On olemassa paljon suositeltavia tekniikoita stressin ja ahdistus - meditaatio, vaahtokylvyt, lomat. Yksi tärkeimmistä tavoista purkaa purkaminen on astua pois näytöstä ja ottaa yhteyttä koko inhimilliseen vuorovaikutukseen. Mutta kun kuulin asiasta Henkilökohtainen Zen, iPhone -sovellus, joka on tieteellisesti todistettu lievittävän stressiä ja ahdistusta, ryntäsin puhelimeni eteen nopeammin kuin voit sanoa "Xanax".
Olen yksi niistä omistautuneista junaonnettomuuksista: Ainoa kerta, kun en ole täynnä paniikkia ja pelkoa, on se, kun olen humalassa tai tajuton. Ahdistuneisuuteni aiheuttaa minulle ahdistusta, ja niissä harvoissa tilanteissa, joissa tunnen itseni puoliksi kunnolliseksi, vietän päiväni etsimällä alasikoita. Lehdessä julkaistun sovelluksen tutkimuksen mukaan Kliininen psykologinen tiedeKuitenkin pelaaminen Personal Zen 25 minuuttia voi vähentää ahdistusta - mikä tarkoittaa, että on hyvä mahdollisuus, että tämä sovellus ja minä tulen romanttisesti mukaan jonain päivänä.
”Miljoonat ihmiset, jotka kärsivät psyykkisestä kärsimyksestä, eivät etsi tai vastaanota henkistä terveyttä palveluita ”, johtava tutkija Tracy Dennis Hunter Collegesta sanoi lausunnossa. "Keskeinen tekijä tässä on se, että monet näyttöön perustuvat hoidot ovat raskaita-aikaa vieviä, kalliita, vaikeasti saavutettavia ja leimattuja." Epäilemättä sovellus tulee sisään.
Peli perustuu ahdistushoitoon, jota kutsutaan ”tarkkaavaisuuden muutoskoulutukseksi”, jossa sinua koulutetaan jättää huomiotta uhkaava ärsyke (kuten vihaiset kasvot) ja keskittyä sen sijaan uhkaamattomaan (kuten onnellinen kasvot). Itse pelin suhteen olin yllättynyt sen vaikutuksesta ahdistustasolleni. Kun otetaan huomioon sen yksinkertaisuus, ajattelin muutaman minuutin kuluttua kyllästyvän, mutta päinvastoin osoittautui totta.
Tässä on ydin: Sinulle näytetään nurmikenttä ja kaksi sinistä kasvoa - yksi iloinen ja toinen vihainen. Molemmat hautaavat itsensä ruohoon, ja rivi korkeampaa ruohoa nousee onnellisten kasvojen reiän viereen. Työsi? Voit seurata ruohon linjaa sormellasi.
Vakavasti. Se on se. Etsiessään lisätietoja sovelluksesta jotkut arvioijat pitivät sitä älyttömän tylsänä eivätkä voineet sietää sitä kovin pitkään, mutta minusta tämä on pointti: Pelin toistuva luonne ei rohkaisee sinua keskittymään vain ei -uhkaaviin ärsykkeisiin, mutta antaa mielellesi ja kehollesi tarvittavan hengitystilan ollaksesi ajattelematta - ahdistuksestasi, stressistäsi, toisen tavoitteen saavuttamisesta. Totta puhuen, jos pelissä tapahtuisi enemmän - tasot, tavoitteet, nopeus, konflikti - se olisi vain toinen asia, joka korostaa minua.
Vaikka tutkimuksen mukaan 25 minuutin pelaaminen oli makea paikka, tutkijat tutkivat parhaillaan jos lyhyemmät jaksot (kuten vain 10 minuutin kerrallaan pelaaminen) vähentävät samalla ahdistusta vaikutus. "Psykologisten toimenpiteiden pelaaminen onnistuneesti voi mullistaa mielenterveysongelmien käsittelyn ja oman mielenterveytemme", Dennis sanoi. "Toivomme, että kehitämme erittäin helppokäyttöisiä ja kiinnostavia näyttöön perustuvia mobiilitoimintastrategioita, jotka yksilö voi itse kuratoida henkilökohtaisina välineinä henkisen hyvinvoinnin edistämiseksi."
Tämä ei tarkoita sitä, että tällaiset pelit korvaavat perinteiset hoitomenetelmät, kuten lääkitys tai hoito, mutta Ne teistä, jotka kulkevat luonnollisempaa, vähemmän kliinistä reittiä Personal Zen tekisi upea lisäys arsenaali.
Tämän tarinan versio julkaistiin joulukuussa 2014.
Tutustu muutamiin suosikki edullisiin mielenterveyssovelluksiimme:
