla Peak Performance, Jamie alkoi harrastaa enemmän. ”[Lauren] sanoi, että sitoudun kaikkeen muuhun, ja miksi en tähän? Kerran hän sanoi sen, se oli päällä - Varmistin, että integroin kuntoilua elämääni, 20 minuuttia [tai enemmän] päivässä, kun voin, sekä istunnot hänen kanssaan kaksi kertaa viikossa ”, Jamie lisää.
Vaihe 2: Saavuta tasapaino
Elämäntapojen muuttaminen terveelliseksi ei ole vain harjoitusta, vaan koko elämän muutoksen tekemistä. Jos esimerkiksi aloitat harjoittelun enemmän, et tule näkemään haluamiasi tuloksia - ja se voi olla masentavaa. Jos sinä vain syö terveellisemmin, tuloksia ei myöskään ole. "Koko avain muutoksiin on tasapaino", Greene sanoo. On tärkeää, että kun palautat liikunta -ajattelutapaasi, muutat myös ruokailutottumuksiasi pysyäksesi tasapainossa.
Toinen tärkeä näkökohta elämäntapamuutoksessa on tehdä siitä jotain, joka yhdistää tietyn elämäntavan. Kahden lapsen äidille Erica Spoor, 37, tarkoitti liittymistä lapsiystävälliseen YMCA: han ja löytää tapoja käyttää, mistä myös hänen lapsensa voivat nauttia. ”Kun yleinen kuntotasoni oli palautunut, aloin harjoitella pieniä, paikallisia duathaloneja ja juosta asettaakseni tavoitteita itselleni. Pyöräily on hienoa, koska sen avulla voin olla aktiivinen lasteni kanssa, mistä he myös nauttivat ”, Spoor sanoo. "Käytämme myös Wii Fitia perheenä, mutta se ei ole tarpeeksi rasittavaa ollakseen osa tavallista rutiiniani... Mielestäni se on loistava tapa lisätä ylimääräistä liikuntaa tai vasta aloittaville."
Vaihe 3: Säädä iän mukaan
Kaikki muuttuu iän myötä: tarvitset vähemmän unta, aineenvaihdunta hidastuu ja kehosi kemia muuttuu. "Meillä kaikilla on muutoksia aineenvaihdunnassamme ikääntyessämme", Greene sanoo.
Innokas kuntoilija Lori Reader, 48, sanoo, että ikääntyminen on tehnyt hänestä entistä intohimoisemman kuntoon. "Luulen, että vanhetessani… painoni on jotain, jota voin hallita ikääntymisprosessin alkaessa", sanoo Reader, joka myös seuraa mitä hän syö.
Kun kehosi muuttuu, myös harjoittelujärjestelmän tulee muuttua. Greene ehdottaa lisää voimaharjoittelua aineenvaihdunnan hidastumisen torjumiseksi. ”Voimaharjoittelu [on]… parempi kuin luulimme aineenvaihdunnalle”, Greene sanoo.
Käsitys on todellisuutta, ja paras tapa omaksua terveelliset elämäntavat, joihin kuuluu säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio, on muuttaa näkökulmaa ja nähdä se omana itsenään. Täältä saat neuvoja huonojen tapojen poistamiseen ja hyvien uusien tapojen aloittamiseen.
Lisää tapoja pysyä motivoituneina liikkumaan
- Kuntoiluryhmät äideille
- Hanki motivaatiota harjoittaa henkistä kuntoa
- Herätä omasi treenata
