Musiikin ja liikunnan välinen yhteys on pitkään kiehtonut psykologeja ja tutkijoita. Dokumentoidut tutkimukset ovat peräisin jo vuodesta 1911, jolloin amerikkalainen opettaja Leonard Ayres havaitsi, että pyöräilijät polkivat nopeammin polkemalla musiikkia kuunnellessaan kuin polkiessaan hiljaa.
Sadoista tehdyistä kyselyistä musiikki on tunnistettu merkittäväksi motivaattoriksi liikuntaa harrastaville. Musiikki, kuten on osoitettu, voi vaikuttaa aivojen aaltokuvioihin - se voi itse asiassa häiritä aivoja väsymyksen fysiologisista signaaleista.
”Sopivasti motivoiva soittolista voi auttaa” värjäämään ”liikuntaan liittyvän väsymyksen oireita, kuten hengenahdistusta ja sykkivää sydäntä, niin, että niitä tulkitaan positiivisemmin ", sanoi tohtori Costas Karageorghis, joka on arvostettu brittiläinen auktoriteetti musiikin ja urheilun vuorovaikutuksessa esitys. "Tämä tarkoittaa sitä, että kun kehosi huutaa" lopeta ", musiikilla on voimaa kohottaa mielialaasi ja kutsua sinut mukaan."
Karageorghis, kuka yhdessä Spotifyn kanssa aiemmin tänä vuonna luodessaan The Ultimate Workout Playlist, jopa sanotaan, että musiikkia voidaan pitää "eräänlaisena laillista suorituskykyä parantavana lääkkeenä".
Inspiroivan musiikin ja laulutyyppien määrittäminen vaihtelee henkilöittäin ja voi vaikuttaa esimerkiksi kulttuuriin. Mutta suorituskyvyn parantamiseen liittyy yleisesti yleisiä ominaisuuksia treenata soittolista pitää mielessä.
1. Löydä oikea tempo
Monet pitävät harjoitusmusiikin tärkeimpänä osana, musiikillinen tempo - tai kappaleen nopeus - voi vaikuttaa suuresti harjoituksen tehokkuuteen. Useimmat tutkimukset osoittavat, että ihmiset saavat yleensä eniten stimulaatiota nopeista kappaleista voimakkailla lyönneillä (ajattele hip-hopia). Tutkimukset viittaavat siihen, että useimmat meistä suosivat luontaisesti kappaleita, joiden nopeus on 120–145 lyöntiä minuutissa (bpm) tai kaksi lyöntiä sekunnissa.
Korkeamman intensiteetin harjoittajat ja urheilijat näyttävät suosivan jopa nopeampia kappaleita välillä 160–180 bpm tai enemmän. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että yli 145 bpm: n tempot eivät lisää motivaatiota. Jos haluat löytää kappaleita, jotka kuuluvat ihanteelliseen lyöntiin minuutissa, voit liittää ne osoitteeseen songbpm.com tai tehdä yksinkertaisen Google -haun.
2. Synkronoi tempo luonnollisen nopeutesi mukaan
Saksan Max Planckin neurologisen tutkimuslaitoksen vuonna 2010 tekemässä tutkimuksessa tutkijat päättivät sen musiikin kuunteleminen ihanteellisella tempoalueella voi saada meidät virittäytymään sen tahtiin. Ja vaikka ei ole välttämätöntä siirtyä kokonaan harjoitusmusiikin kanssa, tutkimukset osoittavat, että tämä synkronointi voi auttaa kehoa optimoimaan energiantuotannon. Rytmin siirtyminen kappaleeseen voi saada kehon koordinoimaan paremmin ja vähemmän säätöjä.
Toinen tutkimus - tämä Karageorghisin ja Sheffield Hallamin yliopiston kollegoiden - osoittaa, että "kestävyys paranee, kun liikkeet synkronoidaan musiikillisen tahdin kanssa". Sisään vertaamalla tutkimuksen osallistujien hapen kulutusta käyttämällä synkroniaa niille, jotka eivät olleet, tutkijat totesivat, että synkroniset osallistujat vaativat seitsemän prosenttia vähemmän happea tehdäkseen saman työn kuin ne, jotka eivät pyöräillyt taustalla musiikkia.
Jos haluat kokeilla synkronointia, sovellukset, kuten jog.fm ja Songza, voivat auttaa sinua sovittamaan harjoitusvauhtisi saman tempoisen musiikin kanssa.
3. Valitse kappaleita, jotka antavat sinulle rytmivastauksen
Tiedätkö, kun kuuntelet kappaletta etkä voi muuta kuin napauttaa sormillasi pöytää, kohottaa päätäsi tai edes nousta ylös ja aloittaa tanssia? Noilla pienillä ilmiöillä on nimi - sitä kutsutaan rytmivasteeksi.
Tämä vaistomainen pakko koskettaa kappaletta on melko hyvä osoitus siitä, että kappaleen pitäisi olla soittolistallasi. Riippumatta siitä, kuuluuko kappale ihanteelliseen bpm -alueeseen vai ei, se ei ole yhtä tehokas valinta kuntosalisi luettelolle, jos aivosi (ja kehosi) eivät reagoi siihen välittömästi ja innostuneesti.
4. Valitse kappaleita, jotka vaikuttavat lyyrisesti sinuun
Rytmivasteen lisäksi lyyrinen tarkoitus voi ohjata tapaasi, jolla reagoit tiettyyn kappaleeseen. Pelkästään siksi, että kappaleella on haluttu tempo ja se saa sinut painamaan päätäsi, ei välttämättä tee siitä taattua harjoitussoittolistan menestystä.
Toinen huomio on se, miten sanoitukset vaikuttavat sinuun. Oikea musiikki voi parantaa kestävyyttäsi auttamalla sinua taistelemaan väsymyksen läpi. Miten? Tunne. Voimakkaan viestin sisältävän kappaleen tai vastoinkäymisviestin kuunteleminen voi motivoida sinua keräämään lisää voimaa. Samoin sellaisen kappaleen kuunteleminen, joka herättää haasteen voittaneen hahmon tai henkilön, voi herättää rohkeutta ja sitkeyttä.
5. Älä unohda nostalgisia kappaleita
Ja hei, on myös sanottavaa niille vanhoille, mutta herkkuja, joita et näytä poistavan soittolistaltasi, vaikka kuinka yrität. Oletko kova Madonna-fani? Saavatko Backstreet Boys sinut hikoilemaan? Hyviä uutisia! Tällaiset nostalgiset valinnat voivat todella tehdä treenistäsi intensiivisempiä.
Karageorghis rohkaisee harjoittelemaan kappaleita, jotka kuuntelevat teini -iänne tai varhaisen aikuisikänne, koska se muistuttaa aikaanne elämässänne, jolloin olitte todennäköisesti energian kuntohuipulla. Joten unohda sanoa ”Bye Bye Bye” suosikkipoikabändillesi ja jatka sydäntä, ystäväni.
Lisää harjoittelumotivaatiota
Yhden kappaleen harjoittelu: Koko kehon pora Beyoncén Flawless-remixille
Tämä TV -mainos saa meidät ravistamaan sitä kuin Zumba -rockstars (VIDEO)
Viiden minuutin harjoitukset jopa kiireisimmät naiset voivat tehdä
