Saatat ajatella, että terveyteesi keskittymisen pitäisi lisääntyä vasta, kun olet jo raskaana, mutta paljon voit ja sinun pitäisi tehdä terveydelliseltä kannalta ennen kuin alat raskaaksi tai edes yrität saada lasta.
Alisa Vitti, integroiva ravitsemusterapeutti, perustaja ja toimitusjohtaja FLO Living ja bestseller -kirjoittaja Naisen koodi, jakaa näkemyksensä joistakin tärkeistä vaiheista, joiden avulla kehosi on valmis tulemaan raskaaksi ja saamaan terveen raskauden.
Terveys ja hormonit
Ennen raskautta tuleva terveys alkaa oikealla hormonitasapainolla. Vitti korostaa hormonien tärkeää roolia hedelmöityksessä, ja ne ovat yksi ensimmäisistä asioista, jotka sinun on ajateltava ennen kuin yrität saada lasta. Hän selittää, että useimmat naiset käyttävät jonkin verran hormonaalista epätasapainoa, mikä tarkoittaa, että estrogeenin ja progesteronin välinen suhde ei ole ihanteellinen raskaudelle. Tämä epätasapaino voi tapahtua monista syistä, mutta yksi tärkeimmistä syistä on ruokavalio. "Meitä on markkinoitu niin voimakkaasti, että olemme jatkuvasti ruokavaliossa, kehomme ei ehkä ole optimaalisessa paikassa raskaaksi", Vitti selittää. Nämä ruokavaliot eivät ole sitä, mitä hän kuvailee "pro-hormonaaliseksi", mikä tarkoittaa, että niillä on kielteinen vaikutus hormonaaliseen tasapainoon.
Ruokavalion aikana monet naiset välttävät rasvoja ja ilman rasvoja, vaikka kehosi tekisi oikein hedelmöitymiseen tarvittavia hormoneja, niitä ei kuljeteta onnistuneesti koko kehoon ilman ruokavalion rasva. "Ilman oikeita ravintoaineita tai tarpeeksi rasvaa kehosi ei ole optimoitu raskaudelle, eikä sinulla ole ravinnovarastoja kasvavalle lapsellesi", Vitti sanoo.
Käsitys ja ravitsemus
Toinen osa raskautta edeltävää terveyspalapeliä on ravitsemus, joka kulkee käsi kädessä hormonaalisen tasapainon kanssa. "Ennen raskautta sinun on todella keskityttävä ravitsemukseen, koska hormonisi on valmistettu ruoasta", Vitti selittää. Hän lisää, että ruokavalio on kriittinen, jotta voit antaa itsellesi parhaan mahdollisuuden tulla raskaaksi.
Syömäsi ja saadut ravintoaineet luovat sisäisen ekosysteemin, joka on joko ihanteellinen hedelmöitymiseen tai joka voi hidastaa tai estää hedelmöitysprosessin, Vitti selittää. "Jotta saisit itsellesi parhaan mahdollisen mahdollisuuden tulla raskaaksi, sinun on todella harkittava ruokavaliota."
Vinkkejä ennen raskautta
Terveellisen ruokavalion syöminen on välttämätöntä, kun harkitset raskautta, mutta niin on myös stressitasosi pitäminen kurissa, Vitti sanoo. Hän selittää, että kun stressiä tapahtuu liikaa, kehosi siirtyy siihen, mitä hän kutsuu "stressireagointitilaksi", mikä voi kertoa kehollesi, että ei ole hyvä aika tulla raskaaksi. Jos aiot tulla raskaaksi, sinun on hidastettava, vähennettävä stressiä elämässäsi ja annettava itsellesi enemmän "minulle aikaa" ennen raskautta.
Yleisesti ottaen terveys ennen raskautta on yhtä tärkeä kuin terveiden elämäntapojen ylläpitäminen raskauden aikana. "Sinun on kohdeltava itseäsi ja kehoasi kuin olisit jo raskaana. Tämä tarkoittaa syömistä todella hyvin, lepoa paljon, liikuntaa ja tekemättä liikaa ”, Vitti sanoo. "Raskauden laatu määräytyy sen mukaan, mitä olet tehnyt kehollesi ja asettanut kehoosi ennen raskautta."
Mitä syödä ja miksi
Synnytystä edeltävän vitamiinin ottamisen lisäksi on olemassa muutamia tärkeitä elintarvikkeita, joita naisten, jotka haluavat tulla raskaaksi, tulisi lisätä ruokavalioonsa. Vitti jakaa joitain suosituimmista raskautta edeltävistä valinnoistaan.
Maatilalla kasvatetut, vapaasti kasvatetut munat: Tämä aamiaisruoka sisältää rakennuspalikan progesteronin tuotannolle, joka on välttämätön hormoni raskaudelle. Munat sisältävät myös proteiinia ja 12 vitamiinia ja kivennäisaineita.
Tummat, lehtivihreät vihannekset: Sen lisäksi, että ne ovat täynnä ravinteita, tummat, lehtivihannekset, kuten lehtikaali, lehtivihreä, pinaatti ja sveitsinkukka saldo).
Auringonkukansiemenet: Napsauta auringonkukansiemeniä saadaksesi hyviä rasvoja, B -vitamiineja ja sinkkiä ja auttaa tasapainottamaan lisääntymishormoneja.
Tattari: Keitä tattari riisin tai pastan tilalle ovulaation parantamiseksi.
Kaneli: Lisää kanelia smoothieihin tai kaurapuuroihin, koska se auttaa vakauttamaan verensokeritasoja ja voi auttaa lisäämään ovulaatiota.
Avokadot: Lisää avokadoja salaatteihin ja voileipiin saadaksesi välttämättömiä rasvahappoja.
Lisää raskaudesta
5 yksinkertaista tapaa lisätä hedelmällisyyttä
10 yleistä raskauspelkoa ja kuinka päästä niistä yli
10 yllättävää hyötyä raskaudesta
