Õpetage lastele söömise tähtsust tervislikud toidud nüüd saab nad eluks õigele kursile seada, kuid kui te pole terviseguru, võib oma laste harimine olla väljakutse. Seetõttu palusime tervise- ja toitumisspetsialistidel kaaluda 10 tervislikumat toitu, mida teie lapsed peavad praegu sööma. Avastage nende parimad valikud ning kasulikud ostunipid ja -nõuanded.
Mida otsida
Toiduainete nimekirja koostamisel pidage meeles neid olulisi näpunäiteid:
- Keskendu värskele. Dr Timothy Harlani (tuntud ka kui „Dr Gourmet"), Tulane'i ülikooli meditsiinikooli meditsiinidirektor, on teie lastele valmistatavate toitude värskus võtmetähtsusega. "Kui toit on töödeldud, pole see teie lastele tõenäoliselt eriti hea," ütles ta. “Tehke ise makarone ja juustu - ärge võtke seda karbist välja. Ärge hankige puuvilju, vaid ostke värskeid või kuivatatud puuvilju. ”
-
Lapsed vajavad kiudaineid. Vastavalt Ashley Koff, RD, kuulsuste toitumisspetsialist ja CW eelseisva „Shedding for the Wedding“ toitumisspetsialist, kiud on teie lapse toitumise jaoks oluline toitaine. "Nad vajavad kiudaineid - päris asju - mitte sünteetilist kraami, mis on lisatud rämpsteraviljadele, nii et see tähendaks õuna, jahvatatud linaseemneid, puu- ja köögivilju," ütles ta.
Nüüd, kui teate, mida oma järgmisel poeskäigul otsida, lugege edasi, et avastada kümme tervislikumat toitu, mida teie lapsed peavad sööma.
10 tervislikumat toitu lastele
Puuviljad
Puuviljad on ideaalne suupiste. Lõika õun, et enne õhtusööki kõht täis saada. Tervise- ja toitumisnõustaja sõnul Gina van Luven, mida rohkem värvi, seda parem. "Sinised ja lillad puu- ja köögiviljad (nagu mustikad ja baklažaan) sisaldavad resveratrooli, mis on võimas antioksüdant, mis on tuntud oma vähivastaste ja südame tervise omaduste poolest."
Köögiviljad
Olge loominguline, kui lisate oma lapse taldrikule köögivilju. "Kui neile tacod meeldivad, pange tacolihasse lisasibulaid ja tükeldatud sellerit, seejärel lisage tomatid ja salat," soovitas dr Harlan.
Samuti ärge unustage lehtköögivilju rohkesti. Sertifitseeritud tervise- ja toitumistreener Lisa Consiglio Ryan soovitab lehtkapsast, sinepirohelist, spinatit, Rooma salatit ja Šveitsi mangoni. "Need rohelised sisaldavad klorofülli, mis puhastab verd ja hapnikuga varustab. Suurem hapnikusisaldus veres tähendab paremat vastupidavust ja üldist väsimuse vähenemist, ”ütles Consiglio Ryan.
Pähklid
"Pähklid on suurepärane viis tervislike rasvade saamiseks ja energia kogumiseks," ütles dr Harlan. Tehke oma rada kasutades pähkleid, seemneid ja kuivatatud puuvilju. Hoidke seda pärastlõunase energialaengu tagamiseks autos.
|
Pähklivõi
Maapähklivõi on ideaalne valkude, vitamiinide, magneesiumi ja kiudainete allikas. Maapähklid on ka tuntud kaunviljad. Dr Harlani sõnul võib maapähklivõi koos täisteraleivaga olla täiuslik võileib teie lapse lõunasöögi jaoks. "See on tervislik võileib, pakkudes neile iga päev portsjonit (või kahte) kaunvilju."
Kala
Väikeste veenmine kala sööma võib olla keeruline. Proovige serveerida erinevat tüüpi kala, kuni leiate, mis neile meeldib. Tuunikala, mis pakub valku ja oomega-3 rasvhappeid, võib olla tervislik ja lapsesõbralik kalavariant.
Juust
Ükskõik, kas määrite seda laiali, sulatage või serveerite tükkidena, on juust ideaalne lisand teie lapse toidule. Serveeri seda koos täistera kreekeritega maitsva suupiste saamiseks. Rasvavaba kodujuust või ricotta juust on samuti ideaalsed valguallikad.
Täistera
Valige täistera pasta ja leib, täisterahelbed, pruun riis ja kaerahelbed. Dr Harlan toob välja veel ühe pasta alternatiivi - kinoapasta. "Sellel on valge pasta maitse ja tekstuur, kuid see pakub rohkem kiudaineid ja valke."
Oad
Kas teie väike armastab ube? Sul on õnne! Dr Harlan soovitab teha tšilli- või oasalateid. "Nad pakuvad palju valku, suurepäraseid süsivesikuid ja palju kiudaineid."
Popkorn
Selle populaarse suupisteaja maiuspalaga ei saa te lihtsalt valesti minna. Tervise hoidmiseks soovitab dr Harlan õhust potsatavat popkorni.
Vesi ja tee
Tervislike vedelike joomise osas on vesi ja kofeiinivaba tee dr Harlani nimekirja tipus. "Mahl, spordijoogid, punš, piim ja sooda on lihtsalt tühjad kalorid," ütles ta. "Neil on palju paremaid viise energia saamiseks, sealhulgas puuviljade, ubade, maapähklivõi ja täisteratoitude tarbimine."
Kasulikke näpunäiteid leiate sellest artiklist tervislike toitude valimine. Kui loote menüü spetsiaalselt väikelapse jaoks, ei taha te sellest ilma jääda tervisliku toitumise näpunäited väikelastele.
Veel tervislikke toitumisnõuandeid lastele
- Tervislikud retseptid teie lastele
- 5 lõbusat viisi, kuidas panna lapsed tervislikku toitu sööma
- 5 näpunäidet laste tervisliku toitumise julgustamiseks
