Työpaikan keskeytyksistä kaninreikään, joka tunnetaan muuten sosiaalisena mediana, ei ole ihme, että sinulla on keskittymisvaikeuksia. Kaikenlaiset häiriötekijät ovat yleisiä kaikkialla, mikä selittää, miksi saatat kokea usein turhautumisen tunteet istuessasi ja tehtävän suorittamisen yhteydessä lista.
"Elämme tekstien, sähköpostien, puheluiden, sosiaalisen median julkaisujen, yhteydenottokutsujen ja jatkuvien kiusausten mennä verkkoon ostoksille tai muuten netissä surffaamaan". Tohtori Edward Hallowell, lääkäri ja ADHD -asiantuntija, kertoo SheKnowsille. ”Emme ole koskaan pääsemättä muualle. Olemme aina, kaikkialla saatavilla; siksi emme ole koskaan missään täysin läsnä. Elämme häiriötekijöiden aikaa. ”
Hyvä uutinen on kuitenkin se, että on olemassa tapoja parantaa keskittymiskykyäsi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit keskittyä kaiken ympärilläsi olevan jutun ja hälinän keskelle.
Harjoittele
Hallowell suosittelee harjoittamaan voimakasta liikuntaa viisi minuuttia ennen keskittymistä käsiteltävään tehtävään. "Tämä muuttaa aivoverikemiaasi kokonaan. Se on kuin painaisi aivoissa olevaa nollauspainiketta ”, hän sanoo ja lisää, että säännöllisen liikunnan rutiinin noudattaminen auttaa myös keskittymiskykyäsi.
Vältä moniajoa
Sillä aikaa moniajo on jotenkin onnistunut tulemaan kunniamerkiksi yhteiskunnassamme Tohtori Tamsin Astor, psykologi ja neurotieteilijät ja kirjoittaja Tottumuksen voima: Vapauta voimasi kehittämällä suuria tapoja, meidän pitäisi itse asiassa tehdä päinvastoin.
"Moniajo on asia, jonka me kaikki uskomme voivamme tehdä, mutta itse asiassa vain pieni osa väestöstä pystyy todelliseen moniajoon", hän kertoo SheKnowsille. ”Suurin osa meistä tekee siirtymistä edestakaisin monien asioiden välillä ja kestää kauemmin ja on vähemmän tehokas. Keskittyminen yhteen tehtävään kerrallaan tekee meistä tehokkaampia. ”
Mietiskellä
Sekä Hallowell että Astor suosittelevat meditaatiota keskittymisen helpottamiseksi. "Se parantaa keskittymiskykyäsi, koska se on jatkuva käytäntö päästää ajatuksesi irti ja palata hengitykseen", Astor sanoo.
Hallowell, joka sanoo, että meditaatio toimii samoilla välittäjäaineilla, joita hän käyttää ADHD: n hoitoon, ehdottaa meditointia viisi minuuttia ennen kuin istut alas keskittyä vaativaan tehtävään.
Suunnittele päiväsi
"Jos sinulla on selvästi määrätty tapahtumien järjestys, on helpompi keskittyä käsillä olevaan tehtävään, koska tiedät, että sinulla on aikaa toiselle tehtävälistallasi olevat asiat-kuten syöminen, treenaaminen, asiakkaiden soittaminen, lasten kerääminen-etkä tuhlaa aikaa häiritsemällä itseäsi päätöksillä ”, sanoo Astor. Yrittäessäsi rajoittaa näyttöaikaasi entisestään kannattaa harkita pöytäsuunnittelijan valitsemista päiväsi ajoittamiseksi.
Kokeile Pomodoro -tekniikkaa
Astor ehdottaa sen käyttöä Pomodoro -tekniikka, ajanhallintamenetelmä, jonka Francesco Cirillo kehitti 1980-luvun lopulla. Menetelmä käyttää 25 minuutin ajastinasetusta työn jakamiseen jaksoihin, jotka erotetaan lyhyillä taukoilla.
Maksimoidaksesi tuottavuutesi Astor neuvoo valitsemaan tietyn työn tekniikan avulla ja kertomaan siitä työtovereillesi vastuullisuuden vuoksi. Kun ajastin on sammunut, ”Kerro miten kävi ja anna itsellesi viisi minuuttia kupin teetä tai venytellä jalkojasi. Toistaa."
Ota yhteyttä ihmisiin offline -tilassa
Vaikka olemme jatkuvasti yhteydessä ihmisiin verkossa, se saattaa häiritä meitä, toisaalta Hallowell suosittelee, että säännölliset annokset positiivista ihmissuhdetta offline -tilassa voivat todella parantaa keskittymistä.
"Sitä kutsun" toiseksi C -vitamiiniksi ", hän sanoo. "Vitamiiniyhteys. Tämä voi tarkoittaa hymyä, halausta, lämmintä keskustelua, kävelyä ystävän kanssa. ” Henkilökohtaisen kontaktin tiedetään vähentävän stressiä, ja stressi häiritsee kykyämme keskittyä, hän selittää.
Hallitse stressiäsi
Itse asiassa stressinhallinta on erittäin tärkeää keskittymisen suhteen. "Stressihormonit - adrenaliini ja kortisoli - on suunniteltu mahdollistamaan kehomme taistelu tai pakeneminen, ja ne tekevät tämän vetämällä veren pois aivoista ja suolista raajoihin", Astor selittää. "Tämä tarkoittaa, että aivosi eivät toimi niin hyvin, kun olet stressaantunut."
Siksi hän suosittelee nukkumaan seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä, harjoittelemaan säännöllisesti, meditoimaan ja syömään hyvää ruokaa. "Serotoniini, joka tuntuu hyvältä hormonilta, on suolistossasi, joten syöminen vaikuttaa tunteisiisi", hän sanoo.
Vaikka emme ehkä koskaan olisikaan vapaita häiriötekijöistä, käytämme aikaa harjoitella, mietiskelemään, pitää yhteyttä läheisiisi ja suunnitella tehtävälistojamme, mutta saatamme vihdoin ymmärtää keskittymisen.
Versio tästä tarinasta julkaistiin marraskuussa 2018.
Ennen kuin lähdet, tässä on muutama suosikki edullisista mielenterveyssovelluksistamme:
