Ensimmäistä kertaa vuosiin meillä saattaa olla ongelma lainsäätäjien kahdenvälisen tuen kanssa: Tällä viikolla ryhmä republikaanisia ja demokraattisia senaattoreita esitteli Aurinkosuojalaki 2021, joka ehdottaa, että kun vaihdamme kelloja Kesäaika sunnuntaina, 14. maaliskuuta, pidämme sen siellä ikuisesti. Kuinka mahtavaa, jos aika muuttaa vanhempia kaikkialla pelätään tällä viikolla oli viimeinen, johon meidän piti puuttua! (Paitsi tietysti silloin, kun matkustamme, jonain päivänä on Toista uudelleen.) No, emme pidätä hengitystämme laskun lähdöstä milloin tahansa, joten nyt puhutaan siitä, että tämä kesäajan siirtyminen on vain hieman helpompaa.
Better Sleep Councilin mukaan puolet kaikista amerikkalaisista vanhemmista sanoo, että kesäaika vaikuttaa lapsiinsa; yli 29 prosenttia ilmoittaa, että on vaikeampaa saada lapset nukkumaan ajanmuutoksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että jos yrität laita heidät nukkumaan normaaliin nukkumaanmenoaikaan
, se tuntuu heille tuntia aikaisemmin koska se on tuntia aikaisemmin.Tiedämme paljon lapsia, jotka päätyvät kyyneliin, kun he viettävät yli tunnin yrittäessään nukahtaa. Ja miksi eivät saisi? He ovat turhautuneita ja ovat huolissaan väsymyksestä seuraavana päivänä. Ja tiedätkö sen tunteen seuraavana aamuna, kun tarvitset käytännössä trukkia saadaksesi lapsesi ylös sängyistään? Joo, niin mekin.
Miten voi olla jo aamu? Me kaikki ihmettelemme. Koska se on vielä niin pimeää.
Joten mitä teet kesäaikaan (paitsi pahoittelut siitä sosiaalisessa mediassa), jos sinulla on lapsia? Tässä on viisi parasta vinkkiämme.
Vältä näyttöjä ennen nukkumaanmenoa.
Tämä on hyvä neuvonta lasten nukkumiselle milloin tahansa, mutta varsinkin kun yrität siirtää unta kesäajan ympärille. IPadin tai television sininen valo syttyy varoita aivojaan pysymään hereillä - viimeinen asia, jota tarvitset, kun yrität kehottaa heitä nukkumaan aikaisemmin.
Ota rauhallisesti.
Älä odota, että lapsesi sopeutuvat yön yli. Voi jopa olla hyödyllistä vaihtaa ne 15 minuutin välein muutaman päivän/yön tai viikon aikana. Unikonsultti Sarah Mitchell kertoo Care.com, että aika kasvaa pitäisi riippua lapsen iästä; säädä vauvan nukkumaanmenoaikaa 15 minuuttia kerrallaan, lapsi (1+) 20 minuuttia päivässä ja kouluikäiset 30 minuuttia. Siinä on vain kaksi päivää aikaa siirtää koko ylimääräinen tunti! Helppo.
Pidä kiinni tästä nukkumaanmenorutiinista.
Mitä ikinä se onkaan. Kylpy, kirjat, sänky, bourbon? (OK, ei bourbonia.) Nämä öiset rituaalit ovat signaaleja, jotka muistuttavat lapsia, että on aika mennä nukkumaan, vaikka he tuntevat tekevänsä rattaita ja niskatukia.
Kokeile meditaatiota tai lukemista ennen nukkumaanmenoa.
Tämä voi tehdä ihmeitä vanhemmille lapsille. Pyydä heitä kuuntelemaan ohjattua meditaatiota sovelluksessa Headspace. Yökyöpeli -lapsille meditaatio voi olla todella hyödyllistä asettua ja nukahtaa koulupäivinä. Tässä on muita hienoja meditaatiosovellusvaihtoehdot lapsille.
Vältä suuria aterioita.
Eli vältä niitä kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska se voi häiritä unta. Ja jos tarvitset muistutuksen: Älä anna lapsille paljon sokeria ennen nukkumaanmenoa.
Niin huono kuin tämä säätö on, monet vanhemmat kokevat, että ”eteenpäin suuntautuminen” on yleensä helpompaa kuin ”putoaminen taaksepäin”, koska syksyllä lapsesi heräävät tuntia aikaisemmin. Eikä kenelläkään ole siihen aikaa.
Poikani vietti ensimmäiset 1,5 vuotta elämästään nukkumassa suoraan klo 19.00. kello 5 aamulla - ja päivänvalon säästämisen loppu merkitsi neljää aamuyöllä. Ei ollut mitään väliä yritinkö pitää hänet yllä myöhemmin. Mutta jopa hän, sydämeni varhainen lintu, sopeutui ajan myötä.
Joten vanhemmat, ottakaa sydämenne - ja keittäkää kahvia. Et ole yksin. Tämäkin käy; lapsesi sopeutuvat lopulta kesäaikaan. Yritä olla pakkomielle siitä (liikaa). Uusilla vanhemmilla on taipumus keskustella kesäajasta niin intensiivisesti, että he yrittävät selvittää, miten saavuttaa maailmanrauha, eikä se ole vain sen arvoisen omistautumisen arvoista.
Lupaamme: lapsesi palaa lopulta aikatauluihinsa. Nukutte kaikki. Ja lopulta saatat jopa nauttia lisävalosta päivän päätteeksi. Toistaiseksi sinun tarvitsee vain muistaa vaihtaa kellot, jotta et ole myöhässä koulusta. Godspeed.
Tämän tarinan versio julkaistiin alun perin maaliskuussa 2017.
Vanhemmat vannovat näihin tuotteita, jotka auttavat lapsia nukkumaan.
