Syy miksi he sanovat aamiainen on päivän tärkein ateria. Itse asiassa niitä on monia - tutkimus osoittaa aamiaisen syöminen auttaa vakauttaa verensokerisi, ylläpitää painoasi, lisätä energiaa ja yleensä tarjota paljon ruumiillisia etuja.
Mutta Yksi kymmenestä aikuisesta jättää tärkein ateria väliin, järkeily vaihtelee riittämättömästä ajasta ruokahaluttomuuteen. Jos joudut johonkin näistä leireistä tai jonnekin siltä väliltä, on onneksi muutamia asioita, joita voit tehdä noustaksesi aamiaisvaunuun.
1. Priorisoi aamuyö
Jos sinulla on taipumus juosta ulos ovesta antamatta aamiaista vain ajatuksena, olet paljon minun kaltaiseni. Aamun kaaos ympäröi sinut, ja ennen kuin huomaatkaan, juokset 10 minuuttia taaksepäin ja joudut heittämään saalisi ulos ovesta. Paras tapa varmistaa, että tästä ei tule tapa? Syö ennen kuin teet mitään muuta. Kaada itsellesi kuppi kahvia ja kiinnitä lautasesi ennen meikkiä tai pukeutumista. Näin harjoitat aivosi uudelleen ajattelemaan aamiaista olennaisena osana valmistautumisprosessia.
2. Valmista aamiaiset etukäteen
Joudutko varaamaan jonkin aikaa sunnuntai -iltapäivänä aamiaisen valmistamiseksi viikolle? Varma. Mutta oikeastaan, mikä on tunti tai kaksi verrattuna siihen, kuinka hyvä ravitsevan aamiaisen syöminen saa sinut tuntemaan olosi jokaisena päivänä loppuviikon ajan? Pinterestin ansiosta valmiita aamiaisia varten on tarpeeksi fiksuja ideoita pitämään sinut kylläisenä vuosien ajan.
3. Riko sekoitin
Kaikilla meistä ei ole ollut sellaisia kulinaarisia taitoja, joita tarvitaan gourmet -aamiaisen pyyhkimiseen liikkeellä. Anna: smoothie. Nämä proteiinipitoiset juomat ovat paitsi kannettavia, myös nopeita, maukkaita ja täynnä sinulle sopivaa tavaraa, kuten antioksidantteja. Koska syksy on käsillämme, ota kausi vastaan kokeilemalla herkullista kurpitsa smoothieta.
4. Pidä hedelmäkori lähellä
Jos tarvitset aamiaisvaihtoehdon, joka ei vaadi kulinaarisia taitoja, mutta et vain ole nestemäinen aamiaistyyppi, hae hedelmäpala. Mitä tulee terveelliseen aamiaiseen liikkeellä ollessasi, nämä kaverit kirjoittivat kirjan, olenko oikeassa? Lisäksi ne ovat kevyitä ja helposti sulavia, joten et tunne hitautta sen jälkeen, kun olet tehnyt banaanin aamupalaksi.
5. Älä säästä tai ohita
Ilmeisesti, eikö? Et voi naulata aamiaista joka aamu, jos et syö sitä. Olemme jo keskustelleet aamulla alentamisen eduista, mikä tarkoittaa, että on yhtä paljon haittoja, kun ohitat sen. Et myöskään halua säästää - paras aamiainen on tasapainoinen sekoitus ruokaa vähintään kolmesta seuraavista elintarvikeryhmistä: proteiinit, hedelmät, vihannekset ja täysjyväviljat.
6. Syö, kun olet todella nälkäinen
Se, että kaikki kannattavat aamiaisen syömistä, ei tarkoita, että sinun pitäisi pakottaa itsesi syömään, kun et ole nälkäinen. Se voi johtaa painonnousuun pitkällä aikavälillä. Pikemminkin oppia tuntemaan kehosi halun huippuajat. Jos vatsasi jyrisee joka aamu noin kello 10, se on ihanteellinen hetki murtaa se hedelmäpala tai muu terveellinen aamiainen matkalla, jonka toit mukanasi.
7. Maistele aamupalaa
Ei ole harvinaista, että ryhdyt ryhtymään toimintatapaksi aamulla - sinulla on paljon tehtävää ja rajallinen aika tehdä se ennen kuin astut ulos ovesta. Mutta lopettamalla haistaa ranskalainen paahtoleipä, se ikään kuin voi parantaa päivän (ja elämän) laatua. Tutkimuksessa Psykologinen tiede, määritettiin, että mitä enemmän ihmiset ovat huolissaan syödessään, sitä vähemmän he ovat maistaneet. Tämä heikentynyt makuelämys puolestaan saa meidät syömään enemmän liikaa, ja me kaikki tiedämme, miten se käy.
Tämän viestin toi sinulle Trop50.
Lisää ideoita aamiaiseksi
14 Herkullisesti outoja asioita pannukakkuihin
Aamiaiskekseistä tulee suosikki aamupalasi
Hyppää uusimpaan superruoka -trendiin terveillä matcha -muffineilla
