Raikas ilma, epävakaat tuulet ja putoavat lehdet ovat ensimmäisiä merkkejä syksystä monissa osissa maata. Ja Ayurveda -perinteen mukaan nämä ovat myös ensimmäiset merkit Vata -kaudesta. Sen sijaan, että talvi, kevät, kesä ja pudota, Ayurveda jakaa vuoden kolmeen vuodenaikaan: Vata, Kapha ja Pitta, jotka tunnetaan myös nimellä kolme elämänenergiaa tai "doshas".
"Vata dosha liittyy tuuli- ja ilmaelementteihin ja siten kehon liikkeeseen, mukaan lukien hermo impulsseja, verenkiertoa, solujen jakautumista ja hengitystä ”, sanoo Caroline Rasmussen, koulutettu yrttilääkäri, ayurveda -asiantuntija ja perustaja Antara. ”Vata -kausi tasapainottaa loppukesän voimakasta lämpöä ja sen ekstroversion ja runsauden laatua siirtymällä kohti sisäistä palautumista ja uudistumista. Lyhyemmät päivät, pidemmät yöt ja kylmimmät lämpötilat antavat meille luonnollisen mahdollisuuden keskittyä enemmän lepäämiseen ja ravitsemiseen fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. ”
Harjoittelemalla hieman itsehoitoa tällä Vata-kaudella voit ravita kehoasi ja auttaa pysymään tasapainossa, rauhallisena ja hyvin levänneenä. Tässä on joitain ideoita sen tekemiseen.
1. Syö runsaita ruokia
Ruokavalio on helppo aloittaa, sanoo Austin Vantastic, ayurvedalainen kokki ja konsultti. Raskaat ja lämpimät ruoat torjuvat parhaiten vatakauden kylmyyttä ja kuivuutta.
Keitot ja muhennokset ovat kodikkaita syötäviä, ja niin ovat juurikasvit, kuten nauris ja peruna. Vantastic ehdottaa paistettuja bataatteja "lämmittävien mausteiden, kuten kanelin, neilikan, inkiväärin ja muskottipähkinän kanssa". Muut lämpöä aiheuttavia mausteita, joita hän suosittelee ruoanlaitossa, ovat mustapippuri, inkivääri, pipali, kuuma paprika/ chili, piparjuuri ja wasabia. Hän suosittelee myös sisällyttämään jokaiseen ateriaan terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä, siemeniä, kasvipohjaisia öljyjä ja gheetä, jotta keho pysyy ravittuna ja hydratoituna.
2. Aloita uusi projekti
"Ilmaelementin lisääntymisen myötä voimme kokea henkisen toiminnan ja luovuuden nousun", Rasmussen sanoo. ”Vata -kausi on siksi hyvä aika harkita uusia projekteja ja alkaa kylvää siemeniä tulevaa varten vuosi. ” Pidä Vata tasapainossa pidättäytymällä moniajoista ja keskittymällä sen sijaan yhteen asiaan kerrallaan (jos ollenkaan) mahdollista).
3. Edistää hyvää ruoansulatusta
Kauden muuttuessa on yleistä, että ruoansulatusjärjestelmäsi tuntuu hieman huonolta. Vantastic suosittelee juomaan kuumaa vettä hieman ghee- tai seesamiöljyä ennen nukkumaanmenoa, jotta pysyt säännöllisenä. "Tämä auttaa parantamaan ruoansulatusta ja lämmittää ja maadoittaa", Vantastic sanoo. Dashamoola -tee, yhdistelmä 10 erilaisesta Ayurveda -juurikasvista, ghee- tai seesamiöljyn kanssa, voi myös auttaa ruoansulatusta.
4. Aloita meditaatioharjoitus
Asiantuntijat sanovat, että henkinen toiminta voi kääntyä kohti liiallista huolenpitoa, häiriötekijöitä tai tilavuutta Vata -kauden aikana. Siksi Rasmussen ehdottaa aloittamista meditaatioharjoitustai vähiten sitoutumalla säännöllisiin itsetutkiskelun, rauhan ja hiljaisuuden jaksoihin.
"Aamut ovat ihanteellisia tähän, koska emme ole vielä altistuneet liialliselle stimulaatiolle ja ajattelulle", hän sanoo. ”Nautinnon luominen aamun rituaali joka korostaa tietoisuutta ja kiitollisuutta, olipa kyseessä istuva meditaatio, päiväkirja tai vain terveellisen lämpimän juoman valmistaminen, auttaa vakauttamaan liiallista Vataa. ”
5. Tee enemmän joogaa
"Jooga on loistava tapa pysyä maadoitettuna Vata -kauden aikana", sanoo Vantastic, joka lisää, että pitäytyminen normaalissa jooga rutiini (jos sinulla jo on sellainen) on hyvä, mutta tärkeä muistaa Vata -kauden aikana on mennä hidas.
"Vata -kausi on ilmaelementti ja se koskee liikettä", hän sanoo. "Ilma -elementti, joka on hallitsevampi ympäristössämme, lisää kehomme sisäpintaa, mikä ilmenee perusteettomana, ahdistuneena, pelokkaana ja kylmänä." Vantastinen ehdottaa vastustamaan tätä negatiivisuutta ottamalla pitkiä tahallisia hengityksiä, pysymällä poseissa tavallista pidempään - mukaan lukien shavasana - ja liikkumalla hyvin hitaasti ja tasaisesti.
6. Nuku paljon
Vaikka syksy ja talvi voivat luonnollisesti saada meidät kaipaamaan enemmän unta, voi olla vaikeaa todella pysähtyä yöksi. "Ylimääräiset ponnistelut säännöllisen vuorokausirytmin ylläpitämiseksi ja jopa nukkumaan aikaisin voivat auttaa meitä tasapainottamaan Vata -kauden suuntauksia", hän sanoo. "Varaa aikaa rauhoittumiseen ja rentoudu ennen nukkumaanmenoa esimerkiksi laventeliöljyn levittämisellä ilmaan tai suosikkikasmirikääreellä, joka ilmaisee rentoutumista keholle ja mielelle."
7. Kosteuta ihoasi
Kuivuus on Vata -kauden keskeinen ominaisuus. Rasmussen suosittelee pysymään kosteutettuna lämpenevillä vartaloöljyillä, kuten seesamilla ja mantelilla, ”jotka soveltuvat parhaiten heti lämpimän suihkun tai kylpyammeen jälkeen. Kasvoilla ylelliset öljyt, kuten Vintnerin tytär aktiivinen kasvitieteellinen seerumi voi suojata naarmuuntumiselta ja ärsytykseltä. ”
8. Edistää verenkiertoa
"Verenkierto voi pysähtyä talvella erityisesti raajoihin, kuten käsiin ja jaloihin, kun lämpötilat laskevat ja alennamme aktiivisuustasoamme", Rasmussen sanoo. ”Saunat, joogainversiot, kuten pääntuet ja olkapäät ja hieronta, edistävät verenkiertoa ja ääreisverenkiertoa. Infrapunasaunat voivat olla erityisen hyödyllisiä, koska hikoilemme ja puhdistamme normaalisti vähemmän Vata -kauden aikana. ”
”Ayurvedassa pyrimme aina tasapainoon. Kun harkitsemme tasapainoamme kauden kanssa, yritämme saada sisäisen ympäristömme sopusoinnussa ulkoisen ympäristön kanssa ”, Vantastic sanoo. Onneksi viileämpi lämpötila voi saada meidät luonnollisesti kaipaamaan itsehoidon mukavuutta. Ottaen äiti Luonnon johtoaseman ja tekemällä nämä helpot kausivaihtelut elämäntyyliisi tunnet olosi heti tasapainoisemmaksi ja tuetuksi, kun sää muuttuu viileämmäksi.
