Hikoilu. Kaikki tekevät sen. Hikoilemme kun harjoittelemme, syömme mausteisia ruokia, kirjaudumme liian monta tuntia auringossa tai yksinkertaisesti käytämme liikaa villapaitoja samanaikaisesti. Joillekin hikoilu on autuutta, kuten 10K: n maaliviivan ylittäminen tai alaspäin suuntautuva jooga -luokka, kun taas toisten mielestä se on vain törkeää. Hikiset kämmenet, kukaan? Mutta suurimmaksi osaksi et todennäköisesti ajattele liikaa hikoilua, koska se on yksi niistä mielenkiintoisista automaattisista kehon toiminnoista, kuten hengitys ja vilkkuminen, joita tapahtuu vain maagisesti.
Mutta se ei ole taikuutta ollenkaan. Olitpa sitä mieltä, että hiki on seksikästä tai huolimatonta, se on välttämätön osa elämää. Itse asiassa se on hengenpelastaja.
Miksi hikoilemme?
Stressistä liikuntaan, infektion torjuntaan ja hormonaalisiin muutoksiin - mukaan lukien murrosikä, raskaus ja vaihdevuodet - ei voi kiistää, että voimme hikoilla paljon.
"Hiki, joka tunnetaan myös nimellä hikoilu, on tapa, jolla kehosi jäähtyy", ihotautilääkäri
Tohtori Michele Green kertoo SheKnows. "Kun kehosi alkaa ylikuumentua, hikoilet säätelemään sen lämpötilaa. Tätä prosessia kutsutaan termoregulaatioksi. Kehosi toimii parhaiten, kun sen lämpötila on noin 98,6 astetta F. Kun kehosi lämpötila nousee ja alkaa kuumentua, aivosi lähettävät viestejä muualle kehollesi ja ilmoittavat sen hikoilevan. ”Mikä on hiki?
Greenin mukaan hiki on kirkas ja suolainen neste, joka koostuu enimmäkseen vedestä, jossa on hiukan sokeria, suolaa, ammoniakkia, ureaa, natriumia, kloridia ja kaliumia. iho - sisä- ja apokriiniset rauhaset.
"Sisäeritysrauhaset tuottavat suurimman osan hikeestäsi. Nämä rauhaset peittävät koko kehosi, mutta sijaitsevat enimmäkseen kämmenissä, jalkapohjissa, otsassa ja kainaloissa. Ne alkavat toimia pian syntymän jälkeen ”, hän sanoo. "Apokriiniset rauhaset ovat suurempia kuin endokriiniset rauhaset. Niitä löytyy kehon kainaloista, nivusista ja rinta -alueilta. ”
Apokriiniset rauhaset aktivoituvat murrosiän jälkeen ja koska nämä rauhaset ovat lähellä karvatuppia - kuten sinun kainalot ja nivusalue - ja yleensä joutuvat kosketuksiin bakteerien kanssa, ne haisevat tyypillisesti pahemmalta lisää.
Hikoilun edut
Hikoilu jäähdyttää meitä. Hikoilu estää kehoa toimimasta ja sammumasta.
”Hiki tulee iholta pieniä reikiä, joita kutsutaan huokosiksi. Kun hiki joutuu kosketuksiin ilman kanssa, neste muuttuu höyryksi, joka sitten haihtuu iholta ja saa sinut tuntemaan olosi viileämmäksi ”, Green selittää.
Olipa se mielestäsi loistavaa tai törkeää, hikoilu harjoituksen aikana on itsestäänselvyys - ja välttämätöntä, jotta kehosi jäähtyy. Mukaan Tohtori Joseph Cruise, hallituksen sertifioima plastiikkakirurgi, hikoilu harjoituksen aikana voi auttaa lievittämään stressiä. Itse asiassa 2009 tutkimus Biology Lettersfound -lehdessä julkaistut ryhmäharjoitukset todella lisäävät endorfiinitasoja - niitä "Hyvän olon" kemikaalit-mikä tarkoittaa, että sen hikoilu spin-luokassa voi lievittää stressiä ja auttaa parantamaan mieliala.
"Hiki voi myös avata huokoset ja auttaa poistamaan myrkkyjä", Cruise kertoo SheKnowsille. Tämä tarkoittaa, että hikipallosi puhdistavat viime yön viinijuhlien kehon tai voivat puhdistaa ihon poistamalla kuolleet ihosolut ja poistamalla bakteerit iholta.
Greenin mukaan hikoilu voi myös vähentää kehossa olevien raskasmetallien - kuten kuparin, sinkin, nikkelin ja elohopean - pitoisuuksia. Jotta syvä hiki -istunto voisi puhdistaa, hän suosittelee saunassa istumista (mikä tarkoittaa, kyllä, hikoilet tahallisesti).
Mutta kuntoasiantuntija Charlee Atkins, perustaja Le Sweat, huomauttaa, että kuntosalilla hikoilu ja sauna ovat kaksi täysin erilaista hikoilua. ”Saunassa kehomme tuottaa hikeä vastauksena ulkolämpötilan välinpitämättömyyteen sisälämpötila, joten kehomme vapauttaa hikeä tasapainottamaan kehon homeostaasia ”, hän kertoo Hän tietää. "Hikoilu harjoituksessa on… seurausta lämmöstä, jota lihakset tuottavat työskennellessään."
Atkins huomauttaa myös, että harjoitusten hikoilun hyödyt ovat paljon merkittävämpiä kuin saunat, koska sillä on vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmäämme rakentamalla kestävyyttä, nostaa aineenvaihduntaa ja johtaa parantumiseen terveyttä.
Mitä tehdä, jos hikoilet liikaa
Kuten Atkins huomauttaa, hikoilutasot riippuvat monista tekijöistä, kuten kuntotasosta, painosta, iästä, genetiikasta ja sukupuolesta. Joten vaikka et ehkä pysty lopettamaan hikoilua, on olemassa tapoja auttaa vähentämään sitä.
"Mausteinen ruoka ja kofeiini voivat edistää liiallista hikoilua", Cruise sanoo. "Molemmat stimuloivat aivojen välittäjäaineita, jotka voivat joskus vaikuttaa rauhasiin, jotka aiheuttavat hikoilua."
Hän suosittelee syömään vähemmän mausteista ruokaa ja juomaan vähemmän kahvia sekä käyttämään hengittäviä kankaita, kuten puuvillaa tai pellavaa, jotta pysyt kuivana etenkin lämpiminä kuukausina. Lisäksi hän auttaa pitämään hikeä loitolla, hän ehdottaa, että otat antiperspirantin deodorantin sijaan. Antiperspirantti on suunniteltu vähentämään kosteutta - siten vähemmän hikitahroja.
Mutta mitä tapahtuu, jos hikoilet enemmän kuin "normaaliksi" pidetään? Liikahikoilu tapahtuu, kun henkilö hikoilee liikaa.
"Liikahikoilu voi vaikuttaa yksilön henkilökohtaiseen elämäntapaan, jos hän hikoilee ilman syytä", Green selittää. ”Tästä tulee havaittavaa, jos joku joutuu vaihtamaan vaatteita useita kertoja päivän aikana lisääntyneen hikoilun vuoksi. Ihminen voi myös vetäytyä sosiaalisesti toisista, koska hän on hämmentynyt liiallisesta hikoilusta. He saattavat välttää kädenpuristusta toisen henkilön kanssa tai osallistumista sosiaaliseen toimintaan. ”
Vaikka lieviä tapauksia voidaan hoitaa määrätyllä antiperspirantilla, joka sisältää alumiinikloridia, molemmat Green ja Cruise suosittelevat Botoxin käyttöä lievän hikoilun lievittämiseen vakavilla potilailla hyperhidroosi.
"Botox hoitaa liikahikoilua estämällä välittäjäaineen, joka stimuloi hikirauhasia ja lamauttaa heidät toimimasta", Cruise sanoo. Tyypillinen hoito kestää kuudesta yhdeksään kuukauteen, ennen kuin se on toistettava.
Hän suosittelee myös MiraDryä, ei -kirurgista hoitoa, jolla voi olla pysyviä tuloksia vain yhdellä tai kahdella hoidolla. Se käyttää mikroaaltotekniikkaa tuhoamaan hikirauhaset kainalossa poistamalla hikeä ja hajua, vaikka sitä ei ole vielä hyväksytty käytettäväksi muilla kehon alueilla.
Bottom line: Älä hikoile hikoilusta. Se voi joskus olla karua ja haisevaa, mutta se tekee kehostasi hyvää.
