On houkuttelevaa käyttää leikkikenttäaikaa tilaisuudeksi tutustua uusimpiin julkkisten juoruihin, mutta sinun pitäisi todella nousta tuolta puiston penkiltä ja saada pakarat kuntoon. Kun lapsesi repivät viidakon kuntosalin ympäri kuin villit apinat, käytä laitteita omana henkilökohtaisena (ja ilmaisena!) Kuntokeskuksena.
SheKnows on koulutus ensimmäistä puolimaratoniamme varten P.F. Changin Rock 'n' Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon tammikuussa. Suurin taistelu useimmille meistä on löytää aikaa harjoitteluun. Tämä rutiini auttaa sinua hikoilemaan lasten kanssa leikkiessäsi!
Liukumäet, keinut ja apinapalkit voivat näyttää lasten leikiltä, mutta hieman mielikuvitusta käyttämällä niitä voidaan käyttää uskomattoman koko kehon harjoittelun luomiseen. Jokainen leikkipaikka on hieman erilainen, joten sinun on ehkä tarkasteltava tilannetta saadaksesi pelisuunnitelman, mutta tässä on vain muutamia ideoita peliajan muuttamisesta kuntosaliksi.
Laatikko hyppää
Kuka tarvitsee plyometrisen laatikon? Löydä vain korotettu portaikko tai puiston penkki ja hyppää! Muista vain pitää jalat lonkan leveydellä toisistaan ja laskea jokainen hyppy "pehmeillä polvilla" loukkaantumisten estämiseksi. Kohdistaa koko alavartalosi: pakarat, reisilihakset, neloset, lonkat ja vasikat.
Harjoitusehdotus: Suorita kaksi sarjaa, joissa on 10–12 hyppyä.
Vasikka korottaa
Käytä askelmaa, tikkaita tai jalkakäytävää vasikoiden nostamiseen. Korkeuden avulla voit lisätä liikealuetta ja tehostaa harjoitusta. Älä vain käytä ylävartaloasi vetämään sinua ylös, kun nostat kehosi varpaillesi. Käytä käsiäsi vain tasapainoon. Kohdistaa vasikat.
Harjoitusehdotus: Suorita kolme sarjaa 15 vasikan korotusta.
Jousitus
Ohita TRX -luokka ja valitse keinu! Keinut ovat kuin alkuperäinen jousituslaite, ja ne pakottavat sinut keskittymään tasapainoon ja vakauteen suorittaessasi perinteisiä liikkeitä. Jos haluat suorittaa jousituksen, aloita tasapainottamalla yhdellä jalalla ja asettamalla vastakkaisen jalan yläosa keinun istuimelle. Ojenna selkäjalkasi taaksesi, kun laskeudut maahan kohti syöksyä. Kun etupolvi muodostaa 90 asteen kulman, palaa alkuun. Kohdistaa koko alavartalon ja ytimen.
Harjoitusehdotus: Suorita kaksi sarjaa, joissa on 10–12 syöksyä kummallakin puolella.
Triceps dip
Leikkikentät ovat täynnä baareja ja kahvoja! Etsi tanko, jolla voit levätä molemmat kädet, korkeudelle, jonka avulla voit aloittaa lantiosi muodostamalla 90 asteen kulman ikään kuin istuisit tuolilla. Pidä alavartalo vakaana, taivuta kyynärpäät ja aloita lantiosi laskeminen kohti maata. Kun kyynärpäät muodostavat 90 asteen kulman, käännä liike ja palaa alkuun. Kohdistaa ojentajasi.
Harjoitusehdotus: Suorita kaksi sarjaa, joissa on 10–12 laskua.
Jousitus lankku
Jos perinteinen lankku on mielestäsi kova, kokeile ripustuslautaa! Tasapainottamalla ylävartaloasi keinulla sinun on kiinnitettävä olkapäät, rinta, lonkat ja ydin kokonaan, kun työskentelet pitääksesi kehosi kireänä ja suorana. Vaihtoehtoisesti voit levätä kädet maahan ja jalat keinuistuimelle. Kohdistaa rintaa, hartioita ja ydintä.
Harjoitusehdotus: Suorita kaksi 30 sekunnin lankkua.
Sivuttainen matkustuslauta
Jos leikkikentälläsi on erikokoisia portaita tai palkoja, käytä niitä sivuttaismatkan suorittamiseen. Kuten tavallinen lankku, matkalauta haastaa ytimenne, mutta se myös pakottaa teidät kiinnittämään ylä- ja alavartalonne paremmin. Ole vain varovainen ja varmista, että istutat kätesi lujasti jokaiseen palkkiin, ennen kuin menet portaiden yli - et halua luistaa! Kohdistaa rintaa, hartioita, lantiota ja ydintä.
Harjoitusehdotus: Työskentele ylös ja alas palkoista viisi kertaa lepäämättä.
Avustettu vetäminen
Kaikkia näitä tankoja ja kahvoja voidaan käyttää myös selkälihasten harjoittamiseen. Löydä vain tanko, jonka avulla voit levätä kantapääsi maahan kehosi kulmassa. Aloita kädet täysin ojennettuina ja vedä sitten tankoon. Laske itsesi takaisin aloittaaksesi ja jatkaaksesi harjoitusta. Kohdistaa selkäsi ja hauis.
Harjoitusehdotus: Suorita kaksi sarjaa, joissa on 10–12 vetoa.
Hei juoksijat!
SheKnows treenaa ensimmäistä puolimaratoniamme varten! Lisää juoksu viikoittaisiin harjoituksiisi ja tule mukaan tammikuussa P.F. Changin Rock 'n' Roll Arizonan puolimaraton. Rekisteröidy tässä.
Lisää hyviä harjoituksia äideille
Äidinvaihto: Tapoja muuttaa kuntosalirutiiniasi
Ohut ilman kuntosalia: 10 liikkeen kotitreeni
Harjoitus liikkuu vauvan kanssa
