Teemme itsellemme karhunpalveluksen, kun kuvittelemme, että ainoa tapa tehdä a treenata on tehdä se täydellisesti.
Tiedät mitä tarkoitan - tunti kuntosalilla, jossa on täydellinen sekoitus kardioa ja painoja, täydellinen aktiivivaatteiden kokonaisuus ja täydellinen määrä kiiltävää hikeä dekolteessa. Valitettavasti tällaista täydellistä skenaariota ei vain ole olemassa kiireisen elämän naisille, joten meidän on voitettava harjoituksemme miten vain voimme - tai muuten emme harjoittele ollenkaan.
Onneksi voit sovittaa kunnollisen, lihaksia rakentavan rutiinin päiviisi suihkun ja meikkivoiteen välillä. Näin voit. Tarvitset vain kehosi ja luultavasti viitan peittoon, ellet harrasta alastomia harjoituksia.
1. Cardio marssi
Aloita marssimalla paikallaan 60 sekunnin ajan saadaksesi sydämesi sykkimään. Keskity polvien nostamiseen, käsien heiluttamiseen ja vatsalihasten taivuttamiseen aina, kun nostat jalkaa.
2. Kyykky kylpyhuoneen seinään
Käytä kylpyhuoneen mattoa löytääksesi vetoa lattialta ja vajoa sitten matalaan kyykkyyn selkä seinää vasten. Pidä vähintään 30 sekuntia.
3. Turhamaiset tricep -dipit
Nojaa turhamaisuuttasi vasten selkä peiliin ja tartu turhamaisuusreunaan käsilläsi. Laske kehosi painoa vähintään kuusi tuumaa alaspäin ja nosta itsesi takaisin ylös. Toista 12 kertaa.
4. Lotion matala syöksy
Kun levität voidetta jalkoihisi, uppoa matalaan syöksyyn. Tavoitteesi voi olla joko lihasten rakentaminen tai venyttely. Jos yrität sävyttää, pidä selkäpolvi leijumassa lattian yläpuolella 30 sekunnin ajan, kun asetat voidetta etujalkaan. Jos tavoitteesi on venyttely, pudota takapolvi lattiaa vasten ja tunne venytystä lonkan taivuttajan läpi. Toista toisella puolella.
5. Matala vastus hauis kiharat
Etsi kylpyhuoneesta kaikki kohtuullisen kannettavat, raskaat esineet ja käytä niitä 12 hauishaaraan kumpaankin käsivarteen. Pidän erityisen paljon töihin suunnattomista shampoopulloista.
6. Peiliä katsova kaulan venytys
Katso kauniita kasvoja peilistä. Kun levität kosteusvoidetta kasvoillesi, pudota pääsi vasemmalle, oikealle, taakse ja alas tunteaksesi hyvän venytyksen lihaksiesi läpi.
7. Puhaltaa kuiva reisivyöryä
Nauti mahtavasta volyymista kuivaamalla hiukset ylösalaisin! Tämä on loistava tilaisuus venyttää myös hamstring -lihaksia. Voit joko tehdä yksinkertaisen eteenpäin taivutuksen tai siirtää painosi sivulta toiselle tunteaksesi vielä syvemmän venytyksen hammiesi ja pakarasi läpi.
8. Suoristusvasikka nostaa
Älä vain seiso siellä, kun viimeistelet tyyliäsi. Suorista, kiharaa tai levitä tuotetta, käytä tätä aikaa vähintään 25 vasikankorotukseen jaloille.
9. Vaatekaapin punnerrukset
Aika valita vaatteet, eikö? Kun katsot kaapistasi, aseta kädet seinää vasten ja tee 10 seisovaa punnerrusta.
10. Makuuhuoneen lankut
Lopeta rutiinisi, kun olet pukeutunut vaatteisiin pudottamalla lattialle ja pitämällä lankkuasentoa 30 sekuntia.
Onnittelut! Olet juuri suorittanut koko kehon harjoituksen. Vaikka nämä harjoitukset eivät tyydytä kaikkia harjoitustarpeitasi, ne ovat hyvä alku. Ja muista, että milloin tahansa liikut kehosi on hyvä - joten älä missaa hyvää odottaessasi täydellisyyttä.
Tämä viesti on tuotu sinulle Lance Sandwich Crackers.
Lisää harjoituksista
Tämä "lihava" juoksija muuttaa määritelmääsi siitä, mikä tekee urheilijasta
Mitä terveellinen elämä todella tarkoittaa jokapäiväisille naisille
Nro 1 paras ab -harjoitus, jonka voit tehdä vahvemman ytimen puolesta
