Nuoret ovat uskomattoman kiireisiä ihmisiä. Heille elämä on loputon jännityksen, toiminnan ja tunteiden kierre. Ja oikeasti, miksi ei pitäisi olla? On kokeilun arvoisia aktiviteetteja, suhteiden luomisen arvoisia mahdollisuuksia ja tarttumisen arvoisia mahdollisuuksia. Elämä on heidän omaksuttavaa. Vielä nytkään - koska niin monet meistä viettävät päivät kotonaan - teini -elämän hälinä ei ole hidastunut. Kaikkien banaanileipäreseptien ja TikTok -tanssivideoiden keskellä voi olla vaikea löytää vapaata hetkeä. Elämä voi tuntua hitaammalta (tai stressaavammalta tilanteestasi riippuen) muille, mutta teini -ikäisille se on yhtä innostavaa kuin koskaan.
Nähdä teini -ikäisten elävän elämäänsä tällaisen verveen kanssa on luonnostaan kaunis asia. Mutta sillä on yleensä haittapuoli: kaiken tämän toiminnan keskellä nuoret eivät ehkä saa kaikkea vitamiineja ja mineraaleja, joita he tarvitsevat. Kyllä, teini -ikäiset ovat mestarit tekemään kaiken. Mutta tämä "kaikki" käsittää yleensä koulunkäynnin, urheilun, klubeihin liittymisen ja ystävystymisen. Kun laitat "hauskanpitoon" ja "nukkumiseen", ei ole muuta tilaa millekään muulle. Tosiasia, että he tekevät
kaikki siitä on tarpeeksi vaikuttava. Onko todella järkevää odottaa heidän lukevan myös ravitsemusta?Onneksi on olemassa tapoja auttaa teini -ikäisiä elämässäsi saamaan tarvitsemansa vitamiinit ja kivennäisaineet. Ja monet näistä tavoista ovat helpompia (ja vähemmän aikaa vieviä) kuin a tonnia ravitsemussuosituksista. Yksi hyvä paikka aloittaa? Tutustu vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteisiin, jotka ovat yleisimpiä amerikkalaisten nuorten keskuudessa, ja osta monivitamiini - kuten Alive! ® Teen Multivitamin -, joka kattaa nämä perusteet.
1. Kalsium
Kalsium on mineraali se tekee kaiken Erilaisia asioista. Se pitää luut vahvana, auttaa lihaksia liikkumaan ja auttaa hermojasi kommunikoimaan muun kehon kanssa Nationalin mukaan Institutes of Health (NIH).* Useimmat amerikkalaiset saavat kalsiuminsa maitotuotteista, mutta sitä löytyy myös jyvistä, kaloista ja osittain lehtivihreistä vihannekset. Vaikka 19–70-vuotiaat aikuiset tarvitsevat noin 1000 mg kalsiumia päivässä, nuoret tarvitsevat vielä enemmän-14–18-vuotiaiden suositeltu päivittäinen kalsiummäärä on 1 300 mg päivässä.
Vaikka kalsiumia löytyy monista ruokavalioista, NIH toteaa, että monet teini -ikäiset eivät saa sitä tarpeeksi - erityisesti pojat 9–13 -vuotiaiden ja 9–18 -vuotiaiden tyttöjen välillä. On monia syitä, miksi joku ei saa tarpeeksi kalsiumia. Ensisijainen syy on se, että heidän ruokavalionsa voi olla vähäistä kalsiumista (vegaanit ja laktoosi-intolerantit yksilöt todennäköisesti välttävät maitotuotteita, joissa on paljon kalsiumia). On myös tapoja, joilla muut ravinnon komponentit voivat vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen (kalsiumin imeytyminen voi olla tehokkaampi yhdistettynä D-vitamiiniin ja vähemmän tehokas yhdistettynä kofeiinin tai joidenkin kasvipohjaisten happojen kanssa).
Onneksi useimmat monivitamiinit tarjoavat jonkin verran kalsiumia - yhdistettynä tiettyyn määrään D -vitamiinia, mikä voi auttaa kehoasi prosessoimaan kalsiumia tehokkaammin. The Elossa! Teini -monivitamiinisisältää esimerkiksi 130 mg kalsiumia ja 30 mcg D3 -vitamiinia. Vielä parempi: se on täysin maitotonta, joten se on loistava vaihtoehto niille, joiden kalsiumin saanti on alhainen laktoosi-intoleranssin vuoksi.
2. D-vitamiini
D -vitamiini tukee monia samoja toimintoja kalsiumina: Se auttaa lihasten liikkeessä ja immuunitoiminnassa NIH: n mukaan.* Kuten aiemmin todettiin, se auttaa myös kehoa imeytymään kalsium - joka pitää luut vahvana ja terveenä. vilja. Muita D -vitamiinin lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli. Ja vielä yksi yleinen D -vitamiinin lähde on suora auringonvalo. NIH suosittelee, että aikuiset ja teini -ikäiset saavat 15 mcg D -vitamiinia päivittäin.
NIH: n mukaan amerikkalaiset kaikki Ikä saattaa kuluttaa riittämättömiä määriä D -vitamiinia. Koska D-vitamiinin lähteet ovat kaksijakoisia, tähän voi olla pari syytä. Ensinnäkin ne, joiden ruokavalio on vähäistä maitoa ja rasvaista kalaa, saattavat puuttua joistakin merkittävimmistä D -vitamiinin lähteistä. Toinen syy? Kehosi voi syntetisoida D -vitamiinia auringosta. Ihmiset, jotka viettävät päivät sisätiloissa, eivät ehkä saa tonnia auringonvaloa, mikä voi rajoittaa D -vitamiinia järjestelmässä. Eräässä vuoden 2007 tutkimuksessa todettiin, että alhainen D -vitamiinipitoisuus oli yleisempi talvella, kun ihmiset viettivät vähemmän aikaa auringossa. (Tämä havainto on erityisen tärkeä juuri nyt, koska monet meistä viettävät epätavallisen paljon aikaa sisätiloissa.)
Kuten aiemmin mainittiin, monet monivitamiinit sisältävät jonkin verran D -vitamiinia. Elossa! Teini -monivitamiini tarjoaa täyden 30 mcg D3 -vitamiinia - se on 150 prosenttia päivittäisestä arvosta - joten voit voit olla varma tietäessäsi, että teini -ikäinen saa paljon D -vitamiinia, vaikka viettäisikin päivät sisällä.
3. C-vitamiini
C -vitamiini on ravintoaine joka suojaa soluja hapettumisvaurioilta, auttaa tuottamaan kollageenia ja edistää immuunitoimintaa NIH: n mukaan.* Hedelmät ja vihannekset voivat olla erinomaisia C -vitamiinin lähteitä, ja ravintoainetta löytyy myös joistakin väkevöidyistä elintarvikkeista ja juomat. NIH suosittelee, että teini -ikäiset tytöt kuluttavat 65 mg C -vitamiinia päivittäin ja teini -ikäiset pojat kuluttavat 75 mg C -vitamiinia päivittäin. (Tämä luku on hieman pienempi - 45 mg - alle 13 -vuotiaille nuorille.)
NIH: n mukaan useimmat amerikkalaiset saavat riittävästi C -vitamiinia kuluttamiensa elintarvikkeiden ja juomien kautta. Mutta ihmiset, jotka syövät vähän hedelmiä ja vihanneksia, eivät ehkä saa niin paljon kuin tarvitsevat. Koska C -vitamiini tukee immuunitoimintaa - ja koska immuunitoiminta on (luonnollisesti) mielessä juuri nyt - saattaa tuntua tavallista tärkeämmältä varmistaa, että teini saa tarpeeksi C -vitamiinia.*
C -vitamiini kuuluu useimpien monivitamiinien sisältämiin vakiravinteisiin. The Elossa! Teini -monivitamiiniErityisesti se tarjoaa 18 mg C -vitamiinia - se on 20 prosenttia päivittäisestä arvosta.
4. Täysi B -kompleksi
B -vitamiinit - kuten tiamiini, riboflaviini, niasiini, B6 -vitamiini, folaatti, B12 -vitamiini, biotiini ja pantoteenihappo - ovat tärkeitä monille kehon toiminnoille. Tiamiini edistää solujen kasvua, kehitystä ja toimintaa.* Riboflaviini edistää energiantuotantoa, solujen toimintaa ja aineenvaihduntaa * B6 -vitamiini edistää aineenvaihduntaa ja immuunitoimintaa.* Folaatti edistää DNA: n tuotantoa ja solutoimintaa.* B12 -vitamiini edistää solujen muodostumista ja neurologista toimintaa.* Biotiini auttaa muuttamaan ruoan energiaksi, ja pantoteenihappo auttaa hyvin.*
Yksinkertaisesti sanottuna: B -vitamiinikompleksi tekee paljon. Ja koska B -vitamiineja on saatavana niin monenlaisissa elintarvikkeissa (jotkut löytyvät täysjyvätuotteista, toiset ovat vähärasvaista lihaa jne.), voi olla vaikeaa varmistaa, että ruokavaliosi tarjoaa jokaisen suositeltua päivittäistä saantia yksi. Erityisen huomionarvoista on se, että 14–18 -vuotiaat teini -ikäiset tytöt eivät useinkaan saa tarpeeksi folaattia ruokavaliossaan NIH: n mukaan.
Onneksi, Elossa! Teini -monivitamiini tarjoaa täyden B -vitamiinikompleksin. Voit saada 100 prosenttia viiden B -vitamiinin (mukaan lukien folaatti) päivittäisestä arvosta ja 25 prosenttia kolmen B -vitamiinin päivittäisestä arvosta.
5. Jodi
Jodi on mineraali, joka auttaa kehoa tuottaa kilpirauhashormoneja, jotka auttavat säätelemään kehon aineenvaihduntaa.* Jodia löytyy kalasta ja maitotuotteista, ja sitä kulutetaan usein jodisuolan muodossa. NIH suosittelee, että sekä teini -ikäiset että aikuiset kuluttavat 150 mcg jodia päivittäin - tämä on noin määrä löytyy puoli tl jodattua suolaa.
Koska jodoitua suolaa käytetään laajalti Yhdysvalloissa, useimmat amerikkalaiset saavat riittävästi jodia ruokavalioonsa. Mutta jos olet niiden 12 prosentin joukossa amerikkalaisia, jotka eivät varastoi jodattua suolaa koteihinsa ja olet tehnyt paljon kotiruokaa, ruokavaliosi voi olla jodipitoisempi. Jotkut monivitamiinit sisältävät jodia niiden tarjoamien ravintoaineiden seoksessa. The Elossa! Teini -monivitamiiniErityisesti se tarjoaa 150 mcg jodia kaliumjodidin muodossa - se on 100% mineraalin päivittäisestä arvosta.
6. Luteiini
Luteiini ei ole välttämätön vitamiini tai kivennäisaine, mutta se on karotenoidi, jonka tutkijat uskovat voivansa näytellä merkittävää osaa silmän terveydelle ja toiminnalle.* Luteiinia löytyy kourallisista elintarvikkeista, mukaan lukien paprikat, pinaatti, lehtikaali, squash, maissi, porkkanat ja munat.
NIH ei vielä tarjoa suositeltavaa päivittäistä luteiinimäärää. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että luteiini voi auttaa ylläpitämään silmänpohjan pigmenttitasoja, mikä auttaa silmiä suodattamaan sinistä valoa auringosta, LED -valoista ja digitaalisista laitteista.*
Ja tämä mielessä,. Elossa! Teini -monivitamiini tarjoaa 10 mg luteiinia kirsikkana 17 muun vitamiinin ja kivennäisaineen lisäksi.
*FDA ei ole arvioinut tätä lausuntoa. Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu minkään sairauden diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai estämiseen.
Tämän artikkelin on luonut SheKnows for Alive! Teini -monivitamiini.
