Me kaikki tiedämme, miten syödä terveenä - hedelmiä, vihanneksia, proteiinia - mutta sen tekeminen voi tuntua ylivoimaiselta. Asioiden yksinkertaistamiseksi on parasta pitää keittiössäsi muutamia välttämättömiä asioita, joita voit tavoittaa yhä uudelleen.
Vaikka tämä ei ole täydellinen luettelo kaikista terveellisistä elintarvikkeista planeetalla, se on alkulista elintarvikkeista, jotka voivat auttaa sinua tekemään yksinkertaisia muutoksia aterioihisi ja lisäämään ravinteita. Lisäksi he eivät vaadi matkaa johonkin erittäin salaiseen erikois ruokakauppaan.
Neuvoni? Ota se yksi ainesosa kerrallaan ja yksi ateria kerrallaan. Entä jos murskattaisiin kulhollinen kanelia, paahtoleipää aamiaiseksi? Valmista runsas salaatti lounaaksi ja suunnittele munakokkelia, jonka sivussa on smoothie huomista aamiaista varten.
1. Kikherneet
On yhä enemmän todisteita, jotka viittaavat siihen, että lihan hylkääminen ja enemmän kasvipohjaisten elintarvikkeiden syöminen on kriittistä tautien torjumiseksi. Kriitikot sanovat sitten: "Ei lihaa? Miten saan proteiinin? " Yksi vastaus: kikherneet! Ne sisältävät runsaasti proteiinia, pakaten 39 grammaa kuppiin.
Kokeile tehdä: Paistettu kikherneet ja parsakaali
2. Munat
Munat ovat täynnä proteiinia, D -vitamiinia ja B12 -vitamiinia ja yksi tutkimus lehdessä Ravitsemus ja elintarviketiede todettiin, että keltuaiset sisältävät antioksidantteja, jotka ovat hyviä sinulle ikääntyessäsi. Mutta kaikki munat eivät ole tasa -arvoisia. Se, mitä kanat syövät, vaikuttaa munien laatuun. Esimerkiksi, Egglandin paras kananmunissa on kaksi kertaa enemmän B12-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja, kuusi kertaa enemmän D-vitamiinia ja 25 prosenttia vähemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin tavallisissa munissa.
Kokeile tehdä: Murskatut munat paahtoleivällä kevätyrtteillä
3. Vihreät
Tässä on jotain, jonka olet luultavasti kuullut miljoona kertaa: Syö enemmän salaattia. Totta, salaatti on hyvä - kunhan sitä ei ole kasteltu kermaiseen, sokeriseen kastikkeeseen tai valmistettu vain jäävuorisalaatista. Eikä jäävuorisalaatti ole pahasta sinulle; se on vain se, että siinä ei ole mitään. Pidä sen sijaan kaalia tai muita vihreitä lehtisalaatteja käsillä pilkkoaksesi ja lisätäksesi esisekoitettuihin salaattipusseihin, joissa jäävuori vallitsee. Kaali on myös hieno, terveellinen koriste tacoille. Ja minä vain sanon sen: Kale -sirut ovat ei pahin.
4. Sitruunat
Vain yksi sitruuna sisältää 50 prosenttia päivittäisestä C -vitamiinin saannista. Se sanoi, et luultavasti ole innokas purra sitruunaan. Purista sen sijaan mehu kuumaan veteen tai vihreään teeseen ja lisää kuori illallisiin. (Siinä on myös makuelämyksiä.)
5. kreikkalainen jugurtti
Rakastatko guacia ja muita kermaisia kastikkeita ja kastikkeita? Voit melkein aina lisätä kreikkalaista jogurttia ja kaataa majoneesia ja smetanaa maistamatta eroa. Lisäksi, jos olet kasvipohjaisella junalla, se on toinen hyvä proteiinin lähde. Hyvä proteiinin lähde? Tarkistaa. Onko hyvä suolistasi? Tarkistaa. Ansaitsetko paikan jääkaapissasi? Ehdottomasti.
6. Banaanit
Banaanit eivät tarvitse esittelyä terveyshyötyilleen, mutta tiesitkö, että alhainen kalium (banaanin ravintoaine) ja masennus liittyvät läheisesti toisiinsa? Vuonna 2008 julkaistu tutkimus British Journal of Nutrition huomasin, että runsaasti kaliumia sisältävä ruokavalio voi lievittää masennusta. Joten banaanien lisäksi makea lisä smoothieihin ja maukas aamiaispuoli, ne voivat auttaa pitämään mielialan vakaana. Voittaa.
Tätä viestiä sponsoroi Eggland's Best.
