Kun kaikki menee oikein, vauvan imetys on heille parasta. Se voi kuitenkin asettaa melkoisen kysynnän kehollesi, kun järjestelmäsi yrittää edelleen tuottaa riittävästi rintamaitoa.
Vauva kutsuu sinua ravitsemustarpeistasi klusterisyötöistä myöhäisillan välipaloihin. Imetystä suositellaan yksinomaan ensimmäisten kuuden kuukauden aikana ja sitten yhdessä kiinteiden aineiden kanssa enintään 12 -vuotiaille kuukauden iässä, joten on tärkeää, että pidät huolta kehostasi varmistaaksesi, että pystyt seuraamaan ruokintaa ajoittaa.
Tarjonta ja kysyntä
Ensimmäinen ja tärkein asia on tietää, että paras tapa aloittaa hyvä maidon tarjonta ja jatkaa sitä on työskennellä vauvan kanssa. La Leche League Canada sanoo: ”Maitoa tuotetaan lähes jatkuvasti: Mitä useammin vauva hoitaa, sitä enemmän maitoa Siellä on." Älä siis luovuta heti, jos olet huolissasi tarjonnasta - pyydä apua, jos sinulla on huolenaiheita.
Isompia ruokahaluja
Se on totta. Imettävillä äideillä on isompi ruokahalu ja he saattavat joutua täyttämään sen ylimääräisillä kaloreilla. INFACT Canada sanoo: ”Imettävä nainen tarvitsee 200–500 ylimääräistä kaloria päivässä aktiivisuustasostaan ja yleisestä ravinnon tilasta riippuen. Vaikka imettävä äiti käyttää joitakin rasvaa, hän voi tarvita enemmän ruokaa, jos hän on aktiivinen. ”
Jos aiot ruokkia vastasyntynyttä tai olet juuri käynyt läpi nämä kolme ensimmäistä kuukautta, ymmärrät, että kaikenkattava, raivostuttava tunne tulee imetysistunnon aikana ja sen jälkeen. Kuten kaikki muutkin, maidon tarjonta ja ruokahalu rauhoittuvat ja tottuvat tähän uuteen kysyntään.
Yleisiä puutteita
Vaikka naisen keho on hyvin hiottu kone ja vaistomaisesti tietää, mitä tehdä heti, kun vauva syntyy, joskus voi esiintyä ravitsemuksellisia puutteita.
Yleisin puute on D -vitamiinin puute. Tämä voi tapahtua, koska se puuttuu ruokavaliosta, mutta yleensä se johtuu auringonvalon puutteesta. Olkaamme rehellisiä - useimmat uudet äidit viettävät paljon aikaa kotona ensimmäisten kuukausien aikana.
Toinen tärkeä ravitsemuksellinen tekijä on vesi. Imettävien äitien tulisi yrittää pysyä nesteytettynä koko päivän ajan, mikä auttaa kaikissa väsymyksissä tai janoissa, joita voi esiintyä imetyksen aikana.
Myytti
Joskus hyväntahtoiset ihmiset kehottavat sinua juomaan paljon maitoa oman maidontuotannon lisäämiseksi. Tämä on kuitenkin suuri myytti. Maidon kulutuksen lisääminen ei auta suoraan imetyskykyjäsi, mutta on hyvä varmistaa, että käytät riittävästi kalsiumia osana kokonaisruokavaliota.
Maitoa lisäävät elintarvikkeet
Paras tapa varmistaa, että saat kaiken tarvitsemasi ravinnon, on syödä terveellisesti. Tarvittaessa hanki lisätukea monivitamiinilta ja vie aikaa mennä ulos auringonvaloon.
Yritä sisällyttää ruokavalioosi joitakin seuraavista elintarvikkeista:
- Kaurapuuro (auttaa imetyksen aikana, mutta sen tiedetään myös lisäävän oksitosiinia, "rakkaus" -hormonia)
- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti (täynnä folaattia, kalsiumia, rautaa, K -vitamiinia ja A -vitamiinia)
- Pavut ja palkokasvit, kuten kikherneet (pidetään laktogeenisina elintarvikkeina ja hyvinä proteiinilähteinä)
- Aprikoosit (sisältävät fytoestrogeeneja hormonien tasapainottamiseksi)
- Parsa (sisältää fytoestrogeeneja ja aminohappoja, jotka stimuloivat maidon saantia)
- Porkkanat (erinomainen fytoestrogeenien lähde)
- Ruskea riisi (auttaa lisäämään serotoniinitasoa, mikä stimuloi prolaktiinin saantia, tarvitaan maidontuotantoon)
- Lohi (sisältää rasvahappoja ja omega-3-rasvahappoja).
Lisää hyviä vinkkejä uusille äideille
Oikeat äidit jakavat: lastentarhatuotteita, joista pidät
Miten äidinä oleminen Kanadassa on verrattavissa muuhun maailmaan?
10 syytä, miksi äitien ei pitäisi olla sosiaalisessa mediassa
