Muistatko ne hyvät päivät, jolloin voisit mennä leikkipaikalle pienen kaksinkertaisen hollantilaisen kanssa ystäviesi kanssa? Voit nauraa, laulaa muutamia riimejä siitä, kuinka Cinderella oli pukeutunut keltaiseen, ja sitten menisit takaisin sisälle ollessasi innostunut ja hieman uupunut. Liikunta ei ole koskaan ollut yhtä hauskaa.
Vaikka sinulla ei ehkä ole pääsyä joukkoon luokkatovereita, jotka auttavat sinua keinumaan ja laulamaan kovan harjoitusrutiinin läpi, voi nappaa silti hyppynaru alle 20 dollarilla ja järjestä oma harjoitus.
Se ei tule olemaan helppoa. Hyppynaru on raskasta työtä, sillä se polttaa yhtä paljon kaloreita minuutissa kuin juoksu. Mutta se On loistava harjoitus, ja se voi olla uskomattoman hauskaa. Aloita hallitsemalla perusjalkahyppy ja peruslenkki, ja kokeile sitten alla kuvattuja haastavampia harjoituksia.
Perusliikkeet
Kahden jalan hyppy: Seiso jalat yhdessä, polvet ja lonkat hieman koukussa hyppynaru sijoitettuna jalkojesi taakse, kun pidät kahvaa kummassakin kädessä. Käännä köyttä taaksesi niin, että se pyörii pään yli ja kehosi edessä. Hyppää ilmaan - sinun ei tarvitse hypätä korkealle - kun köysi lähestyy jalkojasi ja kulkee sen alle. Jatka köyden heilumista, hyppää kerran joka käännöksessä.
Kuva: Becci Burkhart/SheKnows
Jog: Aloita samasta perusasennosta jalat yhdessä, polvet ja lonkat hieman koukussa ja hyppynaru jalkojesi takana. Kun käännät köyttä takanasi ja pään yli, nosta oikeaa jalkaa kuin aloita hölkkää, ja kun köysi kiertyy edessäsi ja lähestyy vasenta jalka, hyppää se ilmaan, vaihtamalla jalka -asentoa niin, että oikea jalkasi koskettaa alas heti, kun köysi menee sen alle ja vasen jalka nousee ilmaa. Jokaisen köyden käännöksen jälkeen jatkat tätä lenkkeilytoimintoa vaihtamalla, mikä jalka on kosketuksissa maahan.
Kuva: Becci Burkhart/SheKnows
10 minuutin hyppynaru
Lämmittelyn jälkeen, suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan, jonka jälkeen on 30 sekunnin lepo. Toista kierros kolme kertaa 30 minuutin harjoituksen ajaksi.
Jos vain 30 sekunnin suorittaminen jokaisesta harjoituksesta alkaa tuntua helpolta, lisää työaikaasi ja lyhennä lepoaikaasi, jotta harjoittelu vaikeutuu. Joten esimerkiksi voit pidentää työaikaasi 45 sekuntiin ja lyhentää lepoaikaasi 15 sekuntiin. Jokainen kierros kestää edelleen vain 10 minuuttia, mutta pidennettyjen aikaväleiden ja lyhentyneiden lepoaikojen myötä haaste kasvaa merkittävästi.
Aloitetaan:
Kuva: Becci Burkhart/SheKnows
Kuva: Becci Burkhart/SheKnows
Aloita perushyppyllä, käännä köyttä molempien jalkojen alla hyppääessäsi ilmaan, mutta kierrä jokaista köyden käännöstä lonkat ja jalat toiselle puolelle, sitten toiselle puolelle, joten jalat, polvet ja lonkat ovat kulmassa keskiviivasta aina, kun ne koskettavat maahan.
Aloita jalat yhdessä, ja kun pyörität köyttä molempien jalkojesi alla, hyppää jalkasi leveästi sivusuunnassa ja laskeudu jalat levittäytyneenä kuin hyppäämällä. Vie köysi seuraavalla kierroksella jalat takaisin keskelle, ylittäen lopulta oikean jalkasi vasemman edessä, ennen kuin kosketat jalat ristissä. Jatka tätä ristiin-ristiin-toimintoa vuorotellen etujalan kanssa jokaisessa ristissä, joten kun seuraavan kerran ylität jalat, vasen jalka ylittää oikean jalkasi.
Kuva: Becci Burkhart/SheKnows
Se on kuin miltä se kuulostaa: jalat suorittavat jatkuvan leikkaavan toiminnon jokaisella hyppynaru -kierroksella. Aloita jalat yhdessä, ja kun pyörität köyttä jalkojesi alla ensimmäistä kertaa, hyppää jalat ylös ja leikkaa ne siten, että oikea jalkasi laskeutuu kehosi eteen ja vasen jalka laskeutuu takana. Seuraavassa hyppyssä vuorottele jalkasi asentoa, sakset ne siten, että vasen jalkasi laskeutuu kehosi eteen ja oikea jalka taakse.
Kuva: Becci Burkhart/SheKnows
Tämä on yksi haastavimmista hyppynaruharjoituksista, mutta kun saat sen alas, se on hauskaa. Suoritat kahden jalan hyppyn koko liikkeen ajan ja säilytät tasaisen hyppytempo.
Aloita tavanomaista hitaammalla hyppyvauhdilla saadaksesi käsivarsiharjoituksen. Kun suoritat tasaisen hyppyn, lisäät risteytyksen. Kun köysi pyörii jalkojesi alla ja sitten pään yli, ristit kädet kehosi edessä, joten kädet ristissä seuraavan kerran hyppääessäsi köyden yli. Sitten, heti kun hyppäät köyden yli kädet ristissä, avaat nopeasti käsivarret ja palaat normaaliin käsiasentoon seuraavaa hyppyä varten. Jatka ristikkäistä toimintaa niin, että käsivarret ovat eri asennossa aina, kun irrotat köyden.
Kuva: Becci Burkhart/SheKnows
Taaksepäin hyppy on aluksi hankalaa, mutta liike itsessään on hyvin yksinkertainen. Se on vain sama kahden jalan hyppy, jonka olet jo hallinnut. Haaste tulee köyden pyörimissuunnan mukaan. Sen sijaan, että aloitat köydellä jalkojesi takana ja pyörität sitä takanasi, sitten pään yli niin, että se kulkee jalkojesi alle varpaasta alkaen, aloitat köydellä jalkojesi edessä, kääntämällä köyttä vastakkaiseen suuntaan niin, että se pyörii ensin edessäsi, sitten pään yli ja kulkee lopulta jalkojesi alta alkaen kantapää. Koska et näe köyttä, kun se lähestyy jalkojasi, oikean ajoituksen hallitseminen on vaikeampaa. Saadaksesi selville, hidastaa vauhtia ja hypätä hieman korkeammalle ilmassa jokaisen hyppyn kanssa. Kun totut liikkeeseen, sinusta tulee nopeampi ja tehokkaampi.
Kuva: Becci Burkhart/SheKnows
Jack -jalat ovat pohjimmiltaan vain hyppytunkkeja, jotka suoritetaan hyppynarulla. Aloita jalat yhdessä, ja kun pyörität köyttä, hyppää molemmat jalat ilmaan ja levitä ne leveäksi köyden kulkiessa jalkojesi alle, jotta ne laskeutuvat sivusuunnassa. Hyppää heidät heti takaisin ilmaan ja vedä ne keskelle, jotta seuraavan kerran kun he koskettavat, he asettuvat yhteen.
Lisää:Hauskoja hyppyliittimien muunnelmia
Kuva: Becci Burkhart/SheKnows
Yksijalkainen humala on täsmälleen sama kuin kaksijalkainen humala, mutta se suoritetaan yhdellä jalalla. Tämä vaatii ylimääräistä tasapainoa ja koordinaatiota (sekä vakavaa vasikan voimaa), joten sen sijaan että hyppisit koko 30 sekunnin välein yhdellä jalalla, yritä suorittaa viisi humalaa yhdellä jalalla, sitten viisi humalaa toisella jalalla, vaihtamalla jalkoja joka viides hyppy koko ajan väli.
Ole erityisen varovainen polvien suojaamisessa, kun teet yhden jalan humalan. Pidä humalasi niin alhaalla kuin pystyt ja laske kevyesti jalkapallon päälle polvillasi ja lantiollasi hieman koukussa. Pidä polvi linjassa varpaidesi kanssa.
Kuva: Becci Burkhart/SheKnows
Sivuttaiset humalat voivat näyttää yksinkertaisilta, mutta ne ovat itse asiassa melko kova. Liike on riittävän suoraviivainen-suoritat vain kaksijalkahyppyä koko harjoituksen ajan - mutta haasteeseen liittyy ylimääräinen korkeus, joka vaaditaan jokaisesta hyppystä sivuttaisliikkeen suorittamiseksi.
Aloita jalat yhdessä ja köysi takanasi. Kun pyörität köyttä ja hyppäät ilmaan, hyppää jalkasi niin pitkälle oikealle kuin voit mukavasti ja pidä vartalo suhteellisen kiinteänä avaruudessa, jotta liike keskittyy alavartaloosi. Heti kun jalkasi pallot koskettavat, hyppää jälleen ilmaan ja hyppää jalkasi niin pitkälle vasemmalle kuin mukavasti pystyt. Jatka tätä sivuttaista hyppyliikettä harjoituksen ajan.
Kuva: Becci Burkhart/SheKnows
Butt -potkut tuntuvat hieman viileneviltä sivuttaishumalan jälkeen. Aloita peruslenkillä, mutta joka kerta, kun nostat yhden jalan maasta, taivuta polveasi ja potkaise jalkasi taaksepäin kuin yrittäisi potkia omaa takapuolesi. Vaihda jalat jokaisen köyden pyörityksen yhteydessä.
