Olemme kaikki tehneet yhden niistä täysistä ja tehokkaista harjoituksista, jotka jättävät meidät selvästi nälkäisiksi (ehkä nälkäiseksi, jos sinulla ei ollut oikeaatreenata ravitsemus sinulle). Mutta mitä kehosi tarkalleen tarvitsee ja haluaa sen jälkeen, kun olet työskennellyt sen eteen kovasti ja hyvin HIIT tai LISS tai mitä tahansa harjoituksen välillä?
Meidän Tone It Up ravitsemussuunnitelma, Karena ja minä luomme aina hauskoja, uusia proteiinipitoisia smoothieita, muffinsseja, pannukakkuja ja aterioita, jotta yhteisömme voi saavuttaa kaikki kuntotavoitteensa. Mutta meiltä kysytään jatkuvasti: "Mitä tekemistä proteiinin kanssa on?" Yleinen väärinkäsitys on, että se saa naiset "irtotavarana" ylös. ” Tämä ei voi olla kauempana totuudesta, koska proteiini on välttämätöntä jokapäiväiseen elämään ja sillä on TON rooli vartalo.
Mitä proteiini edes tekee?
Toiminnalliset yksiköt proteiinit ovat aminohappoja
Eikö se tee sinusta massiivista?
Lihaksesi kasvavat siksi, että niihin kohdistuu äärimmäisiä rasituksia painonnoston muodossa. Lisää proteiinia syöminen ei saa lihaksia yhtäkkiä valtaviksi. Tarvitsemasi proteiinin määrä riippuu lähinnä painostasi. Tapa selvittää kuinka monta grammaa tarvitset päivässä kertomalla painosi kilogrammoina 0,8: lla. Joten joo, 200 kilon miespuolinen painonnostaja tarvitsee enemmän proteiinia kuin 130 kilon nainen.
Mistä meidän pitäisi saada proteiinia?
Tärkeintä tässä on muistaa, että niitä on 9 aminohappoa joita elimistösi ei pysty tekemään, joten niiden ottaminen joka päivä on ratkaisevan tärkeää. Voit saada täydellisiä proteiineja kaikesta lihasta, mukaan lukien kala, naudanliha, kana ja sianliha. Etkö ole suuri eläintuotteiden fani? Ei ongelmaa! Voit saada täydellisiä proteiineja koko päivän syömällä erilaisia ruokia! Siemenet, pähkinät, jyvät ja palkokasvit ovat kaikki suuria epätäydellisten proteiinien lähteitä, jotka yhdistettynä voivat antaa sinulle kaiken tarvitsemasi. Lisäksi quinoa ja goji-marjat ovat luonnollisia, kasvipohjaisia täydellisen proteiinin lähteitä!
Mitä tekemistä proteiinijauheella on?
Proteiinijauhe on tehokas tapa saada kehosi tarvitsemat täydelliset proteiinit. Se on erityisen hienoa harjoituksen jälkeen. Harjoituksen aikana lihaksesi luovat mikrokyyneleitä voimaharjoittelun tai sydänharjoituksen seurauksena. Näitä kyyneleitä kehosi rakentaa uudelleen lihasten vahvistamiseksi. Jotta tämä kaikki tapahtuisi, tarvitset proteiinia… ja tarvitset sitä nopeasti. Vain noin 30 minuuttia harjoituksen päättymisen jälkeen on paras proteiiniaika. Orgaaninen, ei-GMO Perfect Fit Protein on uskomaton tapa saada tarvitsemasi proteiini. Se on valmistettu kurpitsansiemenistä ja herneproteiinista, jotta saat kaikki välttämättömät aminohapot yhdellä kauhalla! Sekoitamme yhden kauhan 8 unssiin kookosvettä saadaksesi välittömästi proteiinia. Jos haluat tehdä proteiinistasi enemmän aterian, kokeile smoothie! Kokeilemme jatkuvasti uusia makuja ja hauskoja yhdistelmiä Täydellinen istuvuus Instagram.
Nyt kun olet saanut kauhan proteiinia, muista syöttää kehollesi hyvää! Kaipaatko lisää tietoa ammattilaisista? Tutustu meidän Tone It Up ravitsemussuunnitelma! Se on täynnä kaikkia tietoja, jotka sinun tarvitsee tietää proteiineista, hiilihydraateista, rasvasta, vitamiineista ja kivennäisaineista! Lisäksi siinä on yli 2000 reseptiä kaiken uuden tiedon toteuttamiseen!
Tämän tarinan versio julkaistiin elokuussa 2016.
Ennen kuin lähdet, tutustu meidän harjoituksen palautumisen perusasiat:
