Yksittäinen tapaaminen kumppanisi kanssa on arvokas hyödyke, kun lapset riitelevät, sähköpostit vastaavat ja miljoona muuta huomiota vaativaa pientä asiaa. Miksei omaksua moniajo yhdistämällä joitakin laatuaikaa SO: n kanssa seuraavassa harjoituksessa?
Kumppanitreenit pariskunnille voivat olla loistava tapa pysyä kunnossa yhdessä, järjestää ystävällistä kilpailua ja joukko hauskaa matkan varrella. (Ellei tietenkään vihaat treenaamista -on kuitenkin myös etu sisäänrakennetulla cheerleaderilla/emotionaalisella tukikaverilla on olla mukava sinulle ja kannustaa sinua, koska he rakastavat sinua.) Nämä kaveritehtävät ovat myös erittäin helppoja ja niitä voidaan hallita joidenkin suosikkisi kanssa kotitreenivälineet tai kanssa vain kehonpainoharjoituksia -ja vaikka et olisikaan supersankari loppuun mennessä, sinä ja kumppanisi voitte nauttia harjoituksen jälkeisestä hehkusta (tai "voi, miksi alaselkä sattuu?" harjoituksen palautumisaika) yhdessä.
Haluatko hikoilla pääpuristuksellasi? Tässä on muutamia suosikkipariemme/kumppanimme harjoituksia, joita voit kokeilla.
Kottikärryt kyykky push-up
Tämä muistuttaa peruskoulun kuntosalin liikettä, joten voit kumppanisi kanssa vuorotellen harjoittaa jalkojasi ja käsivarsiasi. Pyydä toista kumppania nousemaan (käytä BOSU-palloa tarvittaessa), kun toinen seisoo heidän takanaan jalat erillään (hieman leveämpi kuin lantiosi leveys). Pidä kiinni push-up-kumppaneiden nilkoista ja tee kyykky-laita paino kantapäähän ja polvet 90 asteen kulmassa. Kun kyykkypartneri on suorittanut liikkeen, push-up-kumppani tekee punnerruksen.
Vuorottele vuorotellen kyykkyjä ja punnerruksia minuutin ajan-vaihda sitten asentoa ja mene uudelleen!
Jalka heittää
Anna jonkin aikaa antaa jalkoillesi ja ytimellesi pieni rakkaus jalkojen heittojen kanssa. Makaa selälläsi jalat ojennettuina, kun kumppanisi seisoo pään ja hartioiden takana. Tartu nilkkoihin ja nosta jalat ylös käsivarsia kohti keskittyen ytimessä olevaan tunteeseen. Pyydä kumppaniasi yrittämään työntää jalat takaisin maahan, kun työskentelet vastustaaksesi heittoa. Pidä jalkasi hieman maanpinnan yläpuolella ja yritä nostaa ylös mennäksesi uudelleen.
Tee 20 näistä ja vaihda asentoa.
Harjoituspallo Sit-Ups
Aika pelata saalista! Riko omasi Harjoittele pallo tätä seuraavaa toimintaa varten. Istu kumppaniasi kohti jalat hieman koukussa, kantapäät maassa ja varpaat ja jalkapallot puristettu yhteen. Pidä pallo pään takana, ojenna kätesi ylös ja käytä ydintäsi nostamalla pallo ylös ja yli kumppanillesi istuma -asennossa. Kumppanisi ottaa pallon takaisin päänsä yli ja toistaa liikkeen.
Tee 20 näistä (tai kuinka monta voit minuutissa) äläkä pelkää kannustaa toisiasi!
Punnitus vastusta vastaan
Tämä on melko yksinkertainen, mutta helppo (ja halpa) tapa saada hieman enemmän vastustusta harjoituksessasi-päästä punnerrukseen asentoon (hyvässä kunnossa, ihmiset) ja pyydä kumppaniasi painamaan varovasti yläselkääsi, kun alat työntää ylös 90 asteen kulma.
Tee 10 näistä ja vaihda sitten! (ja älä unohda kertoa, kuinka paljon vastusta tarvitset siirron suorittamiseen).
Kehon paino rintapuristin
Tässä on suuria akrojooga-tunnelmia (mutta helpompaa!), Ja se vaatii sinua ja kumppaniasi luottamaan toisiisi ja olemaan valmiita nousemaan toistensa asioihin. Pyydä kumppaniasi makaamaan selällään, jalat lonkan leveydellä toisistaan; lankku niiden päällä, toisin päin kädet säärien ja jalkojen rinnalla hartioilla (korkeus sallii!) Kun olet valmis, siirrä kätesi kumppanisi sääriin ja käytä jalkoja tukemaan lankkua (ja varmista, että tämä tuntuu mukavalta kaikille liikkuessasi eteenpäin!)
Sieltä kumppanisi voi pitää nilkkojasi ja käyttää jalkojasi painona, työntämällä niitä ylös kohti kattoa ja takaisin alas kohti rintaa. Samaan aikaan jatka ytimen kytkemistä pitämään lankkuasentoa. Jos tunnet olosi erityisen vahvaksi, kokeile lisätä punnerrus sekoitukseen ja koordinoi niin, että taivutat kyynärpääsi, kun ne laskevat jalkasi alas.
Aloita 15 näistä ja katso kuinka monta (hyvällä kiinteällä tavalla) voit tehdä minuutissa.
Katso, kuinka vahvana (ja hikisenä) sinä ja kumppanisi tunnet itsesi muutamien näiden liikkeiden jälkeen, ja ehkä harkitse kuntosali -illan muuttamista säännöllisesti treffi -illaksi.
Tämän tarinan versio julkaistiin helmikuussa 2020.
Tarkista ennen lähtöäsi suosikki kuntosalitarvikkeemme kotona joka ei riko pankkia:
