Odottavat vanhemmat saavat paljon varoituksia unenpuute. "Lepää niin kauan kuin voit", sinulle kerrotaan. Mutta et ole huolissasi - on viehättävää kuvitella itsesi uhraavan nukkumista rakkaudellisesti hoitaaksesi uutta vauvaasi.
Kuvahaku: Tetra Images - Jessica Peterson/Brand X Kuvat/Getty Images
Sitten vauva saapuu ja Sinä. Ovat. Väsynyt. Väsymyksen lisäksi itse asiassa siinä määrin, mitä et koskaan uskonut mahdolliseksi. Uupumus on raakaa.
Tarvitset unta
Kenenkään ei tarvitse kertoa sinulle, että tarvitset enemmän unta, mutta tosiasia on, että et saa tarpeeksi. Kehosi tarvitsee riittävästi unta torjuakseen fysiologisia ja mielenterveysongelmia. Ilman unta saatat tuntea olosi masentuneeksi, ahdistuneeksi ja vähemmän iloiseksi vauvastasi.
Vauvat nukkuvat, mutta he tekevät niin aluksi epäsäännöllisin pahoinpitelyin. Tämä tekee epätodennäköiseksi, että saat keskeytymättömän unen, jota tarvitset levänneeksi. Ironista kyllä, tarvitset enemmän lepoa kuin koskaan nyt, kun koet lisääntynyttä huolta ja stressiä, paljon lisää pyykkiä ja paljon vauvaa rakastavia kävijöitä.
Opi strategioita unihäiriöiden ratkaisemiseksi >>
Torkut vauvan kanssa
Usko tai älä, vauva kehittää unirutiinin. Ennen pitkää voit ennakoida pidemmät aamu- ja iltapäiväunet, ja paras asia, jonka voit tehdä, on liittyä häneen. Kun vauva nukkuu, sinun pitäisi myös nukkua.
Valmistaudu. Valmista vauvaasi nukkumaan vaipanvaihdon, himmennettyjen valojen ja ehkä pehmeän musiikin tai valkoisen kohinan kera. Valmistaudu myös nukkumaan. Käytä mukavia vaatteita, joiden avulla voit rentoutua, lukita ovet ja kytkeä puhelimen soittoäänen pois päältä.
Käännä päivä yöksi. Vauvasi saattaa sekoittaa päivät ja yöt, mutta sinun keho tietää vielä, milloin valo syttyy. "Suosittelen lämpimästi a unimaski estääkseen valon ”, syndikoitu kolumnisti sanoo Amy Alkon, Neuvon jumalatar. "Tämä kannustaa kehoasi nukahtamaan, vaikka on kirkas päivänvalo."
Viritä maailma. "Laatu melua vaimentavat kuulokkeet eivät estä puhetta tai vauvan itkua ", Alkon sanoo," mutta ne estävät matalat äänet, kuten kuorma -autojen jyrinä ja muut naapuruston äänet, jotka voivat keskeyttää unesi. "
Vahvista terveelliset unetavat äidille ja vauvalle >>
Tee suunnitelma yöksi
Jos vedät edelleen, kun laitat vauvan "yöksi" (joo, tiedämme), harkitse myös aikaista saapumista. Vältä stimuloivia ruokia ja toimintoja, jotka vaikeuttavat kehosi pääsyä oikeaan lepotilaan.
Valmistele kehosi. Syö varhain illalla kevyesti, ohita kofeiini, sammuta televisio ja tietokone ja valitse rentouttavia harjoituksia sydäntä sykkeen sijaan.
Ole valppaana vuorotellen. "Ole tarkoituksellinen kaupankäynnissä kumppanisi kanssa", sanoo Holly Klaassen Fussy Baby -sivusto. ”Jos toinen vanhemmista on yövuorossa, toisen tulee käyttää korvatulppia. Jos kuulet kumppanisi käsittelevän vauvaa, sinulla on paljon epätodennäköisempää yöunen palauttamista. ”
Käytä nukkujaa. Vauvan pitäminen lähellä yötä tarkoittaa, että voit ruokkia häntä ilman, että sinun tarvitsee nousta sängystä. "Pidä vauva vauvansängyssä tai nukkumassa makuuhuoneessa, aivan sängyn vieressä", sanoo Deena Blumenfeld Loistava valo synnytystä varten. "Kun vauva on nälkäinen, vie hänet sänkyyn." Imetä makuullasi kyljelläsi ja aseta vauva takaisin vauvansänkyyn, kun olet valmis - sinun ei tarvitse nousta ylös, jotta et herää kokonaan. "Tätä suosittelee myös American Academy of Pediatrics SIDS -ennaltaehkäisyyn", Blumenfeld sanoo.
Käytä lastentarhaa. Nukkumat eivät ole kaikille. "Monet vanhemmat eivät saa todella levollista unta, kun heidän vauvansa nukkuu samassa huoneessa heidän kanssaan", Klaassen sanoo. Harkitse lapsen siirtämistä omaan huoneeseensa. "Tällä tavalla kuulet vauvan, jos hän itkee, mutta sinua ei herätetä joka kerta, kun hän sekoittaa."
Hyväksy avun tarjoukset…
Älä epäröi kutsua apua. Olet kuullut lauseen "Se vie kylän", ja hyödyntää synnytyksen jälkeisiä avun tarjouksia on aina hyvä idea. Päivän aikana hanki ylimääräiset kädet kahdeksi tai kolmeksi tunniksi päivässä, jotka voivat hoitaa päivittäiset tehtävät, kun sinulla on tapana vauvalle ja itsellesi.
”Isovanhemman, sisaren tai ystävän yöpyminen (tai vauvan ottaminen) yöksi antaa molemmille vanhemmille tauon”, Klaassen sanoo. "Tee mitä sinun on tehtävä, jotta saat täyden yön palauttavaa unta."
Jotkut vauvat nukkuvat paljon vähemmän kuin toiset-he voivat olla erittäin tarvitsevia vauvoja, paksusuolen tai yksinkertaisesti kiusallisia. "Nuku vauvan nukkuessa" -neuvonta ei toimi, jos sinulla on harvoin nukkuva vauva ja sinä täytyy vetää kaikki pysähdykset saadakseen tarpeeksi kunnollista lepoa ladatakseen seuraavan kierroksen pikkuisen kanssa yksi.
… Tai vuokraus apua tarvittaessa
Uni on niin On tärkeää, että ammatillinen apu on nousemassa ympäri maata. Anna äidin nukkuaYöpymisvauvanhoitaja ja vastasyntyneiden hoito-franchise tarjoaa näyttöön perustuvaa koulutusta sekä yöaikaista apua alueen vanhemmille, jotka eivät yksinkertaisesti pysty nukkumaan vauvan nukkuessa.
”Olemme nähneet, kuinka tarjoamamme yön yli -hoito sallii äitien parantua kunnolla, auttaa rakentamaan vanhempien luottamusta ja antaa vanhemmille mahdollisuuden olla läsnä vanhempien lastensa ja vastasyntyneensä puolesta päivän aikana ”, sanoo viraston johtaja Denise Stern.
Hush Hush Little Baby tarjoaa vastasyntyneiden hoitoasiantuntijoiden ja RN: ien tiimin, joka hoitaa vastasyntyneitä yöaikaan. ”Suurin osa perheistämme hyötyy vain yhden yön (yksi kahdeksan tunnin venytys) unesta viikossa ja monet meistä perheet saavat hoitoa kolmesta viiteen yötä viikossa neljästä kuuteen viikkoon ”, sanoo viraston Haleigh Haggerton. Almquist. "Kun perheet aloittavat laadukkaalla unella, he vähentävät PPD -riskejään ja pystyvät toimimaan päiväsaikaan perheensä kanssa."
Asiantuntijat tulevat kotiisi ja tarjoavat henkilökohtaista hoitoa vastasyntyneellesi. "Ne auttavat ruokinnassa, vauvan muuttamisessa ja vauvan nukkumisessa perustasolla", Almquist sanoo. "He tarjoavat myös nukkumisvalmennusta, imetystukea ja refluksoinnin, koliikin ja moninkertaisten hoitojen kehittymistä."
Stern kannustaa väsyneitä äitejä katsomaan tämän palvelun välttämättömyydeksi, ei ylellisyydeksi. "Tästä hoitomallista on tulossa hyväksytty apumuoto uusille vanhemmille."
Jos tällaista palvelua ei ole saatavilla, harkitse online -apua. Yön lastenhoitajat on Googlen Helpouts-palveluun liittyvä palvelu, joka yhdistää sinut asiantuntijoihin-suorana ja kasvokkain videon välityksellä. Night Nannies -ammattilaiset ovat erikoistuneet unikoulutukseen, varhaiskasvatukseen, kätilöön ja imetykseen.
Aseta uni etusijalle
Kun talo tuntuu poistuvan sinusta, yritä muuttaa paradigmaa. Lisää "nukahda" jatkuvasti kasvavaan tehtävälistaasi. Kun se on kirjoitettu sinne massiiviseen tehtäväluetteloosi, tunnet paremmin, että valitset "nukkumaan" "kylpyhuoneen siivoamisen" sijaan.
Älä yritä vakuuttaa itseäsi, että mikään on tärkeämpää kuin uni. Anna kaiken muun jäädä toiseksi, jotta saat Z: t kalliin pikkulapsesi kanssa.
Lisää uusille äideille
Yllättäviä tilastoja Yhdysvalloissa syntyneistä vauvoista
5 ystävää, joita jokainen uusi äiti tarvitsee
Mitä ja ei saa syödä ulkona vauvan kanssa
